經典小狗式

小狗式是一種常見的瑜伽體式，它有助於增強核心肌肉、平衡感和柔韌性，同時也能緩解身體疲勞。以下是進行小狗式時的步驟：

1. 開始時，跪在地板上，雙腳併攏，臀部坐在雙腳之間。

2. 雙手放在肩膀兩側，指尖著地。

3. 保持背部挺直，向前傾，直到肘部彎曲，手心朝下觸地。

4. 保持雙腿、臀部和背部呈一條直線，不要拱起背部或彎曲膝蓋。

5. 吸氣，將頭朝前，眼睛向前看。

6. 呼氣，將頭朝下，將下巴放在地上。保持這個姿勢幾秒鐘，感受核心肌肉的緊繃感。

7. 慢慢地將頭抬起，恢復到跪姿。

8. 重複以上步驟幾次，逐漸增加難度和持續時間。

在練習小狗式時，請注意以下幾點：

* 確保您的膝蓋沒有受傷或疼痛，如果不行，請在墊子上墊一塊毯子或減少膝蓋的壓力。

* 保持呼吸順暢，不要憋氣。

* 如果您感到不適，請立即停止練習。

此外，如果您是初學者或孕婦，建議在瑜伽教練的指導下進行小狗式或其他瑜伽體式。

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