高鈣食譜大全

以下是一些高鈣的食譜：

1. 牛奶燕麥粥：將燕麥煮熟，加入牛奶和糖，再煮開即可。這種食譜富含鈣質和蛋白質，是一種營養豐富的早餐選擇。

2. 豆腐蔬菜湯：將豆腐、各類蔬菜和海帶用清水煮熟，加入鹽和胡椒粉。這道菜含有豐富的植物蛋白和蔬菜，有助於均衡營養。

3. 芝痲醬拌豆腐：將豆腐切成小塊，淋上芝痲醬、生抽和香菜。芝痲醬富含鈣質和蛋白質，與豆腐搭配在一起口感極佳。

4. 蝦皮紫菜蛋花湯：將紫菜和海蝦皮用清水泡一下，再加入蛋花和少許鹽煮熟。這道菜富含鈣、碘和蛋白質，適合作為湯品食用。

5. 牛奶布丁：將雞蛋和牛奶混合後，加入適量糖蒸或烤熟。牛奶布丁富含鈣質和蛋白質，是一種簡單易做的甜品選擇。

6. 乳酪蔬菜沙拉：將蔬菜洗淨切好，加入適量的乳酪片和沙拉醬拌勻。乳酪和蔬菜的搭配可以提供豐富的營養，同時鈣質的攝入也得到了保證。

以上食譜可以根據個人口味和需求進行調整，同時也可以選擇其他高鈣的食物，如優酪乳、豆腐皮、魚肉、雞蛋等。這些食物都富含鈣質，且營養豐富，有助於保持身體健康。

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