육상 및 육상 훈련 프로그램
1 부 : 육상 및 육상 훈련 프로그램
학교 운동은 당의 교육 정책과 사회주의 영적 문명의 중요한 부분을 포괄적으로 구현하는 중요한 측면입니다. 경쟁 스포츠는 학교 스포츠의 중요한 부분입니다. 학교 지도자들의 관심에 따라 모든 교사와 학생들의 노력으로 우리 학교의 경쟁력있는 스포츠는 확실히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 위해 여름 훈련 프로그램은 다음과 같이 특별하게 구성됩니다.
첫째, 교육과 훈련의 임무 :
1. 육상 및 육상 스포츠에 대한 학생들의 관심을 키우고, 육상 활동에 참여할 더 많은 학생들을 조직하고 유치하십시오.
2. 유연성, 조정, 감도, 속도 및 바운스와 같은 운동 능력을 개발하십시오.
3. 육상에서 모든 종류의 스포츠에 필요한 기본 활동 기술을 배우고 습득하며 점차 다양한 운동을위한 올바른 자세를 개발하고 학생들의 전문성을 키 웁니다.
4. 교육 과정에서 우리는 학생들의 훈육, 집단 사랑, 공손함, 학습 사랑, 고난에 견딜 수있는 용기, 고의성을 길러서 모든면에서 발전 할 수 있도록 노력할 것입니다.
둘째, 교육 및 훈련 내용 :
1. 유연성 훈련 :
팔의 평평한면, 위쪽면 및 위쪽면에 들기, 굽히기, 늘이기, 진자 및 다양한 형태의 루핑 연습.
두 다리의 굴곡, 확장, 압축, 걷어차 기, 요동, 감기, 수직 및 수평 운동 연습.
전신의 다양한 굴곡, 확장 및 반복을 연습하십시오.
2. 조정 연습 :
다양한 프리 핸드 연습, 행진 연습.
다양한 기술 연습.
3, 속도, 민감한 연습 :
반 높이 리프트 다리는 작아지고, 높은 리프트 다리를 내리고, 바퀴가 달립니다.
약 60 미터를 달리는 가속.
30-40 미터 시작 스탠드.
다양한 빠른 반응 연습.
30 미터, 60 미터 시간 달리기.
4, 지구력 연습 : 크로스 컨트리 달리기, 연습과 결합 된 자연 환경 실행, 가변 속도 달리기.
5, 점핑 파워 및 강도 연습 :
다양한 점프 연습.
다양한 허리, 등, 복부 운동.
고무 스트립.
셋째, 훈련 횟수와 시간 :
매 5 시간마다 약 2 시간 동안 기차를 운행하십시오.
넷째, 평가 :
1. 각 특별 요구 사항에는 일주일에 한두 번씩 시간을 정해야합니다.
2. 학생들은 자신의 특별 항목에 따라 한 달에 한 번 평가를 실시합니다.
3. 매월 말 수요가 많은 평가를 실시하십시오.
V. 교육 요구 사항 :
1. 학생 훈련 교실의 내용, 형식 및 리듬 배열은 다양한 변화가 필요하며 가능한 한 많이 다양한 연습 방법이 게임 활동과 결합되어 학생들의 관심과 육상 스포츠에 대한 관심을 자극합니다.
2, 훈련은 일년 내내 시스템의 신체 시스템을 기반으로해야합니다.
3, 다양한 연습, 힘, 폭발력 및 기타 아이디어의 합리적인 순서로 학생들을 훈련.
6. 사상 교육 및 관리 :
1. 훈련과 이데올로기 교육을 결합하고, 조국에 대한 학생들의 사랑의 질을 의식적으로 연마하고, 가르치고 훈련하는 과정에서 학교를 사랑하고, 공손하고, 예의 바르며, 고난을 겪고, 우수한 운동을 계획으로 세웁니다. 학생들이 안전하게 훈련받을 수 있도록 수업 교사, 학부모, 학교 지도자들과의 접촉을 강화하고 설명하십시오. "견고한 걱정"은 없습니다. 선생님과 학생들의 공동 노력을 통해 중국의 육상 경기와 육상 스포츠는 중국의 작고 작은 육상 경기에서 이전보다 더 높은 수준을 확실하게 달성 할 것이라고 확신합니다.
2 부 : 학교 육상 및 육상 팀 훈련 프로그램
첫째, 인도 이데올로기 :
학교 운동은 당의 교육 정책과 사회주의 영적 문명의 중요한 부분을 포괄적으로 구현하는 중요한 측면입니다. 다양한 부서가 주최하는 스포츠 대회에 참가하는 것은 학교 스포츠의 필수적인 부분입니다. 학교의 정상적이고 질서있는 발전으로 학교 운동 팀은 학교 지도자, 모든 교사와 부모의 보살핌과 지원을받으며 공식적으로 설립되었습니다.
