情緒低落自救手冊

想必每個人都有這樣的時刻，情緒低落，幹什麼都沒勁。

低落的真正原因，是感覺到自己掌控不了自己的生活，從而產生無能為力的感覺，對什麼都失去興趣。

比如說，定了一個目標，結果沒完成。比如說，考試，考砸了。比如說，失戀了。比如說，讓老闆給罵了。比如說，讓客戶給罵了。

以上種種，都是人的意願受到壓抑的結果。還有另外一種情況，就是寂寞。長時間獨處，也會感到失落，這也許是人的生理需求吧。

怎麼辦呢?

我有一些經驗之談，分享一下。

1、進食

我常常處在一種沒電了的狀態。有些時候，你並不知道為什麼，只是覺得精力不濟，元氣不足。這個時候，只要吃一點東西，補充一些能量，整個人的狀態就會大為改觀。就像遊戲裡的角色回血了一樣，立馬可以重回戰場。

所以，應該給自己隨身帶幾顆糖，開會開疲乏了，公交坐暈了，背課文背累了，就給自己發一顆糖，真的很有幫助。

雖然我自己說得很溜，但我就是那種經常忘了吃飯，也不會囤什麼零食的人，所以才會發現，原來只是吃一點東西，就可以讓自己變得不一樣。這招雖然看起來簡單，但是很多人和我一樣，根本沒有注意，所以特別提醒一下。其實，你的身體比你更了解自己。

2、散步

有時候，情緒低落，就會一個人待著。但長時間的待在一個地方，反而會加重負面情緒。我的感覺是，情緒就像一層霧氣，附著在我們身體周圍，你停滯在一處，它們就越聚越多，終於會讓你感到喘不過氣來了。

散步，就是驅散這層霧氣的好方法。散步這兩個字聽起來，好像有點老年生活的意思，其實就是四處走走。

走一走，身體活動起來，心理也會逐漸明朗，腦子裡沉積的晦暗物質，也會在散步的過程中一點點揮發。據我自己的經驗，散步的時候，可以想很多事情，並且思維會變得更靈敏，更清晰。這是坐在椅子上一動不動完全體會不到的感覺。

當你感到鬱悶，低落時，出門走一走真的很有幫助。不僅身體動了起來，眼睛也看到更多的圖景，聽聽路人的閒談，看看一個小孩在路邊玩耍，心情也會慢慢好起來。也許身體反對我們把自己停在一個地方不動，它們想要體驗這個世界。

3、運動

散步的進階版，就是運動啦。運動到流汗，是一種很爽的感覺。並且運動還會激發一個人的身體能量，甚至一個人的鬥志。

一定要多運動啊。

4、投入的做一件事

前面的三種都是排解的手段。只有做事，並且把事情做成，獲得成就感，才是擊破低落情緒的最佳法門。

這個事情，可以是任何事情，不管是收拾屋子，還是寫完一直在拖延的論文，或者是把壞了半個月的門修好。只有一條，就是它是你真正想做的。

對於我來說，寫完一篇早就想寫但是一直沒有動筆的文章，就是一件這樣的事情。寫完了，通體舒暢，感到自己還沒死。

5、千萬不要去做的事

在低落情緒里，最好不要做那些花費時間，但是沒有產出的事情。比如說，不停的刷朋友圈，不停的看電視，打遊戲。

這些活動，會分散注意力，讓你陷溺在一些情境裡，但是根本不能解決問題，反而會在事後帶來更大程度的空虛。

這些娛樂休閒活動，在真正休閒的時間做，才會得到更大的滿足。所以，把時間劃分好，也是一件重要的事情：事情完成之後，讓自己擁有值得獎賞的休息時間，心安理得的去浪費。

6、和朋友聊天

最後，還有一條。就是和人接觸。人離了人，感覺生命體徵都會減弱。以前，看書裡寫，有些作家要跑到咖啡館裡去寫作，不知道為什麼，現在總算曉得了，是為了沾點人氣。

沾人氣的最好方法，當然就是和朋友好好聊聊天啦。當然，前提是，你得有朋友。嗯哼。

好了，以上就是我關於情緒低落時如何自救的方法。

其實是我給自己開的藥方。