「宅一生」是個悲劇，請戰勝社交恐懼症

社會關係的好壞，與人們的心理有很大的關係。現實生活中，有些人不敢參與社交，即使偶爾參與到社交當中了，也總是處理不好自己與周圍人之間的人際關係。甚至，有的人為了逃避這種社會交往，寧可選擇宅在家中。宅在家中，你可以宅幾個月甚至一年，但是如果你把你一生的時光都選擇宅在家中，宅了青年宅了中年再宅了老年，那麼這徹徹底底就成了一個悲劇。在社交中的這種不良心理狀態阻礙了人際關係的正常發展，如果發展到極點就是社交恐懼症。

擁有社交恐懼症的人在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起別人的羞辱或難堪。它的具體表現是：在任何地方，任何情境下，都會害怕自己成了別人注意的中心，恐懼被別人注視;怕自己在別人面前張口結舌;恐懼自己會做出丟臉的言談舉止或者表情尷尬;迴避見人和出席所有公眾場合;焦慮、心慌、出汗、噁心、尿急等。

據統計，平均每10人中就有1個人被社交恐懼症所苦，但是真正重視並就診的卻寥寥無幾。詩人約翰·唐曾說：“沒有別人，你即是一座孤島。”在正常的生活中，我們無論如何都不能將自己孤立起來，勢必要真正走進大眾的生活。所以，請擁有社交恐懼症的朋友努力走出來，儘快融入社會。

事實證明，一般內向者都不太擅長社交，因為他們平時不愛與人接觸，喜歡獨處，他們得社交恐懼症的機率比外向者要高很多。內向者經常存在一些“患得患失”的心理，這些心理使得內向者在社交中，會產生自卑、猜忌、怯懦、逆反、冷漠等心理，這些心理使得在交往中與別人形成隔閡，在一定程度上會影響正常的人際交往，的確是很不好的。

正確認識了自己的社交缺陷後，就要敢於暴露自己的缺點和不足。每一個人都有優點，也有缺點。一個人擁有優點的多寡並不重要，重要的是每一個人可以將自己的生活、工作和愛情發展都建立在自己的特點之上，善於變廢為寶，化不足為動力，只要你肯用心，那麼，你的缺點也許會成為你成功的起點。比如小品演員潘長江的個子比較矮，可他偏偏暴露自己的矮，專門找高個女士做搭檔，跳起來與高個對話。結果，不但沒有觀眾譏笑他的矮，反而由於這樣幽默的搭配讓觀眾對他們的印象深刻，表演一下子就活了。他的矮到了這裡就不再是缺點，反而成全了他。

如果說在一些場合，和某些人的臨時性的交往需要一些表面的客套應酬，那麼，建立深入持久的人際交往，最重要的就是要坦誠相見，表達真實的自我。

有一位汽車推銷員，當他剛剛踏入這個行業時，不但擁有社交恐懼症，而且還有點口吃。但是生活所迫逼得他不得不走進社會，開始了與人交際的生活。有一次，他很幸運，竟獨自見到了當地有名的汽車大王。結果，他真的是膽怯得很，手足無措，手心出汗，更加語無倫次了。在情不自禁之下，他只好老實地說出來自己的感覺：“很慚愧，我剛看到你時，我害怕得連話也說不出來了。”結果，這種坦白不但沒有讓汽車大王嘲諷他，反而讓汽車大王“會心一笑”，覺得他挺真誠。而他，也慢慢地戰勝了社交恐懼症。到最後，他成了他所在的省推銷汽車數量最多的推銷員。

人際交往是我們社會生活的重要內容之一，自我的發展，心理的調試、信息的溝通，人際關係的協調，都離不開良好的人際交往。要克服社交緊張心理，可以從調整自己的心態入手：

1.勇敢地去面對社交。一位心理學專家曾經說過：“我們害怕的其實不是事物本身，而是我們自己。”逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己懦弱，以致下一次會更加緊張。因此，要勇敢地去面對緊張，努力地戰勝自己，勇敢地邁出第一步!

2.不要對自己要求過高。過於追求完美，對自己要求過高，就容易在意別人對自己的看法，一心想得到別人的承認，甚至會迷失自己。對自己的要求要適可而止，不要去管別人怎麼看，不要害怕出錯。

3.悅納自己，樹立自信。自信心是克服社交緊張的最重要的因素。在社交中，相信自己，比什麼都重要。試想，如果一個人連自己都不相信，又有誰肯相信你呢?如果你不想宅在家裡一生，那麼，你首先要樹立起對自己的信心。

4.不要太在意自己的身體反應。有的人一到社交場所身體上會有一些緊張的反應。在這種情況下，我們不要太在意這種緊張行為。如果緊張得不到注意和強化，緊張反應會隨著時間的推移而逐漸消退。

調整好心態之後，我們就可以把它付諸行動，慢慢地從宅男宅女的狀態中走出來。

1、給自己一個積極的自我暗示。起床後或者睡覺前對自己說30遍“我相信自己，我是出色的。我可以積極參加社交。”積極的自我心理暗示，會逐步改變我們曾經對自己否定的觀念，學會愉快地接受自己，慢慢地就會培養起對自己的信心。

2、系列訓練。改變是一個漸進的過程，我們可以通過一系列的行為訓練來進行。比如說，先給自己設立一系列的目標，然後再根據自己的情況，由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到可以遊刃有餘地應付了，就可以很自然地進入下一項練習。

3、放鬆訓練。放鬆心情，有必要的話可以試著練習一下瑜伽。如果不想去瑜伽館，可以試著跟著家中的電腦中的瑜伽教程進行練習。在放鬆的練習中，慢慢就會克服緊張心理，能幫助我們控制自己的身體。

4、學習人際交往技巧。可以通過閱讀一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍來進行，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力;也可以通過和自己親近的人來討教一些社交技巧來進行。

5、閱讀名人傳記。一些名人偉人，之所以能成為名人偉人，在他們成長和成功的過程中，無一不是要在社交場所千錘百鍊的。用他們成功的社交經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的決心，使自己真正步入社交。

克服社交恐懼症，從宅男宅女的狀態中走出來，讓自己暴露在陽光下，你會發現，陽光是那樣的燦爛，它會穿透所有我們曾經晦澀的心情，讓欣喜和幸福充盈。在任何情況下，我們都可以對自己說：我能行。我能在社交中擁有自尊、愉快的心態，我能遊刃有餘地進行各種社交。來吧，走出房間，走進陽光!