둘째, 과제의 목적 :
캠퍼스 문화 생활을 풍요롭게하고, 학생들의 스포츠 수준을 향상시키고, 학교에서의 스포츠 경쟁 수준을 향상시키고, 도시 수준의 육상 경기를 만회하기 위해.
셋째, 기본적인 상황 :
학교 육상 경기 팀은 초기 단계에 있으며 경쟁 수준과 기본 기술이 다르며 실제 품질이 뛰어나지 않으며 이론 지식도 부족하고 교육 시간도 적기 때문에 많은 어려움에 직면합니다. 장점은 학생들이 높은 동기와 열심히 노력의 정신을 가지고 있다는 것입니다. 학교 지도자들의주의와 보살핌 아래, 우리는 함께 힘을 합쳐 강력한 팀을 키울 것입니다.
넷째, 훈련 횟수와 시간 :
매일 아침, 저녁 훈련, 매주 약 1 시간, 주 5 일 훈련, 토요일 아침 훈련.
V. 평가 :
1. 각 특별 요구 사항에는 일주일에 한두 번씩 시간을 정해야합니다.
2. 학생들은 자신의 특별 항목에 따라 일주일에 한 번 평가를 실시합니다.
3. 매월 말 수요가 많은 평가를 실시하십시오.
여섯째, 교육 요구 사항 :
1. 학생 훈련 교실의 내용, 형식 및 리듬 배열은 다양한 변화가 필요하며 가능한 한 많이 다양한 연습 방법이 게임 활동과 결합되어 학생들의 관심과 육상 스포츠에 대한 관심을 자극합니다.
2, 훈련은 일년 내내 시스템의 신체 시스템을 기반으로해야합니다.
3, 다양한 연습에서, 힘, 폭발력 등의 합리적인 순서로 학생들을 훈련.
7. 사상 교육 및 관리 :
훈련과 이데올로기 교육을 결합하고 조국 사랑에 대한 애착, 학교 사랑, 공손함, 정중함, 어려움을 교육과 훈련 과정에서 의식적으로 배양하고 우수한 운동 행위에 대한 설명을 준비하고 후속 조치를 강화할 계획이다 학급 교사, 학부모 및 학교 지도자들과의 연락을 통해 학생들은 안심하고 걱정할 필요가 없습니다.
7. 선수 명단 :
루 Sihao, 세 클래스, 리 Mengyu, 세 클래스, 장 Yifeng, 세 클래스
장쩌민 복건 네 클래스 왕 Zhongyao 다섯 클래스 첸 잉 여섯 클래스
루 리 여섯 클래스 Zou Xiong 왕위 여섯 클래스 구 Youyou 여섯 클래스
시 교육 포인트 학생 : 명상 잉 우 Chengjie 청 Shan
예비 학생 : Zhu Jiawen, San Gu, Xi Ping, 4 개 강좌, Pang Kaiqiang, 4 개 강좌
여덟 가지 구체적인 교육 요구 사항 :
준비 기간 :
1. 운동 선수를 모집하고 팀원 회의를 개최하십시오.
2. 훈련 시스템의 규율을 발표하십시오.
3. 훈련에 필요한 장비를 준비하십시오.
첫 번째 단계 : 신체 훈련 단계, 주로 신체 훈련을 기반으로합니다.
1. 기본 기술에 보충 된 강도 훈련에 중점을 둡니다.
2, 유연성 훈련을 기반으로 힘과 지구력으로 보충.
3, 감성 훈련을 기반으로 힘과 지구력으로 보충.
두 번째 단계 : 기본 기술 교육, 통합 및 개선
1. 기본 기술을 기반으로 체력 훈련으로 보충.
2, 기본 기술을 기반으로 유연성, 감도 및 내구성 교육으로 보완.
3 : 기본 기술의 포괄적 인 실천.
세 번째 단계 : 특수 기술 및 전술 개발 단계.
1. 포괄적 인 체력 훈련으로 보충 된 특별한 기술에 집중하십시오.
2. 시뮬레이션 된 경쟁 연습으로 보완 된 특별한 기술과 전술에 중점을 둡니다.
3. 도시의 작은 육상 경기에 참가하십시오.
아홉 가지 구체적인 교육 내용 :
1. 유연성 훈련 :
팔의 평평한면, 위쪽면 및 위쪽면에 들기, 굽히기, 늘이기, 진자 및 다양한 형태의 루핑 연습.
다리를 구부리거나, 스트레칭하거나, 누르거나, 걷어차거나, 휘거나, 감거나 교차시키는 연습을하십시오.
전신의 다양한 굴곡, 확장 및 반복을 연습하십시오.
2. 조정 연습 :
다양한 프리 핸드 연습, 행진 연습.
다양한 기술 연습.
3, 속도, 민감한 연습 :
지상에서 높이 뛰십시오.
약 60 미터를 달리는 가속.
