寒假備忘錄——寫給高三同學的第24封信

寒假備忘錄——寫給高三同學的第24封信

同學們：

寒假將臨，關於寒假、關於過年，大家一定設計了各種各樣的計畫。在一個長長的緊張學期之後，通過一段時間愜意的休閒，放鬆心靈、舒緩壓力、積聚能量，以利下一學期的最後衝刺，是再好不過的選擇。但是，在假期期間同學們要避免因寒假引起的“假期綜合症”，合理安排假期生活，以“起居有序、飲食定時、營養均衡、娛樂有節、學習有度”為原則。只有這樣，才能養精蓄銳、充分休息，在假期結束時，以精神飽滿、體力充沛的精神狀態投入新學期的學習。

在這個基調之上，我們想提請同學們注意以下事項：

1、睡大覺會導致貧血

“睡大覺”是很多同學假期最想做的事之一，似乎拚命睡覺就可以把原來缺的覺補過來。假期里每天半夜兩、三點才睡，第二天 11 點 --12 點才起床。導致起床、睡眠時間無規律，恢復正常學習後，出現頭昏、頭暈等症狀。有關資料表明：睡眠時間越長，人反而感到越累。

有關專家建議：假期期間是可以適當的放鬆，但要適度，不要與平常的生活習慣背離太遠。這是因為睡懶覺使大腦皮層抑制時間過久，會引起大腦功能障礙，擾亂機體的生物節律，使人產生惰性，導致理解力和記憶力減退。影響正常的新陳代謝，使免疫功能下降。夜間睡覺常門窗關閉，室內空氣混濁，在這樣的環境裡戀床，大腦會因得不到新鮮空氣而昏昏沉沉。而且睡懶覺的人常不吃早餐，飲食無規律容易使人感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養不良，還會導致貧血。

2、迷戀電腦，“網路成癮症”上身

有些同學喜愛玩網路遊戲，有的甚至對遊戲或網路產生精神依賴，出現記憶力減退、易疲勞、食欲不振、消化不良、視力下降、睡眠障礙和焦躁不安等反應。這就是我們所說的“網路成癮症”。染上此症的人往往無法擺脫時刻想上網的念頭，隨著興趣的增強，長時間沉溺於網上互動遊戲，會忽視了現實生活的存在。由於與朋友交往少，他們對社會的適應能力會越來越差。

專家建議：網路不是不可以接觸，但是應合理正確地使用電腦，比如：學做 flash ，用軟體學作曲等，都是嘗試新鮮事物的比較好的娛樂方式。而不是隨心所欲整日沉浸於無節制的網路遊戲。

高三學生的這個假期，更不能如此的“樂不思蜀”。思前，回顧複習的知識，總結歸納，整理錯題，……；想後，開學即進入緊張的100天高考倒計時，二輪複習、三輪複習都將在最後的三個月陸續上演，利用假期提前準備，可以讓你在激烈的競爭中占據有利形勢。告別網路遊戲，請從假期做起。

3、貪吃患上“腸胃不適症”

有些家長認為：平日因為忙，沒有顧及孩子的營養問題，放假了就應好好補補身體，尤其寒假期間正逢春節，於是家長給孩子購買了大量零食和高脂肪、高蛋白的食物加上節日裡山吃海喝，因而引起消化不良，腹脹、腹痛、腹瀉。

專家建議：人體消耗不了的脂肪儲存起來，久而久之易成肥胖。寒假期間應該注意少吃洋快餐，多吃蔬菜、水果和雜糧，做到起居有序，營養適當。

5、寒假，注意身心調理

我們平時常常說要平衡心理、緩解壓力。在這裡向同學們介紹幾個小方法：1. 信賴情感溝通。同學們可以通過口頭訴說或書信等方式，向可信賴的人表露自己內心的真實想法，傾訴苦悶，焦慮，求得理解和安慰。要相信，在和諧的氛圍中學習比孤軍奮戰好得多。2. 複習基礎知識，注意查漏補缺。3. 適當做做戶外運動，比如跑步，打球，登山等等，由於冬天容易得呼吸道疾病，因此在戶外活動時，要注意防寒保暖。4. 關注時事新聞。不要因為高考臨近而與世隔絕，況且，經常關心社會熱點也是一種知識的積累和儲備。

除了心理調理外，寒假中還要做好身體上的調整，注意合理飲食、順應生物鐘。由於高三學習緊張，體能消耗大，所以飲食選擇上應本著高糖，高蛋白，適量脂肪的原則。高糖能在學習時為大腦提供主要的能量，血糖低，大腦工作效率就會受影響。因此，早餐時綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯的選擇。同時注意搭配牛奶，雞蛋，瘦肉，豆製品等蛋白質含量豐富的食物以及蔬菜，水果，以增強體質、促進記憶力。另外，還應適量補充維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在順應生物鐘方面就要做到假期生活有規律，每天保證7—8小時的睡眠，切忌不可熬夜。

高考不單單是知識的比拼，還包括心理和身體承受力的較量，“身體是革命的本錢”，良好的身心狀態是成功的保證。希望同學們能利用好寒假這一難得的調整期，修復自己的身心，以最好的狀態去爭取更大的成功

最後，希望同學們根據自身特點，安排好寒假的學習和生活。

祝大家考試成功，新春愉快！

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