西瓦心靈術練習

西瓦心靈術是一種幫助提升心理自我探索、內在關注和自我價值提升的心靈練習方法。它重點關注我們的心理活動和情感體驗，幫助我們更好地理解自己，進而提升自我覺察和自我控制的能力。

以下是一種基本的西瓦心靈術練習步驟：

1. 環境：選擇一個讓自己感到安逸、舒適和無拘無束的環境。

2. 時間：安排一段確定的時間，通常是15-20分鐘，讓自己完全投入練習。

3. 坐姿：選擇一個讓自己感到自然、穩定和無拘束的坐姿，保持身體挺直但不要過於僵硬。

4. 呼吸：開始時，讓自己的呼吸自然流淌，不要強制控制或改變自己的呼吸。

5. 內在聲音：當自己的思想開始遊走時，注意聽其內在的聲音，包括想法、感受和情感等。

6. 觀察者：設立一個「觀察者」，這個觀察者是一個旁觀者，不參與、不評判，只是觀察心理活動。

7. 記錄：在練習過程中，記錄下自己的感受和想法，以及任何突然的感覺和想法。

8. 反省：在練習完後，花一些時間反省自己的內心活動，思考自己的情感和需求，以及如何更好地滿足他們。

請注意，西瓦心靈術是一種自我探索的過程，需要一定的時間和耐心去積累。此外，請在練習過程中保持耐心和善待自己，當感到困惑或無所適從時，可以休息一下或尋求專業人士的幫助。

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