30-40 미터 시작 스탠드.
다양한 빠른 반응 연습.
30 미터, 60 미터 시간 달리기.
4, 지구력 연습 : 크로스 컨트리 달리기, 연습과 결합 된 자연 환경 실행, 가변 속도 달리기.
5, 점핑 파워 및 강도 연습 :
다양한 점프 연습.
다양한 허리, 등, 복부 운동.
고무 스트립.
벨 등등.
파트 3 : 육상 및 육상 연례 훈련 프로그램
첫째, 연간 계획의 목표
첫째, 특정 절대 평가의 지표를 명확하게 나열 할 필요가있다.
스프린트 프로젝트에서 연례 결과는 0.5 초에 100 미터, 0.5에서 0.8 초에 200 미터, 1에서 1.5 초에 400 미터 업데이트 될 수 있습니다. 의 측면에서. 전국 중학교 및 고등학생들은 더 나은 개선이 이루어 지길 희망합니다. 또한 상대 평가로 경쟁 순위를 목표로 설정하고 일반적인 학습과 결합하여 학습 및 학습 동기를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 절대 평가는 상대 평가보다 결과를 창출하는 의미가 강합니다.
기술적 인 목표
스포츠 프로그램에서 기술 능력 검사는 매우 중요합니다 K. 기금 모금은 旱 觳 鎇 苡 苡 鎇 苡 鎇 鎇 苡 鎇 苡 鎇 鎇 苡 苡 鎇 苡 鎇 苡 苡 鎇 苡 苡 鎇 苡 鎇 鎇 苡 鎇 鎇 苡 苡 鎇 苡 鎇 苡 苡 苡 苡 苡 鎇 鎇 鎇 鎇 鎇 鎇 鎇 鎇 既 既 既 既 既 既 既 既 鎇晔 晔 晔 蚝 蟀 攵 蚝 蟀 攵 晔 晔 晔 晔 漵 跹 漵 跹 跹 漵 跹 跹 跹 跹 攵 渭 攵 渭 攵 渭 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11
신체 골
● 신체적 측면 : 신장, 체중, 가슴 둘레, 지방 두께 등
● 강도 : 그립 강도, 등 근육 강도, 다리 근육 강도, 유연성 및 수직 점프 응답 속도.
● 체력, 검사, 건강 진단 결과에 따라 구체적인 목표를 설정하십시오.
전술적 목표
● 심리적 측면 : 주요 경쟁에서 역기능 현상을 예방하기위한 심리적 훈련을 강화합니다.
● 조정 : 각 경쟁 라운드를 통해 결과를 점차적으로 향상시킵니다. 경쟁의 목표를 달성하기위한 준비 활동의 내용과 비율이 반영되어야합니다.
각 교육 기간의 부문을 명확히하십시오.
연간 교육 계획의 구성에서 준비 기간, 경쟁 준비 기간, 경쟁 기간, 경기 후 전환 기간
각 교육 기간의 목표
1 준비 기간
● 일반적인 준비 단계로서 전반적인 체력을 향상시킬 필요가 있습니다.
● 힘, 지구력, 속도, 기술 등의 균형 개발 훈련 강도는 너무 커서는 안되지만 운동량은 커야합니다.
● 이론적 연구의 측면에서, 훈련 지식에 대한 이해를 향상시킬 필요가있다. 심리적 준비 측면에서이시기의 평온함은 학습 동기 부여에 중점을 두는 것이 중요합니다. 특히 85는 내재적 인 동기입니다. 교육 환경은 변경하지 않는 것이 가장 좋습니다.
● 신체 검사, 건강 검진, 현상 파악, 교육 표준 개발.
2 경기 준비 기간
특별한 준비 단계로서, 일반적인 신체 훈련을 기반으로 체력을 향상시킵니다. 속도와 기술에 중점을두고 기술 교육을 강화하십시오. 운동 부하는 양의 변화로부터 질적 인 변화로 변환됩니다. 심리적 준비로서, 나는 준비 기간의 부하 반응으로 인한 과도한 피로를 의식적으로 피하고, 어려움을 극복하기 위해 의지의 질을 향상시키고, 경쟁과 관련하여 점차적으로 심리적 시위를 실현합니다. 환경 개선으로 인해 스포츠 성과가 급속히 증가 할 것이므로 집중적 인 훈련과 같은 환경 변화에 긴밀히 집중해야합니다. 경쟁의 전후 단계에, 경쟁이 치열한 경쟁에 적극적으로 참여하십시오. 이 기간 동안 얻은 결과는 장래의 대회에서 중요합니다.
3 경쟁 기간
경쟁이 치열한 국가를 조정하고 교육을받습니다.
●이 기간 동안 기대되는 결과를 얻는 조건은 훈련의 강도, 훈련 내용의 다양성 및 적절한 경기의 수를 점차적으로 증가시키고 있습니다. 이 기간의 주요 목적은 중요한 대회에서 좋은 결과를 얻는 것이 었습니다. 이 기간에 참여하는 다른 대회를 훈련 도구로 사용하십시오.
