硬骨頭專用瑜伽大全

硬骨頭可能指的是骨骼，在練習瑜伽時，骨骼也需要適應柔軟的動作，以避免過度強烈的動作對骨骼造成損傷。以下是一份硬骨頭專用的瑜伽大全：

1. 山式：這是一個非常基礎的動作，可以使全身放鬆，還可以讓肩部、膝蓋、踝關節的關節囊收縮，增加韌帶的鬆弛度。

2. 下犬式：可以放鬆身體後部肌肉，增強腿後肌群的力量。

3. 臥姿伸展：這一個動作可以讓你深度放鬆，同時也能拉伸背部和肩膀。

4. 臥姿抱膝：可以幫助放鬆髖關節和膝關節，同時能增加腿部肌肉的柔軟度。

5. 臥姿抬腿：可以幫助增加腿部肌肉的柔軟度，同時也能增加腹部肌肉的力量。

6. 臥姿蹬腿：可以幫助增加臀部肌肉的力量，同時也能增加腿部和臀部肌肉的柔軟度。

7. 半神猴式：這一動作能增加腿後肌群和腰背肌的力矩，使全身柔軟有力。

8. 蛇式和蛇式反體位：可以增強脊椎的延展性，提高核心肌群的力量，使骨盆保持正確位置。

請注意，這些動作都適用於健康的人士，如果您有任何疑慮或問題，請在練習之前請求醫生或瑜伽教練的幫助。此外，還請根據自己的身體狀況選擇適合自己的動作。

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