高考前3日的飲食安排

對學生來說，高考不僅僅是一場考試，更有可能是一場決定命運的挑戰。與此同時，家長們也緊張起來。怎樣給要參加高考的孩子飲食以合理的安排，是家長們最關心的問題。對此，我收集了專家的一些建議和提醒，希望能給家長們以幫助。

考前食譜忌大變考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食應和平時保持一致。

飲食最忌減主食考生的飲食要保證主食的攝入量，多吃魚類、肉類只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖。

考試期間忌喝咖啡和可樂考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水。考試期間一定不要喝咖啡和可樂，因為咖啡因會使人產生尿頻，影響臨場發揮。

零食忌選堅果類零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。

每天宜吃2個水果水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃2個水果，約500克左右;另外，少吃粗纖維的蔬菜;而菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

厭食宜用「羊吃草」法考生如果考前壓力大，產生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數，採用「羊吃草」的方法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。

小提醒

家長要做考生的好「助手」

專家提醒：家長的心態、情緒和自信心都會直接或間接影響考生的心態。

安靜的環境有助於孩子平心靜氣地進行複習。但家長沒有必要為了給孩子創造一個寧靜的環境，拒絕一切訪客，關閉家中所有的娛樂設備，拔掉電話線，家庭成員之間說著悄悄話。這種過度的安靜也會引起考生心理緊張，產生焦慮情緒。

在高考前家長要經常跟孩子談談心，多利用飯後的時間散散步，讓孩子把心裡的壓力和苦惱說出來。但在孩子複習功課時一會兒送西瓜，一會兒遞糖水，甚至陪讀等，容易引起孩子的分心甚至反感，直接影響複習效果。不要替孩子清理書桌、書包、床頭，以免孩子為找學習資料和學習用品而煩躁。

高考前，家庭氣氛應是相互尊重的、理解的、信任的。家庭成員的正常活動都不要有大的變化，讓孩子感到自己參加中考就像平時在學校的任何一次考試一樣。總之，讓家裡的

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一切自然、寬鬆，這樣最適合孩子參加考試。