瑜珈動作大全

瑜伽動作大全如下：

* 貓式。跪下，雙手和肩膀成一條直線，雙手向前延展。吸氣時，脊椎往內收縮，頭部向上。呼氣時，尾端往內縮，下巴貼於胸骨。

* 獅子式。跪下，雙手雙腳伸直，手掌著地，手指端朝前。吸氣時，拱起腰胸，同時提起腳跟，眼睛注視前方。吐氣時，全身放鬆，同時放下腳跟，並低下頭來呼吸。

* 眼鏡蛇式。俯臥地面，雙手放在胸部兩側，吸氣，用雙手推起上半身，頭向上抬起，眼睛看向前方。

* 三角式。站立，左腳向左邁出一步，雙腳成一條直線。吸氣，手臂向上伸展；呼氣，向下彎腰，右手觸地，左手向上伸展。

* 站立前屈式。站立，雙腳併攏，雙手放在兩腿上。吸氣，脊柱向前彎曲，頭向上。呼氣，脊柱向下彎曲。

* 船式。平躺，屈膝雙腳併攏。吸氣同時抬起臀部與背部肌肉向上，保持呼吸。

這些動作都有助於鍛鍊身體和呼吸的協調性，提高身體的柔韌性和平衡力。請注意在練習瑜伽時需要量力而行，避免過度拉伸和壓迫身體。另外，在練習前最好進行適當的熱身運動和伸展運動。

以上內容僅供參考，建議在專業瑜伽教練指導下進行練習。

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