維他命大全

以下是一些常見的維生素及其主要功能和來源：

1. 維生素A：有助於保護夜間視力，促進骨骼發育，增強免疫系統，以及維持皮膚健康。主要食物來源包括魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、杏和柑橘類水果。

2. 維生素B1（硫胺素）：對於神經系統和能量生產至關重要。主要食物來源包括豆類、全麥製品、肉類、禽蛋和核桃。

3. 維生素B2（核黃素）：對眼睛、皮膚、消化道和神經系統健康非常重要。存在於動物性食物中，如肝、肉類和蛋類。

4. 維生素B3（煙酸）：有助於降低膽固醇、維護神經系統健康和促進血液循環。富含煙酸的食物包括全穀物、豆類、魚、肉和堅果。

5. 維生素B5（泛酸）：參與能量產生和脂肪代謝，有助於減輕焦慮和抑鬱情緒。存在於動物性食品、奶製品和蔬菜中。

6. 維生素B6：對皮膚和免疫系統的健康至關重要。富含維生素B6的食物包括豆類、堅果、香蕉、魚、肉類和奶製品。

7. 維生素B12：參與紅細胞形成和DNA合成，對維持神經系統的健康至關重要。主要食物來源包括肉類、魚類、蛋類和奶製品。

8. 維生素C：有助於增強免疫系統，促進鐵的吸收，以及改善皮膚和牙齦健康。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、菠菜、紅椒和番茄。

9. 維生素D：促進骨骼健康，有助於吸收鈣和磷。富含維生素D的食物包括魚肝油、牛奶和優酪乳等奶製品。

此外，還有一些複合維生素片，它們通常包含了多種維生素和礦物質，可能對保持健康和生活方式選擇有所裨益。但需要注意的是，過量攝入維生素也可能對身體造成損害，因此在使用任何補充劑之前，最好諮詢醫生或營養師的建議。

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