● 경기 기간의 전반기 동안, 실패를 두려워하지 말고 경쟁에서의 경험을 축적하고 더 나은 결과를 얻기 위해 중요한 경기에 그것을 적용하십시오.
● 기술의 중요한 요소로서 어떤 상황에서도 경쟁력있는 경기를 할 수 있습니다. 따라서 우리는 경쟁을 할 수있는 능력을 향상시켜야합니다. 심리적 상태면에서 불안정한 요인을 제거하고 피로를 덜어 주며 강한 자신감과 이기고 자하는 욕구가 필요합니다. 어려움이 무엇이든 관계없이 낙담하지 않습니다.
● 대회 전 2 일 이상은 휴식을 취하지 마십시오.
각 교육 기간을위한 교육 프로그램
준비 기간
훈련 단계 ... 집중 단계
근육 강도 ... 최대 근력
내구성 ... 속도 내구성
속도 ... 속도 능력 -) 리듬 달리기
폭발 ... 순간 폭발 훈련
7 월 : 휴식 기간
8 월 - 10 월
월요일 : 힘 훈련
화요일 : 내구 시간 2400-3200 미터 달리기
수요일 : 월요일 힘 훈련
목요일 : 내구성 2000-5000 미터 실행
금요일 : 월요일과 동일
토요일 : 휴식
일요일 : 휴식
[1 주간 교육 내용의 비율]
강도 훈련 - 3 일
튼튼한 달리기 - 2 일
휴식 - 2 일
겨울 훈련
월요일 : 간헐적으로 달리다 400에서 800 미터
화요일 : 내구성 2,000 - 4000 미터 달리기
수요일 : 월요일과 동일
목요일 : 같은 화요일
금요일 : 월요일과 동일
토요일 : 점프 기술 일요일 : 휴식
[1 주간 교육 내용의 비율]
간헐 달리기 - 3 일
인내력 실행 - 2 일
점프 기술 - 1 일
휴식 - 1 일
겨울 훈련
월요일 : 단거리에서 간헐적으로 달리다.
화요일 : 출발 후 단거리 운행
수요일 : 단거리 간헐 달리기
목요일 : 시작 후 단거리 운행
금요일 : 월요일과 동일
토요일 : 변속 실행 연습
일요일 : 휴식
[1 주간 교육 내용의 비율]
단거리 간헐 달리기 - 3 일
시작 후 단거리 운행 - 2 일
가변 속도 실행 연습 - 1 일
휴식 - 1 일
봄 훈련 기간
월요일 : 단거리 빠른 달리기 훈련
화요일 : 점핑 기술, 시작 후 전력 질주
수요일 : 빠른 실행 연습, 준비 기간 :
1. 운동 선수를 선택하고 모집하고 팀 회의를 개최하십시오.
2. 훈련 시스템의 규율을 발표하십시오.
3. 훈련에 필요한 장비를 준비하십시오.
첫 번째 단계 : 신체 훈련 단계, 주로 신체 훈련을 기반으로합니다.
1. 기본 기술에 보충 된 강도 훈련에 중점을 둡니다.
2, 유연성 훈련을 기반으로 힘과 지구력으로 보충.
3, 감성 훈련을 기반으로 힘과 지구력으로 보충.
2 단계 : 기본 기술 교육, 통합 및 개선
1. 기본 기술을 기반으로 체력 훈련으로 보충.
2, 기본 기술을 기반으로 유연성, 감도 및 내구성 교육으로 보완.
3. 기본적인 기술 종합 연습.
세 번째 단계 : 특수 기술 및 전술 훈련 단계.
1. 포괄적 인 체력 훈련으로 보충 된 특별한 기술에 집중하십시오.
2. 시뮬레이션 된 경쟁 연습으로 보완 된 특별한 기술과 전술에 중점을 둡니다.
3. 전쟁터에서 중학생들을 대상으로 트랙과 필드 미팅을 준비하십시오.
다섯째, 훈련 횟수와 시간 :
매회 약 1 시간 동안 매주 네 번 기차.
여섯째, 평가 :
1. 각 특별 요구 사항에는 일주일에 한두 번씩 시간을 정해야합니다.
2. 학생들은 자신의 특별 항목에 따라 일주일에 한 번 평가를 실시합니다.
3. 매월 말 수요가 많은 평가를 실시하십시오.
7. 선수 명단 :
우리 학교의 육상 팀은 기본 단계에 있습니다. 스포츠와 경쟁 수준은 상대적으로 비슷합니다. 운동 선수의 체질이 고르지 않고, 이론 지식이 부족하며, 훈련 시간이 짧아서 많은 어려움에 직면합니다. 우리는 학교 선생님들의 협조와 지원하에 학교 지도자들의 지원과 보살핌을받으며 강한 힘을 지닌 학교 운동 팀 팀을 구성 할 수 있다고 확신합니다.
