重訓經典

重訓是一種常見的健身方式，通過重訓可以增強肌肉力量和耐力，改善身體形態和健康水平。以下是一些經典的健身房重訓動作：

1. 臥推：這是最常見的胸部訓練動作，需要使用槓鈴或啞鈴，通過推起和下放來鍛鍊胸部肌肉。

2. 深蹲：是增強下肢肌肉力量的經典動作之一，通過下蹲和站起來鍛鍊臀部、大腿和小腿肌肉。

3. 硬拉：是一種複合訓練動作，需要使用槓鈴或啞鈴，通過向上拉起和下放來鍛鍊腰部、臀部和腿部肌肉。

4. 腿舉：是一種腿部訓練動作，通過向上和向下拉動重物來鍛鍊腿部肌肉。

5. 彎舉：是增強手臂肌肉力量的經典動作之一，通過使用啞鈴或槓鈴進行彎曲和伸展來鍛鍊手臂肌肉。

6. 伏地挺身：是一種常見的胸肌訓練動作，可以通過在地上或椅子上進行。

7. 引體向上：是一種常見的背部訓練動作，通過向上拉起自己的體重來鍛鍊背部肌肉。

以上是一些經典的健身房重訓動作，但每個人的身體狀況和健身目標不同，需要根據自己的實際情況選擇適合自己的訓練動作和重量。同時，在重訓前需要進行適當的熱身運動，以減少受傷的風險。

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