如何緩解考試緊張

    —接近考試就緊張，總怕自己考不好，拚命準備、夜不能眠。而考試前又會感到頭疼，甚至還會發燒，最後被迫中斷考試，即使堅持下來成績也不好。相信報多同學都會遇見這樣的情況。這是一種非常明顯的考試焦慮，並且已經發展到了比較嚴重的程度。

焦慮是一種預料到威脅性刺激而又無能為力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔憂的反應傾向。大多數人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂鬱，精神萎靡不能自控；有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動；有的人考試前後，頭暈、噁心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬於考試焦慮的表現，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發揮，導致考試失敗。 

一般來說，正常的學習焦慮只是軒度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利於學生的學習思維敏捷、行為鎮靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調動學生學習的積極性，影響學生能力的發揮，從而降低學習效率。過強則容易使學生處於高度焦慮狀態，不僅影響了學習，而且對身心健康也有極大的危害。就像那些考試焦慮的同學一樣，不僅頭痛，而且還會發燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀態。當應試者面臨新的考試時，曾經有過的考試失敗的經歷，與人競爭的印象，對考試後果的擔憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應試者預感到自己無力應付或者無法避免時，從而產生了恐懼和擔憂，最後轉變為焦慮。