Part 5 : 2006 년 육상 및 육상 팀 훈련 프로그램
첫째, 목적
올해 7 월 심양 사범 대학에서 개최 된 "요녕성 대학 육상 경기"에서 개최 된 육상 경기 준비를 위해 트랙과 필드 팀은 학교와 부서의 지도자들의 관심과 보살핌하에 겨울 훈련을 준비하기 시작했으며 대회를 성공적으로 완료하고 학교의 명예를 위해 노력했습니다.
둘째, 과제
체력, 속도, 지구력 및 기타 신체적 특성의 발전에 더욱 집중할 수 있도록 운동 선수의 특별한 특성과 실제 요구 사항을 결합하여 전반적인 신체 훈련 수준과 건강 수준을 향상시킵니다.
기본적인 기술을 배우고 향상 시키면, 더 나은 조건을 가진 선수는 특별한 기술 훈련을 수행하고 점차적으로 훈련 강도를 향상시킬 수 있습니다.
특수 기술 및 특수 스포츠의 성능을 향상시킵니다.
운동 선수의 훈련에 대한 의식을 기르고 열심히 노력하고 열심히 노력하는 의지를 확립하십시오. 영광을 얻으려는 학교의 책임감과 명예 의식.
팀 관리를 강화하고 팀의 응집력을 향상시킵니다.
육상 훈련에 관한 이론 지식, 건강 및자가 모니터링에 대한 지식을 습득하고 부상 사고를 예방하십시오.
셋째, 선수 상황 분석
이 팀은 기본적으로 2005 년 대학 및 대학 육상 경기 대회의 회원을 대상으로하며, 특별 등록 학생은 남성 4 명, 남성 1 명, 롱 점퍼 2 명, 남성 스펜서 2 명이 참가합니다. 던지는 점프 그룹 아이템이 강화되었습니다. 트랙 및 필드 팀 프로젝트는 짧은 기간, 중간 길이의 달리기 및 걷기에 중점을 둡니다. 남자는 100 미터, 200 미터이고 점수는 11 초입니다. 한 여자 아이는 약 13 초, 여자 아이는 200,400 득점이 각각 26 초와 1 분입니다. 남자 긴 점프 점수는 약 7 미터, 남자 트리플 점프는 14.20 미터, 남자 점프는 1.85 미터입니다. 남자 110 미터 높은 열 15 초 7, 남자 400 미터 51 초, 400 미터 열 55 초 정도. 남자의 장거리 달리기 성능은 약간 더 강해서 두 번째 레벨 이상으로 올라간다. 여자 원반 던지기, 창 던지기, 남자의 원반 던지기도 좋다. 위에서 언급 한 두 명의 여성 회원의 기본 상황은 운동 선수가 특정 스포츠 기술과 업적을 가지고 있지만 지방의 다른 고위급 교육 기관과 비교할 때 여전히 큰 격차를 갖고 있으며 운동 선수는 상대적으로 부족하다는 사실을 보여줍니다. 체계적인 과학 교육, 불충분 한 교육 시간 및 학습 긴장 때문에 종종 중단 된 교육. 따라서 운동 선수의 체력과 운동 능력 수준은 상당히 불안정합니다. 그러나 학교의 트랙 및 필드 프로젝트에서 여전히 최고가 될 자격이 있으며, 기본적으로 더 우수한 특수 능력 및 물리적 품질을 갖추고 있습니다. 특히 트랙 및 필드 프로젝트에 더 관심이 많으며 관심이 많아 시스템을 통해 특별한 교육을 받았다는 것을 나타냅니다. 개발 잠재력이 아주 큽니다. 따라서 이번 대회에서 우리는 겨울 훈련에서 시작하여 두 명의 코치가 훈련을 받았다. 사전 경기 훈련은 팀을 이끄는 두 명의 코치를 추가 할 것입니다. 넷째, 계획과 구체적인 조치
겨울 교육은 1 개월 동안 진행되며 매주 6 회의 교육 세션이 마련되며 각 교육 세션은 2-2.5 시간입니다.
1. 짧은 점프 및 던지기 프로젝트는 기술적으로 강하며 속도, 강도, 폭발성, 감도 및 조정과 같은 특수한 물리적 특성에 대한 높은 요구 사항을 가지고 있습니다. 따라서 겨울 훈련은 일반적인 육체적 인 질과 특별한 육체적 인 질에 기초해야합니다. 기본 기술을 향상시키기 위해 분해 기술 교육을 적절하게 준비하십시오. 이 때 일반적인 신체 훈련은 25-30 %, 특수 능력은 35-40 %, 기술 훈련은 30 %를 차지합니다.
