瑜伽式子大全

瑜伽姿勢主要有以下幾種：

* 貓式。跪姿開始，雙手雙膝著地，維持脊柱穩定，然後慢慢抬頭看前方，再把脊柱向下釋放，低頭看地板，每次做10-20次。

* 瑜伽樹式。該體式鍛鍊平衡感，單腳站立，需要用雙手幫助拉伸後腿，還要維持平衡，時間越長越好。

* 太陽致敬式。雙膝跪地，上半身前傾，雙手肘部彎曲放在地面上，額頭放在地面上，手掌放鬆。左臂沿耳際往上伸展，右手放在左手上，保持幾分鐘。換右側重複上述動作。

* 船式。四肢處於離地狀態，由腹部用力支撐身體，拉伸脊柱。可在腹部上增加瑜伽墊或者磚塊支撐頭部、頸部，以達到更佳的伸展效果。

* 半月式。站直身體，雙腳朝前伸展，雙手臂朝後伸展，感覺到雙側肩膀向下拉伸。

* 安達里式。可以強化身體的平衡感。站立時開始雙手雙膝著地呈爬行姿勢向前伸展。腰部隨著身體轉向前彎曲到適宜角度即可。

除了上述幾種常見的瑜伽姿勢，還有許多其他的瑜伽姿勢，如三角式、下犬式、貓牛式、兔子式等。可以根據自己的身體狀況和練習水平選擇合適的瑜伽姿勢進行練習。

另外需要注意的是，初學者或者身體有傷病者建議在專業瑜伽教練指導下進行練習，避免動作不正確導致身體受傷。

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