教孩子如何緩解學習壓力
有不少學生說他們的學習壓力問題。其中有些問題很具有代表性：1、多愁善感，外界一點點事情都會影響自己的學習倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學習學不進去。2、做事好後悔，對自己做的任何事都不滿意，反覆檢查自己，心神不定。3、有時無紀無故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。4、總是有不切實際的幻想，希望自己有什麼特殊的本領或是特異功能．能夠改變現狀，創造奇蹟……
這些情況說明，同學們對自己有很高的期望值，對自己現狀不滿意。心理壓力過大，確實會使人產生焦慮、憂鬱、恐懼和宏張等不良心態，使入的能力和潛力不能充分發揮，甚至陷入惡性循環的怪圈，從而損耗人的精力和時間，也會危害人的身心健康。這就是壓力過度的負面效應。但我們必須承認，人不能沒有一點兒壓力，適當的壓力，朗使自己進人生活和學習的良性循環，使自己發揮出最大的潛能。因此，我們需要學習—些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調整觀念和行為的方法。總體說來，我們應注意以下五點：
第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。學習壓力是正常生活中所遇到的問題，並不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張；如果是地授、火災、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學中稱為「應激狀態」，則需要人調動全部的體力和智力來應對所遇到的問題。所以，這是兩種不同的情況。比如，考試是學習的必要過程，是有充分準備的，如果以「應激狀態」來應對考試的問題，就類似於「殺雞用牛刀」。有時，體急於求成，花了很大的力氣，卻不能達到頂期目的，就是這個道理。舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮定自若。舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現的挫折、失利、不快、都當做「火山」、「地震」、「洪水」，就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅使自己馬上去扭轉「局勢」而手忙腳亂，結果往往是欲速則不達。因此，我們耍學會使自己「心靜如水」。
第二，適應性好，要有條不紊地、有節奏地生活和學習，感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做?做什麼?哪些知識還不熟悉，原因是什麼?針對每一門課程，你自己可以做些什麼?外界有什麼干擾因索?最後制定月、周、日的具體行動計畫，堅持不懈，一定會有成效的『千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當的期望值，這樣就可以減輕壓力。
第三，承受力強，要科學分析和正確評價自己。考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落後。其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績鎔厲而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學習能力上，踏踏實實地做對於自己有可行性的事情，發揮自己的長處和優勢，就會體驗到成功，看到希望。
第四，輕鬆前進就是要找到一個突破口，然後進行多樣性的嘗試和實踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現在就可以很容易做的事情，應該義無反顧地去傲。有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。只男能夠靜下心來，循序漸進地學習，從中發現自己學習中的難點、弱點、疑點，並勵夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。突破口應該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌提了什麼有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然後突破一些難點和重點，有問題儘快諸教老師和同學。在複習過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節講的，能夠及時邦確地作出反應，這樣，學習就會有進步。
第五，變壓力為動力。要建立適當的目標。當然，自己在考試前也要有一個基本的目標，但我們也不要把分數高低看得過分重要，只要自己努力去準備，儘量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標，分數不是唯一的標準。這就需要我們積極行動，去實現自己的既定目標。如果只是等待積叫苦是無濟於事的不要使壓力積跟過多，而要通過行動使壓力消除，我們應該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉化為動力。我們要把學習的壓力，看做像風霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會泰然自若，暢快輕鬆。
這些情況說明，同學們對自己有很高的期望值，對自己現狀不滿意。心理壓力過大，確實會使人產生焦慮、憂鬱、恐懼和宏張等不良心態，使入的能力和潛力不能充分發揮，甚至陷入惡性循環的怪圈，從而損耗人的精力和時間，也會危害人的身心健康。這就是壓力過度的負面效應。但我們必須承認，人不能沒有一點兒壓力，適當的壓力，朗使自己進人生活和學習的良性循環，使自己發揮出最大的潛能。因此，我們需要學習—些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調整觀念和行為的方法。總體說來，我們應注意以下五點：
第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。學習壓力是正常生活中所遇到的問題，並不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張；如果是地授、火災、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學中稱為「應激狀態」，則需要人調動全部的體力和智力來應對所遇到的問題。所以，這是兩種不同的情況。比如，考試是學習的必要過程，是有充分準備的，如果以「應激狀態」來應對考試的問題，就類似於「殺雞用牛刀」。有時，體急於求成，花了很大的力氣，卻不能達到頂期目的，就是這個道理。舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮定自若。舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現的挫折、失利、不快、都當做「火山」、「地震」、「洪水」，就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅使自己馬上去扭轉「局勢」而手忙腳亂，結果往往是欲速則不達。因此，我們耍學會使自己「心靜如水」。
第二，適應性好，要有條不紊地、有節奏地生活和學習，感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做?做什麼?哪些知識還不熟悉，原因是什麼?針對每一門課程，你自己可以做些什麼?外界有什麼干擾因索?最後制定月、周、日的具體行動計畫，堅持不懈，一定會有成效的『千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當的期望值，這樣就可以減輕壓力。
第三，承受力強，要科學分析和正確評價自己。考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落後。其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績鎔厲而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學習能力上，踏踏實實地做對於自己有可行性的事情，發揮自己的長處和優勢，就會體驗到成功，看到希望。
第四，輕鬆前進就是要找到一個突破口，然後進行多樣性的嘗試和實踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現在就可以很容易做的事情，應該義無反顧地去傲。有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。只男能夠靜下心來，循序漸進地學習，從中發現自己學習中的難點、弱點、疑點，並勵夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。突破口應該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌提了什麼有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然後突破一些難點和重點，有問題儘快諸教老師和同學。在複習過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節講的，能夠及時邦確地作出反應，這樣，學習就會有進步。
第五，變壓力為動力。要建立適當的目標。當然，自己在考試前也要有一個基本的目標，但我們也不要把分數高低看得過分重要，只要自己努力去準備，儘量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標，分數不是唯一的標準。這就需要我們積極行動，去實現自己的既定目標。如果只是等待積叫苦是無濟於事的不要使壓力積跟過多，而要通過行動使壓力消除，我們應該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉化為動力。我們要把學習的壓力，看做像風霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會泰然自若，暢快輕鬆。