重訓經典動作

重訓是常見的健身方式之一，可以有效強化肌肉、改善身體形態。重訓經典動作包括：

1. 引體向上（如果協助器無法達到）：這是練習背肌和手臂肌肉的經典動作。

2. 肩部推舉（如啞鈴推肩、肩部啞鈴推舉等）：可以強化三角肌。

3. 腿部提舉：比如深蹲時向上抬起腿，或站直身體向上抬起腿，重點強化臀大肌。

4. 仰臥卷腹：在家就可以做，不依賴器材。卷腹的時候腹部發力，能感覺到腹肌的收縮，不建議一開始就做太多的組數，可以在每次運動中安排兩到三組，每組6-8次。

5. 器械坐姿腿蹬：在健身房常用動感腳踏車或者腿部彎舉器來進行鍛鍊大腿的肌肉。

記住在開始任何新的運動計畫之前，都要先諮詢醫生或健康專業人士的建議。同時也要注意運動時的安全和正確的姿勢。不同的動作對於不同的身體部位有特定的訓練效果，可以選擇適合自己的運動進行訓練。以上重訓經典動作僅供參考，建議諮詢專業健身教練進行指導訓練。

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