高三考生的科學營養食譜

高三考生的科學營養食譜

十幾歲的年齡正是生長發育、新陳代謝旺盛時期，這些孩子所需要的熱能和各種營養素本來就比成人多，考前複習階段又是腦力勞動高度集中期，營養對他們就更重要了。這一時期，在維持充足能量的基礎上，給考生增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營養素供給量很有必要。

強調三餐營養課間晚上適當加餐

為保證營養充足，家長首先要從三餐的質量著手。孩子的餐桌上每天都要有穀類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產品。考生壓力大，容易引起消化功能下降、食慾減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五穀豆漿。

複習熬夜睡不著桂圓蓮子幫你安然入眠

腦力勞動後神經太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養神；喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經的過度興奮，對改善焦慮、神經衰弱和失眠等症狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發育，防治神經衰弱。

白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒

人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素c，所以考生應適當增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。

晚上常熬夜要補充蛋白質vc葡萄糖

常熬夜的人容易缺三樣東西：蛋白質、維生素c和葡萄糖。此外，維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現血壓增高、神經衰弱等症。

高考食譜推薦

早餐：核桃芝痲豆漿一碗、煮雞蛋50g、西紅柿100g。

午餐：米飯或麵食100g、清炒蝦或魚250g、炒香菇青菜200g、雞湯一份

加餐：朱古力100g。

晚餐：糯米稀飯250g、花捲100g、炒筍片雞脯肉250g、熗黃瓜200g。

晚加餐：紅棗綠豆豆漿——清火安神；——清火益智。

tips：五穀豆漿含有豐富的蛋白質，提高大腦營養功能，增強記憶，有助於穩定情緒。

怎樣diy 核桃芝痲豆漿

原料：核桃仁30克，黑芝痲30克，黃豆，蜂蜜適量。

做法：

1.將黃豆泡好，放入豆漿機料斗中，打出新鮮的豆漿。

2.將核桃仁、黑芝痲放入料理機中，磨成粉末。

3.將磨好的核桃仁、黑芝痲粉末放入鮮豆漿中沖泡均勻，另加入蜂蜜適量，即可。

tips：核桃無論是配藥用，還是單獨生吃，都有補血養氣、補腎填精、止咳平喘、潤燥通便等良好功效，是食療佳品。核桃、芝痲和黃豆配合做成的五穀花色豆漿能幫助考生平穩情緒、集中精力、益智健腦。