學習方法

如何提高注意力


你是否經常感到厭煩,對什麼都不屈興趣,注意力維持時間很短,上課時,目光游移不定,心思不定,不知自己在想什麼.也不紉老師在講什麼,無法把注意力集中到課堂上來?當轉移環境或環境嘈雜時,亦呈現分心現象,無法正常工作和學習。那么,你應該了解:

集中精神的最大障礙在於缺乏動機。一個人倘若對功課既天興趣,也無法找出任何意義,這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對於乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢?
a、套用朗限效果集中注意力。首先,只需設定一個期限,就能集中招神完成不感興趣的工作。其次,對討厭的學習制定計只需考慮終了時間,終了時間一到,就會強迫你去完成它。最後,設定幾個中間站,每箇中間站之前注意力最佳。在學習過程中,設定幾個中途終點,則會防止中間鬆懈現象。
b、套用報酬效果集中注意力。可以給自己定個獎賞,作為學習的報酬,這個報酬,可以依自己的需要和興超訂立。
c、利用目標明確化集中注意力。首先,特大目標明確化。對學習不感興越時,往往只要能夠明辯目標便能產生注意力。其次,把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。
d、套用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味後,便可擁有愉快的經驗,這種暢快的經驗合鼓舞我們的鬥志,從而接受不願意做的學習。

當環境干擾時怎樣集中注意力呢?首要的是選擇適當的場所。這種場所有利於自己安心讀書、工作,從而不受干擾。但是,在環境上,不必過度拘泥子固定的場所。

心有所慮時怎樣集中注意力呢?阻礙注意力的另一個重要因素,即隱藏於自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心狡意馬的,因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱,讀書時就不能專心,如果想考上理想的學校,就應集中精神讀書,把雜念一律排除。
a、善於用心理因素集中注意力。首先,把沒處理的雜事.記在備忘錄上,則心理上就會感到輕鬆。其次,暫時拋開入際關係可提高注思力。要想高效率地完成工作、學習,必須有屑於自己的時間,而不要單純只為別人活著。再次,據棄依賴心理,方能全力以赴。自己能夠獨立做的事,一定要自已去做,如果你在做某件事時,總想著一定會有人來幫忙的話,則就不會盡全力去完成它,也就不會有效率可言。
b、利用代換效果集中注意力。首先,以其他事情來緩解精神。無法集中精神時,可以先做一些簡單的事情,藉此來消除雜念,穩定情緒,從而集中注意力。其次,在學習、工作之前,去做好各種準備,做好準備工作可以緩和心館、排除雜念,幫助你集中精神。最後,先做喜歡的事情並徹底做完,則對討厭的事情也容易集中精神。
c、多種動作協調起來以集中注意力。在學習時,手、眼、口全部動起來,則易於抑制疲勞,提高學習效率,增進記憶能力。

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