超實用拉筋大全

超實用拉筋大全如下：

* 臥式拉伸。 平臥床上，去枕頭，雙手雙膝儘量貼地，當你能完成時，可改為手靠牆，如果你可以翻過手緊抵牆面，你的進步將飛快。這個動作能夠伸展韌帶，幫助增加柔韌度。

* 站立後仰。 站立時兩腳並立，兩臂自然下垂，全身放鬆，挺胸抬頭，向後仰至極點，自然呼吸。這個動作可以伸展背部、腰部肌肉，具有強健的支撐力。

* 坐式拉伸。 坐在床上，兩腿前伸，雙臂伸直撐在腿的兩側，身體向後仰至極限。這個動作可以伸展腿部、腰部、腹部的肌肉。

* 壓腿。 分為正壓、側壓和後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿後側肌肉的長度，提高各關節的柔韌程度。

* 劈叉。 兩腿伸直，左右分開成直線，上身直立，目視前方。劈叉可有效地拉松韌帶，提高身體各部位的柔韌程度。但要注意劈叉應量力而行，不能急於求成，以免發生韌帶拉傷。

* 瑜伽拉伸動作。 瑜伽是很好的拉伸動作，可以有效的放鬆肌肉，提高身體的柔韌性。常見的瑜伽動作有樹姿勢、貓式、人面獅身式等。

除了以上方法，還有很多拉伸動作可以幫助你提高身體的柔韌性，建議你在進行拉伸動作時要注意力度和幅度，避免拉傷肌肉和韌帶。同時，也要在專業教練的指導下進行拉伸訓練。

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