徒手訓練大全

徒手訓練大全包括以下內容：

* 伏地挺身。是鍛鍊上肢最好的方式，可以訓練到胸肌、肱三頭肌和三角肌。

* 仰臥卷腹。對於腹肌的訓練效果非常好，可以有效地提升核心力量與腹肌清晰度。

* 啞鈴飛鳥。可以鍛鍊到胸部和後三角肌。

* 深蹲。能夠全面鍛鍊到下肢，有助於提升翹臀而不會造成過度的肌肉增長。

* 平板支撐。能有效鍛鍊核心肌群，平板支撐的重要性在於它主要鍛鍊了核心肌群，對整個軀體的穩定性有很大幫助。

* 引體向上。是訓練上肢的好動作，主要鍛鍊到背肌和手臂肌肉。

* 跳神。能夠鍛鍊到全身尤其是腿部肌肉，是最經濟實惠的一種運動。

* 游泳。不傷肌肉且全面鍛鍊到全身每一個部位。

除此之外，徒手訓練還包括各種組合訓練，如伏地挺身+深蹲，仰臥起坐+舉啞鈴等。這些都可以有效地鍛鍊到自己的身體，提升身體素質。請注意，在開始任何徒手訓練之前，都應先做好熱身，並遵循正確的技術細節，以避免受傷。

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