肩關節伸展大全

肩關節伸展大全包括以下幾種：

1. 站立前屈伸展：站立，雙腳與肩同寬，雙手握住椅背，雙膝逐漸彎曲至臀部貼近地面，保持幾個深呼吸，然後慢慢回位。

2. 坐姿伸展：坐直，雙腳踩在地面上，雙腳之間跨一個椅子，然後向前傾斜身體，雙手接觸地面。

3. 跪姿伸展：雙膝跪地，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸展，保持幾個深呼吸。

4. 站立側方伸展：站立，雙腳與肩同寬，左手向側上方伸展，右手放在上臂上，保持幾秒鐘。

5. 坐姿後伸伸展：坐直，雙手在背後交握，然後向頭頂上方伸展手臂，保持幾秒鐘。

6. 站立前臂伸展：站立，雙手持一根瑜伽帶或毛巾，向前方伸展手臂，然後慢慢向下拉，感受肩關節的拉伸。

7. 靠牆伸展：背靠牆站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢將手臂向上舉過頭頂，保持幾秒鐘。

這些伸展動作都可以幫助拉伸肩關節周圍的肌肉和韌帶，緩解肩部緊張和僵硬。請注意，在做這些動作時，確保動作緩慢、輕柔，避免過度用力或猛烈拉扯。如有需要，可尋求專業教練的幫助。

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