坐式太極十式大全

坐式太極十式如下：

1. 太極拉伸一：接上式，重心右移，左腳腳掌下壓，意念上傳；兩手經面前劃弧，掌心向上。

2. 太極拉伸二：左腳掌上蹺，膝部彎曲成蹲式，上體右轉；右手左擺，左臂在後自然下壓；配合上呼吸深長勻細。

3. 弓步起身：重心再右移；左腳向左前方邁一步，成右弓步；同時上體前傾，兩手抱球;目視前方。

4. 舉臂後拉：左手臂上舉，掌心向上；右手臂向後拉，掌心向上；同時配合發聲吐宇。

5. 馬步撐掌：重心左移；兩手翻轉下按，坐腕撐勁；目視前方。

6. 提膝獨立：右腳向左側擺起，左腿挺膝伸直；兩手抱球;目視前方。

7. 並步點手：兩臂自然下落;右腳提起向左收攏一步；兩手左右分開，掌心向前，手指向上；同時右臂屈肘，腕部上翹；配合呼吸。

8. 提膝獨立（二）：動作同「提膝獨立」，方向相反。

9. 虛步插掌：重心右移；左腳稍提起，成左虛步；兩手握拳收於腰際；右拳變掌，緩緩下按於右胯旁；同時左臂胸前平舉，腕部放鬆，指尖下垂；配合呼吸。

10. 仆步穿掌：左腳向左側伸展；兩手握拳收於腰際；右腿挺膝伸直平仆；同時左臂伸直，經體左側向上穿舉;目視左手;配合呼吸。

建議您在專業人士的指導下進行練習，祝您取得進步。

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