2. 겨울철 장거리 달리기에서는 에어로빅 지구력 훈련이 겨울 훈련에 서서히 증가해야하며 야외 훈련에서 감기에 저항하는 능력이 향상되어야합니다. 이를 바탕으로 훈련 강도가 점진적으로 향상되고 혐기성 지구력 훈련이 사람에 따라 일정 비율을 차지하게됩니다. 동시에, 일반적인 신체 훈련의 비율은 15-25 % 이상이어야합니다.
봄 훈련은 3 월 15 일부터 4 월 29 일까지 예정되어 있습니다. 주당 3 회의 교육 세션이 7 주간 진행됩니다. 각 교육 세션은 2-2.5 시간입니다.
1. 처음 2 주 동안은 재활 훈련이 주 업무 였고 겨울 체육 훈련이 끝날 때 팀 구성원을 기능 수준으로 회복시키기 위해 일반적인 육체적 인 품질이 개발되었습니다.
2. 5 주 후 점차적으로 운동량과 운동 강도를 늘려 특수 특수 물리적 특성과 특수 기술의 개발에 초점을 맞추고 대략 20-25 %, 40-50 %, 30-35 %가됩니다.
교육은 5 월 6 일부터 7 월 12 일까지 진행됩니다. 주당 6 회의 교육 세션이 총 8 주간 진행됩니다. 매 2.5 시간마다
1. 특수한 물리적 품질과 특수 기술을 더욱 향상시킵니다. 이때 훈련 내용은 크게 일반 육체 훈련 5 ~ 10 %, 특수 체력 40 ~ 50 %, 특수 기술 50 ~ 60 %로 구분됩니다. 부상이나 사고의 발생을 방지하기 위해 사전 경기 조정을 통해 선수들이 경기 중에 최고의 경쟁 상태를 유지할 수 있도록하십시오.
2. 코치들은 훈련 경험, 마스터 훈련 정보 피드백, 시간별 주간 및 수업 일정 작성, 목표 교육을 수행해야합니다.
하반기에는 9 월 11 일부터 12 월 30 일까지 연수가 진행되며 매주 2 시간 씩 총 16 주간 2 회의 교육이 실시됩니다. 게임의 전반부에 대한 좋은 요약은 격차와 목표 지향적 인 훈련을 확인합니다.
학교 운동은 당의 교육 정책과 사회주의 영적 문명의 중요한 부분을 포괄적으로 구현하는 중요한 측면입니다. 경쟁 스포츠는 학교 스포츠의 중요한 부분입니다. 학교 지도자들의 관심에 따라 모든 교사와 학생들의 노력으로 우리 학교의 경쟁력있는 스포츠는 확실히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 위해 여름 훈련 프로그램은 다음과 같이 특별하게 구성됩니다.
첫째, 교육과 훈련의 임무 :
1. 육상 및 육상 스포츠에 대한 학생들의 관심을 키우고, 육상 활동에 참여할 더 많은 학생들을 조직하고 유치하십시오.
2. 유연성, 조정, 감도, 속도 및 바운스와 같은 운동 능력을 개발하십시오.
3. 육상에서 모든 종류의 스포츠에 필요한 기본 활동 기술을 배우고 습득하며 점차 다양한 운동을위한 올바른 자세를 개발하고 학생들의 전문성을 키 웁니다.
4. 교육 과정에서 우리는 학생들의 훈육, 집단 사랑, 공손함, 학습 사랑, 고난에 견딜 수있는 용기, 고의성을 길러서 모든면에서 발전 할 수 있도록 노력할 것입니다.
둘째, 교육 및 훈련 내용 :
1. 유연성 훈련 :
팔의 평평한면, 위쪽면 및 위쪽면에 들기, 굽히기, 늘이기, 진자 및 다양한 형태의 루핑 연습.
두 다리의 굴곡, 확장, 압축, 걷어차 기, 요동, 감기, 수직 및 수평 운동 연습.
전신의 다양한 굴곡, 확장 및 반복을 연습하십시오.
2. 조정 연습 :
다양한 프리 핸드 연습, 행진 연습.
다양한 기술 연습.
3, 속도, 민감한 연습 :
반 높이 리프트 다리는 작아지고, 높은 리프트 다리를 내리고, 바퀴가 달립니다.
약 60 미터를 달리는 가속.
30-40 미터 시작 스탠드.
다양한 빠른 반응 연습.
30 미터, 60 미터 시간 달리기.
4, 지구력 연습 : 크로스 컨트리 달리기, 연습과 결합 된 자연 환경 실행, 가변 속도 달리기.
5, 점핑 파워 및 강도 연습 :
다양한 점프 연습.
다양한 허리, 등, 복부 운동.
고무 스트립.
셋째, 훈련 횟수와 시간 :
매 5 시간마다 약 2 시간 동안 기차를 운행하십시오.
넷째, 평가 :
1. 각 특별 요구 사항에는 일주일에 한두 번씩 시간을 정해야합니다.
