卡路里大全

以下是一些常見食物的卡路里含量：

早餐：

* 煮雞蛋（中等大小）：58卡路里

* 燕麥片（一杯）：90卡路里

* 脫脂牛奶（一杯）：55卡路里

上午加餐：

* 葡萄柚（中等大小）：85卡路里

午餐：

* 烤雞胸肉（一片）：165卡路里

* 糙米（一碗）：120卡路里

* 蔬菜沙拉（大量生菜、胡蘿蔔等）：約100卡路里

下午加餐：

* 優酪乳（一份）：160卡路里

晚餐：

* 烤魚（一條中等大小）：260卡路里

* 土豆泥（一個中等大小）：120卡路里

* 蔬菜（大量生菜、胡蘿蔔等）：約80卡路里

整體來看，一天大約需要攝入1600-2200卡路里來維持身體的基本運轉。具體還需要根據個人的活動量等因素來適當調整。過多的卡路里攝入可能導致體重增加，而不足則可能導致能量不足，影響身體健康。

請注意，以上數值僅供參考，具體數值應諮詢專業營養師，根據個人情況制定合適的攝入計畫。

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