站樁功法大全

站樁功，也叫「靜力訓練」，是中國傳統健身氣功中的一種常見功法，主要練習身體的平衡感和身體的穩定性。其步驟和要點包括：

1. 選擇合適的地點，如空氣新鮮、環境安靜之處。

2. 準備一根高度適中的樁桿，兩腳與肩同寬，全身放鬆，排除雜念。

3. 呼吸要自然，不可憋氣。

4. 集中精神，維持身體的平衡感和穩定性。

5. 站樁可分為無極樁和太極樁兩種。無極樁姿勢為兩腳與肩同寬，兩眼微閉或半睜，全身放鬆，排除雜念，太極樁姿勢為身體左轉90度，右手扶樁，左手外旋，手心向上，向前伸展，目視左手方向。兩種樁法均可採用左式站樁和右式站樁，反覆練習。

6. 兩腿宜挺立，不可彎曲，同時要塌腰、收腹、提肛。

7. 兩肩要松沉，不能上聳。

8. 要放鬆身體肌肉、關節和骨骼，可採用放鬆全身肌肉的靜力性訓練法。

9. 站樁時要注意保持平衡和穩定性，不要隨意晃動和移動腳步。

此外，站樁功還有如下的特殊練法：

1. 雙手可做捧氣、按氣、抱球等動作。

2. 意念活動可配合呼吸慢慢進行深長細勻的內視動作。

3. 意守丹田或命門穴。

4. 配合一定的姿式反覆進行站立式動作。

以上內容僅供參考，建議諮詢專業健身教練獲取更準確的指導。

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