상해 고등학교 스포츠

고등학교 입시에있어서 운동의 운동 방법

중년 학생들의 연령 범위는 다소 모호합니다. 일반적으로 12-14 세의 어린이는 연령대가 다르기 때문에 신체 발달 수준이 다르며 동일한 연령대 일지라도 성장 환경, 생활 습관, 영양 상태 및 운동 경험이 다릅니다. 다른, 그것의 신체 조건 및 운동 능력은 확실히 다르다. 따라서 균일 한 운동 처방을 개발하는 것은 거의 불가능하고 불필요합니다. 다음은 중학교 학생을위한 운동 방법 개발에 고려해야 할 요소에 대한 간략한 소개입니다.

운동 내용

육체적 인 발달은 정상이며, 너는 취미, 신체 조건 및 가족 상황에 따라 달리거나, 뛰거나, 쏘거나, 수영하거나, 볼 게임, 체조, 무술 등 다양한 신체 운동에 참여할 수 있습니다. 한계. 중학생의 교육에는 중학생들의 운동 참여에 대한 관심과 습관을 기르는 것이나, 조기 발달보다는 힘, 유연성, 조정, 균형, 근육 내구성, 심장 및 폐 기능과 같은 중학생들의 신체적 능력을 종합적으로 향상시키는 두 가지 요점이 있습니다. 특별한 종류의 기술. 관심과 습관은 평생 동안 신체 활동에 순응하는 기초이며 포괄적 인 신체적 품질은 운동 수행 능력을 향상시키는 데 대한 보증입니다. 또한, 운동에 참여하는 중등 학교 학생들의 유형이 많을수록 신체의 발달이보다 포괄적이며 신체의 조정이 잘되고 운동이 쉬워지고 새로운 운동과 새로운 기술을 배우는데 도움이됩니다.

기간

중학교 학생 신경계의 특징은 흥분 과정이 지배적이고 퍼짐이 쉽다는 점이다. 나이가 증가함에 따라 억제 과정이 점진적으로 진행되고 마침내 흥분과 억제가 평형에 이른다. 어린이의 경우 활발하고 활동적이며 집중력이 집중되기 쉽지 않기 때문에 중학생들이 운동을 할 때 각 활동의 지속 시간이 길지 않아야하며 강도가 너무 높아서는 안되며 중학생들의 스포츠 활동의 내용과 형태가 다양 화되고 끊임없이 변화되어야합니다. 단일 콘텐츠를 방지합니다. 운동 기간은 점차 연장됩니다.

운동량, 운동 강도

중학생의 뇌졸중 양과 분당 출력의 절대 값은 성인보다 작지만 상대 값은 성인의 뇌졸중 양보다 크며 나이가 작을수록 상대적 가치가 더 크다. 이것은 발달 동안 신체의 신진 대사에 필요한 산소 공급을 보장합니다. 이 기능은 중학생들의 마음이 단기 집중적 인 스포츠 활동에 적응할 수 있음을 보여줍니다.

중학생에게는 섬세한 호흡 기관이 있고 호흡기 점막이 쉽게 손상됩니다. 폐 조직에는 탄성 섬유가 적고, 간질 성 폐와 혈관이 풍부합니다. 폐에는 혈액이 많고 가스가 적습니다. 호흡기 근육은 약하게 발달하고 흉부는 작으며 폐 기능은 작습니다. 신체 활동은 주로 호흡 속도를 높이고 폐 환기를 증가시키는 데 의존합니다.

따라서 중학생을 대상으로 한 훈련의 경우 시간이 너무 길어서는 안되며 강도가 너무 높아서는 안되며 운동 시간과 운동 강도가 점차 증가되어야 함과 동시에 중학생에게는 올바른 호흡 방법을 익히도록 지시해야하며 호흡은 호흡의 깊이를 강조해야한다. 호흡 기관의 발달을 촉진하기 위해 호흡 횟수를 늘리고 운동 횟수에주의하십시오.

주당 운동 횟수

중학교 학생들의 근육은 피로감을 느끼기는하지만 회복 속도가 빠르기 때문에 일주일에 한 번씩 또는 격일에 한 번씩 운동 할 수 있습니다.

운동 중주의 사항

1. 신체 교육은 신체와 지능의 건강한 발달을 촉진하기 위해 중학생의 연령과 성별 특성에 따라 조직되고 배열되어야한다.

2. 중학생을위한 운동 훈련 기간은 너무 길어서는 안되며, 운동량은 적절해야하며 신체의 경제성을 초과해서는 안됩니다.

3, 조기에 중학생들이 특별한 훈련을하도록해서는 안됩니다. 조기 특별 교육을 실시하는 경우, 적절한 재료 선택을 통해 엄격한 의학 감독하에 수행해야합니다. 중학교 학생들에게 좋은 성적을달라고 요청하는 것은 너무 일찍 또는 너무 시급한 것이 아니며 어린이와 청소년도 공식 대회에 너무 많이 참여하지 않아야합니다.

4. 강도 운동을 할 때는 다음 두 가지 사항에주의하십시오. 첫째, 부하가 너무 무거워서는 안되며, 조기 심근 비후를 유발하고 심장 챔버에 영향을 미치는 과도한 흉막 내 압력을 피하기 위해 탈장 운동을 최대한 줄여야합니다. 개발. 둘째, 중학생 굴곡근의 힘이 신근 근육보다 강하기 때문에 신근근과 꼽추 사이의 균형을 유지하기 위해서는 신근 근육의 발달이 강화되어야한다.

운동에 참여 5, 중학생, 충분한 휴식과 수면을 보장해야하며 충분한 영양과 에너지가 있어야합니다.

6. 스포츠에서 중학생들이 사용하는 스포츠 장비의 크기와 무게는 신체 발달 특성을 따라야한다.

7. 중학생을 대상으로 건강 교육을 병행하여 건전한 체력으로 육성 할뿐만 아니라 개인의 건강 습관을 길러야한다.

8. 운동 후 중학생들의 신체 반응에주의를 기울여 운동 후 중학생들의 자애 감을 묻는다. 운동 후 정신 상태가 좋고 피로감이없고 감정 (어지러움, 메스꺼움, 식욕 부진, 수면 부족 등)이 없다.

셋째 날 : 청두 스포츠