腹肌大全

腹肌包括腹直肌、腹橫肌，此外還有腹斜肌，共同組成了肌肉網路，可以保護內臟器官。常見的腹肌鍛鍊方法有仰臥起坐、平板支撐、游泳等。以下是部分相關腹肌動作圖解：

* 正面四個動作練腹肌

* 腰側四塊練腹肌

* 右側臥及左側臥練腹肌

* 槓鈴深蹲對練腹肌有幫助

* 俯臥腿舉練腹肌

* 標準俄羅斯轉體

* 仰臥對角線卷腹

* 平板支撐+反向卷腹

此外，想要練出腹肌，還需要注意飲食和休息，合理的飲食可以給肌肉提供足夠的營養，而充足的休息可以促進肌肉的恢復和增長。無論哪種鍛鍊方法，都需要持之以恆，才能看到明顯的肌肉線條。

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