暑假減肥計畫

大原則：少吃、多動、多喝水！少吃

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯

星 期 一

：綜合冷盤，蕃茄、咖啡或茶一杯。

：魚或貝類，任何一種都可以，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯、葡萄柚。

星 期 二

：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯。

：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯。

星 期 三

：鮪魚或其他魚沙拉，加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯。

：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯。

星 期 四

：兩個蛋，料理方法不限；帶豆或切片的蕃茄；一片烤麵包，咖啡或茶一杯。

：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯。

星 期 五

：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；咖啡或茶一 杯。

：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包；咖啡或茶一杯 。

星 期 六

：水果沙拉、咖啡或茶一杯。

：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯。

星 期 日

：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯。

：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯。

註：1.本選單實行為期兩周，兩周後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正流覽的文章由整理。

2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。

註意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食選單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，隻可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳３０分鍾的跳繩

隻要有流汗，超過30分鍾就會有助於燃燒脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次。每日至少二次以上！

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後，予以完整的減重計畫，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！