衝刺高考，贏在心態和飲食上

衝刺高考，贏在心態和飲食上

古希臘哲學家赫拉克利特曾說過：“如果沒有健康，智慧就難以表現，文化無從施展，力量就不能戰鬥，財富變成垃圾，知識也無法利用。”沒有健康，當然不能成事。而大腦作為整個身體的指揮中心，如果它老是處於疲憊狀態，即使身體硬朗著，我們也很難有所作為。

臨近高考，考生們由於學習用時太長，體育鍛鍊相對減少甚至取消，身體抵禦各種疾病的能力也就大大降低，各種疾病很容易乘虛而入。以至於常常出現頭昏腦脹、疲憊乏力、失眠、注意力難以集中、複習效率下降等現象。這些症狀多是因為腦力勞動強度太大而引起的。

為此，我們建議同學們從兩個方面來進行調整，一是心態調整，二是飲食調整。

心態篇：開啟內心“靜”界

進入衝刺階段，考生面臨巨大的心理壓力。越是臨近高考，心態調整越關鍵。高考是智慧的比拼，更是心理的較量，調節好心態、擁有健康的心理對於考生來說尤為重要。調節好心態，高考就等於成功了一半。結合眾多的心理研究成果，我們在這裡為你支上幾招。

1、找準癥結——很多人的苦惱都在於不理想的成績。擺脫由此產生的焦慮絕非難事。要學會分析其中的原因，仔細想想，是事先沒有認真複習、遺漏了本應記住的知識點，還是考試不夠專心、沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因為幾次考試不理想就完全否定自己，找出自身切實存在的弱點，然後據此對症下藥，保證在以後的考試中不出類似的紕漏。

2、擺正目標——名牌大學、重點大學是眾多考生夢寐以求的歸宿，很多人就把目標設定於此。目標高一點有它的好處，能帶來強大的學習動力。但要注意，高考終極目標的設定是需要與自身實力相結合的，也就是說要從實際出發，給自己一個切實可行的奮鬥計畫，否則當結果與預期偏離太遠，會造成巨大的心理落差，帶給你嚴重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。

3、少想結果——許多考生總害怕自己實現不了目標，擔心高考會失利。如果一直把注意力放在對高考結果的預期上，必然會使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。高考的成績可不是靠憑空想出來的，當你投身衝刺複習時，請忘掉自己以往的成績，相信自己，當初設定的目標是結合自身實力制定出來的，目標適當，只要用平常心來對待最後的衝刺就是成功，你一定能發揮出應有的水平。

4、積極暗示——經常做積極的自我暗示，這會幫你迅速提高自信，可以在心裡默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮靜。多做平時模擬考試中出現的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過的題是你習慣性出問題的地方，利用最後一段時間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環節，能避免在高考中白白丟分。尤其是臨考前的幾天，最好不要接觸新題，而應選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺，又能信心倍增。

動可以讓你在很大程度上平復心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺氣流充滿整個腹部，然後嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反覆多次，心跳會漸趨平穩，思緒也愈加清晰。很多人喜歡在緊張時小聲哼歌，這是呼吸法的變相套用，愛音樂的你不妨嘗試，只要保證不打擾到別人複習就好啦。還有，記得眼保健操的第六節嗎？那也是緩解焦慮的有效動作，只須力度勻稱地左右手交替按壓穴位。

飲食篇：吃出絕好狀態

為了讓早中晚三餐的搭配多一些花樣，爸爸媽媽挖空了心思，熬夜複習時，更不忘靜悄悄地端上精緻的夜宵。對爸媽的感激留到假期里再回報吧，最後這一個月，還得多多勞煩他們，幫你合理調整飲食結構，讓身體煥發充沛精力，把頭昏腦脹、思維遲鈍、煩躁失眠、注意力不集中、學習效率低下這些不好的狀態通通趕跑。

1、飲食總方針——來看看我國居民膳食指南給出的權威建議吧：食物多樣，穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應限量；吃新鮮衛生的食物。作為特殊群體的高三考生們，在注意一些具體細節之前，起碼要把以上這些基本方面保證好。

2、提升腦鬥力——怎樣才能擁有絕佳的大腦戰鬥力呢？人體在正常情況下血液呈鹼性，而當用腦過度、體力消耗大時，血液就會呈酸性，使大腦和神經功能退化，導致記憶力減退。多吃些鹼性食物吧！推薦食物：雞肉、海帶、腰果、豆芽菜。還要適當吃一些粗糧雜糧，比如糙米、紅豆，可以有效補充B族維生素和膳食纖維，幫助大腦更好地工作。新鮮蔬菜和水果更是不可或缺，在它們的幫助下，腦組織能夠對氧氣進行更好的利用。

3、讓食慾振作——高考衝刺，正值夏季，炎熱的天氣加上巨大的壓力，許多考生難免會食欲不振，食不知味。清涼消暑的食物是不二選擇，在此推薦冰糖綠豆湯和銀耳蓮子羹，既美味可口，又營養豐富。汽水、冰水、咖啡等刺激性較強的飲料，容易造成胃腸消化吸收功能紊亂，所以務必克制一下，不要喝太多。另外需要注意，糖果和油炸食品會降低食慾，多吃不易消化，所以最好少吃含糖和脂肪高的食物，多吃一些清淡、易消化的食物。

4、不胡亂進補——市面上充斥著大量的高考補品，號稱能強身健體、提神醒腦。要相信鋪天蓋地的廣告嗎？想嘗試被吹捧得天花亂墜的特異功能嗎？對於這個問題，要適可而止，不要濫用，如果考生不適應的話，很可能會出現過敏、腹瀉、上火等症狀，大多數保健品的口味偏甜，也影響進食。如確有需要，務必謹慎選擇，挑選一些信譽好的產品，但從根本上還是要注重飲食，只要不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能滿足需要。

當然，高考既是一場智力的交鋒，同時也是一場心理的戰爭，因此，“平和”才是最高境界。如果大家過分強調心態調節，過分關注飲食，反而會弄巧成拙，過分地向自己傳達或渲染了內心的焦慮，最終影響到各方面的發揮。所以，如果大家在前一階段已經做得很好的話，那麼應該好好延續這種狀態，最好不要改變以往的作息規律和飲食習慣。預祝大家們都能把握住最後一個月的寶貴時光，養精蓄銳，以百分之百的絕佳狀態迎接高考。

備考期間，最受家長和考生青睞的幾類食物：

①龍眼。中醫認為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良藥。

②大豆及其製品。大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優質的植物蛋白質。大豆油中還含有豐富的胺基酸和磷脂，營養價值高，能增強腦血管功能。

③動物內臟。動物的心、肝、腦、腎等內臟中含有豐富的優質蛋白質和磷脂，是補腦的上乘食物。

④紅棗。紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素，還含有豐富的蛋白質、微量元素和其他營養成份。

⑤芝痲。芝痲含有豐富的蛋白質、脂肪和機體必須的脂肪酸、亞痲酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也比較高，是廉價的強身健體的佳品。

⑥核桃。核桃性溫味甘、具有補氣養血、溫肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏髮等功效，是體質虛弱和神經衰弱進行補食的佳品。

⑦蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋養、潤喉、解毒之功效。還含有多種維生素和微量元素以及澱粉酶等。現代醫學認為，蜂蜜具有增強體質、提高免疫功能，營養心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸等作用。

⑧蒜和蔥。蔥和蒜可以抑制各種真菌、細菌的感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領。常吃蔥和蒜還能補腦。