用肌肉緊張緩減心理緊張
從醫學角度來看緊張是怎麼一回事呢?同學們在面臨考試時感覺緊張，常表現為手心出汗、眼前發黑、大腦一片空白。這是因為在籬張狀態下會從交感神經中分泌出一種液體，這種液體適度地分泌可以促進應考狀態，但是分泌過多就會影響到記憶，就會覺得胞子裡一片空白。因此說—定程度的緊張能讓我們取得好成績，但是過度的緊張就會影響發揮。因此考試緊張感比較容易出現在性格尖銳或者內向的同學身上，女同學比男同學的比例更高；家長、老師或者自己對於目標要求過高的同學，也容易出現緊張。如何克服緊張呢?最重要的是心理狀態，對此，我們開始前要這樣想；考試的內容都是我學過的，對自己要有信心。這對克服緊張感是很重要的。
介紹一個解決心理緊張的小技巧——漸進式緊張緩減法，從頭到腳地放鬆，這個方法可以在各種場合適用。
先從眉毛開始。下巴保持不動，眼睛看著天花板，此時眉頭就會皺起來，使點勁，心裡默念1、2、3、4、5，然後放鬆，眼睛再往下看，以此反覆。
使勁閉上眼睛，心裡也是默念1、2、3、4、5，然後再睜開眼放鬆，睜開眼後感覺眼前有星閃爍才表明使的勁足夠。
低頭，將下巴儘量向胸口方向靠，這時要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對。
雙手交叉握緊，手臂儘量靠攏，向後伸，有挺胸的感覺。
手提成拳，手臂彎曲，向自己方向用力彎曲。
吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬的感覺，心裡數1、2、3、4、5，然後再放鬆。
雙腿併攏伸直，腳面向前繃宜。
雙腿併攏，腳跟點地，將腳掌盡力向後繃直。
採用這套漸進式緊張緩減方法，是將全身先緊張起來，然後再放鬆，利用身體緊張後的放鬆，起到更好地緩減心理緊張的作用。在考場上不用完全採用的上所有的緩減法，可以選繹自己能感受到但是別人卻發覺不了的綏減法。另外一個克服考試緊張的方法比較簡單，但效果是一樣的。當考試感到緊張時，二氧化碳排量會增加，使呼吸急促，此時只需要用雙手圍住鼻子進行呼吸，便可減緩緊張。如果通過上述方法還是不能克服心理緊張，這時需要尋求心理醫生的幫助，藉助現代化儀器來緩減緊張感。
介紹一個解決心理緊張的小技巧——漸進式緊張緩減法，從頭到腳地放鬆，這個方法可以在各種場合適用。
先從眉毛開始。下巴保持不動，眼睛看著天花板，此時眉頭就會皺起來，使點勁，心裡默念1、2、3、4、5，然後放鬆，眼睛再往下看，以此反覆。
使勁閉上眼睛，心裡也是默念1、2、3、4、5，然後再睜開眼放鬆，睜開眼後感覺眼前有星閃爍才表明使的勁足夠。
低頭，將下巴儘量向胸口方向靠，這時要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對。
雙手交叉握緊，手臂儘量靠攏，向後伸，有挺胸的感覺。
手提成拳，手臂彎曲，向自己方向用力彎曲。
吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬的感覺，心裡數1、2、3、4、5，然後再放鬆。
雙腿併攏伸直，腳面向前繃宜。
雙腿併攏，腳跟點地，將腳掌盡力向後繃直。
採用這套漸進式緊張緩減方法，是將全身先緊張起來，然後再放鬆，利用身體緊張後的放鬆，起到更好地緩減心理緊張的作用。在考場上不用完全採用的上所有的緩減法，可以選繹自己能感受到但是別人卻發覺不了的綏減法。另外一個克服考試緊張的方法比較簡單，但效果是一樣的。當考試感到緊張時，二氧化碳排量會增加，使呼吸急促，此時只需要用雙手圍住鼻子進行呼吸，便可減緩緊張。如果通過上述方法還是不能克服心理緊張，這時需要尋求心理醫生的幫助，藉助現代化儀器來緩減緊張感。