瘦人增肌食譜大全

以下是瘦人增肌食譜大全：

* 早餐：燕麥片、牛奶、蛋白、木瓜（增肌的同時要保持低碳水飲食，蛋白的攝入是必須的）。

* 訓練前：雞胸肉、水果。

* 訓練後：蛋白粉。

* 中餐：牛肉、花椰菜、糙米飯（牛肉是含有較高肌氨酸，花椰菜和糙米飯是提供全面營養）。

* 晚餐：魚肉、紫薯（魚肉含有豐富的蛋白質，而且好吸收）。

另外還有加餐：蛋白飲料（增肌除了通過力量訓練，吸收足夠的蛋白質也是必不可少的），合理補充脂肪，如堅果等，有利於增肌。以上食物均為高蛋白食物，同時建議注意全面營養攝入，多吃蔬菜水果以補充維生素和礦物質。

增肌需要時間和耐心，同時也需要合理的飲食和訓練計畫，建議在增肌的同時諮詢專業教練，以便制定適合自己的飲食和訓練計畫。

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