睡前3分鐘超感謝筆記

睡前3分鐘超感謝謝謝筆記的步驟如下：

1. 打開電腦或筆記本，準備記錄今天的感謝。

2. 回顧一天的生活，從吃飯、睡覺、洗漱、工作、學習、娛樂、交通等各種場景中，找出讓你產生感謝情緒的事情。

3. 確定要表達感謝的對象，可以是人，也可以是物或事件。

4. 寫出感謝的話語，可以是簡單的「謝謝」，也可以是更深入的感激之情。

5. 將感謝的話語講給自己信任的人聽，確認其表達的準確性和完整性。

6. 將感謝的話語錄下來，或者拍照記錄下來，作為自己的感謝筆記。

7. 睡前播放自己錄製的感謝錄音，或者播放一段輕音樂，幫助自己放鬆和入睡。

同時，要注意在睡前避免過度興奮和刺激的活動，以免影響睡眠質量。保持規律的作息時間和健康的飲食習慣，也有助於提高睡眠質量。

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