脊椎手療法大全

脊椎手療法是一種常見的自我保健方法，有助於緩解頸椎疼痛、脊柱僵硬等問題。以下是一些常見的脊椎手療法：

1. 放鬆頸部肌肉：坐在椅子上，將左手放在脖子後面，用右手抓住左手腕，然後將頭部向右傾斜，保持幾秒鐘，然後向左傾斜，重複進行。

2. 伸展脊椎：站立或坐下，將雙手交叉放在後腦勺下，吸氣，將頭向後上方抬起，然後放鬆。這個動作可以幫助伸展和強壯脊椎周圍的肌肉。

3. 滾動脊椎：坐在椅子上，將雙手放在腰部，雙腳平放在地上。然後慢慢向前彎曲脊椎，就像一個球在滾動一樣。這個動作有助於放鬆和緩解脊椎的壓力。

4. 伸展肩膀和手臂：將雙手向上伸展，直到手臂感到緊繃，然後慢慢將手臂向地面放下的方向移動，同時保持幾秒鐘。這個動作有助於放鬆肩膀和手臂的肌肉。

5. 放鬆腰背部肌肉：平躺在地板上，雙腳平放，雙手放在身體兩側。

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