伸展運動大全

伸展運動大全如下：

* 全身伸展。身體直立，雙臂向上伸展，同時儘量地將膝蓋向上拉長，保持幾秒鐘，這將幫助伸展全身。

* 肩部旋轉伸展。站立，雙臂向前伸展，雙手握拳，兩肩同時向外旋轉，這個動作可以伸展和放鬆肩膀的各個部位。

* 側腰伸展。雙膝彎曲，然後臀部慢慢向前移動，雙手握住腳踝或膝蓋。這將幫助伸展腰部並增加靈活性和柔軟度。

* 貓式伸展。跪在地上，雙臂和雙膝垂直地面。吸氣時，向上挺起脊柱並向貓拱起背部。吐氣時，向下凹陷脊柱並像貓一樣拱起背部，這可以幫助增加脊柱的靈活性並放鬆肩部和腰部的緊張感。

* 臀部伸展。平躺在地上，雙腿交叉，將頭部和手臂貼在地面上。然後抬起你的腿，直到它接觸到地面。這可以幫助拉伸臀部肌肉並增加其靈活性。

* 腿部伸展。站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰上。抬起右膝，直到它與地面成45度角。同時向前傾斜上半身，可以幫助拉伸腿部和臀部肌肉。

此外還有蝴蝶式、青蛙式、站立抱膝式等伸展運動，這些運動都可以幫助伸展身體和增加靈活性。請注意，在做這些伸展運動時，要根據自己的身體狀況和感覺來調整運動強度和持續時間。如果感到疼痛或不適，請立即停止運動並尋求專業建議。

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