2. 학생들은 자신의 특별 항목에 따라 한 달에 한 번 평가를 실시합니다.
3. 매월 말 수요가 많은 평가를 실시하십시오.
V. 교육 요구 사항 :
1. 학생 훈련 교실의 내용, 형식 및 리듬 배열은 다양한 변화가 필요하며 가능한 한 많이 다양한 연습 방법이 게임 활동과 결합되어 학생들의 관심과 육상 스포츠에 대한 관심을 자극합니다.
2, 훈련은 일년 내내 시스템의 신체 시스템을 기반으로해야합니다.
3, 다양한 연습, 힘, 폭발력 및 기타 아이디어의 합리적인 순서로 학생들을 훈련.
6. 사상 교육 및 관리 :
1. 훈련과 이데올로기 교육을 결합하고, 조국에 대한 학생들의 사랑의 질을 의식적으로 연마하고, 가르치고 훈련하는 과정에서 학교를 사랑하고, 공손하고, 예의 바르며, 고난을 겪고, 우수한 운동을 계획으로 세웁니다. 학생들이 안전하게 훈련받을 수 있도록 수업 교사, 학부모, 학교 지도자들과의 접촉을 강화하고 설명하십시오. "견고한 걱정"은 없습니다. 선생님과 학생들의 공동 노력을 통해 중국의 육상 경기와 육상 스포츠는 중국의 작고 작은 육상 경기에서 이전보다 더 높은 수준을 확실하게 달성 할 것이라고 확신합니다.
2 부 : 학교 육상 및 육상 팀 훈련 프로그램
첫째, 인도 이데올로기 :
학교 운동은 당의 교육 정책과 사회주의 영적 문명의 중요한 부분을 포괄적으로 구현하는 중요한 측면입니다. 다양한 부서가 주최하는 스포츠 대회에 참가하는 것은 학교 스포츠의 필수적인 부분입니다. 학교의 정상적이고 질서있는 발전으로 학교 운동 팀은 학교 지도자, 모든 교사와 부모의 보살핌과 지원을받으며 공식적으로 설립되었습니다.
둘째, 과제의 목적 :
캠퍼스 문화 생활을 풍요롭게하고, 학생들의 스포츠 수준을 향상시키고, 학교에서의 스포츠 경쟁 수준을 향상시키고, 도시 수준의 육상 경기를 만회하기 위해.
셋째, 기본적인 상황 :
학교 육상 경기 팀은 초기 단계에 있으며 경쟁 수준과 기본 기술이 다르며 실제 품질이 뛰어나지 않으며 이론 지식도 부족하고 교육 시간도 적기 때문에 많은 어려움에 직면합니다. 장점은 학생들이 높은 동기와 열심히 노력의 정신을 가지고 있다는 것입니다. 학교 지도자들의주의와 보살핌 아래, 우리는 함께 힘을 합쳐 강력한 팀을 키울 것입니다.
넷째, 훈련 횟수와 시간 :
매일 아침, 저녁 훈련, 매주 약 1 시간, 주 5 일 훈련, 토요일 아침 훈련.
V. 평가 :
1. 각 특별 요구 사항에는 일주일에 한두 번씩 시간을 정해야합니다.
2. 학생들은 자신의 특별 항목에 따라 일주일에 한 번 평가를 실시합니다.
3. 매월 말 수요가 많은 평가를 실시하십시오.
여섯째, 교육 요구 사항 :
1. 학생 훈련 교실의 내용, 형식 및 리듬 배열은 다양한 변화가 필요하며 가능한 한 많이 다양한 연습 방법이 게임 활동과 결합되어 학생들의 관심과 육상 스포츠에 대한 관심을 자극합니다.
2, 훈련은 일년 내내 시스템의 신체 시스템을 기반으로해야합니다.
3, 다양한 연습에서, 힘, 폭발력 등의 합리적인 순서로 학생들을 훈련.
7. 사상 교육 및 관리 :
훈련과 이데올로기 교육을 결합하고 조국 사랑에 대한 애착, 학교 사랑, 공손함, 정중함, 어려움을 교육과 훈련 과정에서 의식적으로 배양하고 우수한 운동 행위에 대한 설명을 준비하고 후속 조치를 강화할 계획이다 학급 교사, 학부모 및 학교 지도자들과의 연락을 통해 학생들은 안심하고 걱정할 필요가 없습니다.
7. 선수 명단 :
루 Sihao, 세 클래스, 리 Mengyu, 세 클래스, 장 Yifeng, 세 클래스
장쩌민 복건 네 클래스 왕 Zhongyao 다섯 클래스 첸 잉 여섯 클래스
루 리 여섯 클래스 Zou Xiong 왕위 여섯 클래스 구 Youyou 여섯 클래스
시 교육 포인트 학생 : 명상 잉 우 Chengjie 청 Shan
예비 학생 : Zhu Jiawen, San Gu, Xi Ping, 4 개 강좌, Pang Kaiqiang, 4 개 강좌
여덟 가지 구체적인 교육 요구 사항 :
준비 기간 :
1. 운동 선수를 모집하고 팀원 회의를 개최하십시오.
