上班族午餐便當菜譜的做法大全

以下是一些適合上班族的午餐便當的菜譜：

1. 雞肉蔬菜沙拉：用雞胸肉煮熟，撕成條狀，加入生菜、胡蘿蔔和黃瓜，淋上千島醬或沙拉醬。

2. 番茄炒蛋：雞蛋打散炒熟，再加入番茄塊炒熟，加鹽和胡椒粉調味。

3. 雞胸肉三明治：用全麥吐司夾上生菜、番茄片、雞胸肉，塗抹上丘比沙拉醬或千島醬。

4. 雞肉蔬菜燜飯：用雞胸肉、胡蘿蔔、洋蔥、土豆等蔬菜炒熟，加入米飯和水，小火燜煮，最後加入鹽和黑胡椒調味。

5. 紫菜炒飯：將米飯加入鍋中，炒至微黃色，加入紫菜和醬油調味。

6. 蔬菜燉牛肉：將牛肉切塊，用紅酒和香料燉煮，加入胡蘿蔔、土豆等蔬菜一起燉煮，最後加入鹽和胡椒粉調味。

7. 番茄燉雞翅：將雞翅用醬油、糖、薑片醃製，加入番茄一起燉煮，最後加入鹽和胡椒粉調味。

以上菜譜都需要準備一定的時間進行烹飪和準備食材，同時也需要注意營養均衡搭配。建議選擇易保存、易攜帶的食材，例如雞胸肉、蔬菜、水果等。另外，記得搭配一些主食和湯類食品，如全麥麵包、燕麥粥等。同時，注意保持食品的新鮮和衛生，避免食物中毒的風險。

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