高三後期備考如何消除焦慮

高三後期備考如何消除焦慮

近日從部分高三班主任和分管高三級常規工作的級組長中了解到，近期隨著高考時間日漸拉近，不少高三學生都有以下的表現：過度焦慮，總是擔心時間不夠用，於是便爭分奪秒，中午不午休，晚上晚修後回到宿舍以後在別人入睡以後還要挑燈夜戰，於是第二天一早無精打采，昏昏入睡，並直接影響了早上的學習。另外，由於學生休息不足，所以直接導致體質下降，身體透支，結果容易得感冒。顯然，這是由於過度焦慮帶來的連鎖負面效應。如果不及時引導學生調整狀態，儘快走出誤區，必然會事與願違，吃力不討好，賠了夫人又折兵。

學生產生焦慮的原因的多種多樣的，但根本的原因還是出自本身。一方面是在認識上有誤區：總是認為，時間不多，今天不拼，更待何時；我還有很多內容沒有複習，還有很多題沒做；另一方面是對自己沒有信心，定位不準、錯位比較、期望值過高，所以壓力很大。除此之外，還有來自家庭、老師和社會的壓力等。

毫無疑問，壓力與焦慮是密切相關的。為了確保後期的有效複習和平穩過渡，必須努力嘗試消除以上種種焦慮。

1.正確認識自己，合理定位，回歸自我。

2.正確處理好複習與調節的關係；兩者都要兼顧，不能顧此失彼。平衡與和諧是相輔相成的。

3.主動融入班集體的各項活動，尤其是集體文體活動；

4.主動和同學和老師保持溝通，及時把心裡話說出來，及時緩解不應有的焦慮；

5.每天都能按常規有序生活，不要在短期內改變已經形成的習慣。沒有最好，自然就好。

6.每天堅持一定量的身體鍛鍊，在鍛鍊中消除焦慮，始終保持應有的精神狀態；

7.遠離難題，只做基礎題和中等題，重建自信，重新找回成功感；練習和試題是永遠做不完的，抓住主幹知識才是根本。

8.每天抽出十分鐘左右的時間來練練書寫。一是培養毅力，二是轉移注意力，三是為高考答題書寫增加實力。

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