2. 훈련 시스템의 규율을 발표하십시오.
3. 훈련에 필요한 장비를 준비하십시오.
첫 번째 단계 : 신체 훈련 단계, 주로 신체 훈련을 기반으로합니다.
1. 기본 기술에 보충 된 강도 훈련에 중점을 둡니다.
2, 유연성 훈련을 기반으로 힘과 지구력으로 보충.
3, 감성 훈련을 기반으로 힘과 지구력으로 보충.
두 번째 단계 : 기본 기술 교육, 통합 및 개선
1. 기본 기술을 기반으로 체력 훈련으로 보충.
2, 기본 기술을 기반으로 유연성, 감도 및 내구성 교육으로 보완.
3 : 기본 기술의 포괄적 인 실천.
세 번째 단계 : 특수 기술 및 전술 개발 단계.
1. 포괄적 인 체력 훈련으로 보충 된 특별한 기술에 집중하십시오.
2. 시뮬레이션 된 경쟁 연습으로 보완 된 특별한 기술과 전술에 중점을 둡니다.
3. 도시의 작은 육상 경기에 참가하십시오.
아홉 가지 구체적인 교육 내용 :
1. 유연성 훈련 :
팔의 평평한면, 위쪽면 및 위쪽면에 들기, 굽히기, 늘이기, 진자 및 다양한 형태의 루핑 연습.
다리를 구부리거나, 스트레칭하거나, 누르거나, 걷어차거나, 휘거나, 감거나 교차시키는 연습을하십시오.
전신의 다양한 굴곡, 확장 및 반복을 연습하십시오.
2. 조정 연습 :
다양한 프리 핸드 연습, 행진 연습.
다양한 기술 연습.
3, 속도, 민감한 연습 :
지상에서 높이 뛰십시오.
약 60 미터를 달리는 가속.
30-40 미터 시작 스탠드.
다양한 빠른 반응 연습.
30 미터, 60 미터 시간 달리기.
4, 지구력 연습 : 크로스 컨트리 달리기, 연습과 결합 된 자연 환경 실행, 가변 속도 달리기.
5, 점핑 파워 및 강도 연습 :
다양한 점프 연습.
다양한 허리, 등, 복부 운동.
고무 스트립.
벨 등등.
파트 3 : 육상 및 육상 연례 훈련 프로그램
첫째, 연간 계획의 목표
첫째, 특정 절대 평가의 지표를 명확하게 나열 할 필요가있다.
스프린트 프로젝트에서 연례 결과는 0.5 초에 100 미터, 0.5에서 0.8 초에 200 미터, 1에서 1.5 초에 400 미터 업데이트 될 수 있습니다. 의 측면에서. 전국 중학교 및 고등학생들은 더 나은 개선이 이루어 지길 희망합니다. 또한 상대 평가로 경쟁 순위를 목표로 설정하고 일반적인 학습과 결합하여 학습 및 학습 동기를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 절대 평가는 상대 평가보다 결과를 창출하는 의미가 강합니다.
기술적 인 목표
스포츠 프로그램에서 기술 능력 검사는 매우 중요합니다 K. 기금 모금은 旱 觳 鎇 苡 苡 鎇 苡 鎇 鎇 苡 鎇 苡 鎇 鎇 苡 苡 鎇 苡 鎇 苡 苡 鎇 苡 苡 鎇 苡 鎇 鎇 苡 鎇 鎇 苡 苡 鎇 苡 鎇 苡 苡 苡 苡 苡 鎇 鎇 鎇 鎇 鎇 鎇 鎇 鎇 既 既 既 既 既 既 既 既 鎇晔 晔 晔 蚝 蟀 攵 蚝 蟀 攵 晔 晔 晔 晔 漵 跹 漵 跹 跹 漵 跹 跹 跹 跹 攵 渭 攵 渭 攵 渭 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11
신체 골
● 신체적 측면 : 신장, 체중, 가슴 둘레, 지방 두께 등
● 강도 : 그립 강도, 등 근육 강도, 다리 근육 강도, 유연성 및 수직 점프 응답 속도.
● 체력, 검사, 건강 진단 결과에 따라 구체적인 목표를 설정하십시오.
전술적 목표
● 심리적 측면 : 주요 경쟁에서 역기능 현상을 예방하기위한 심리적 훈련을 강화합니다.
● 조정 : 각 경쟁 라운드를 통해 결과를 점차적으로 향상시킵니다. 경쟁의 목표를 달성하기위한 준비 활동의 내용과 비율이 반영되어야합니다.
각 교육 기간의 부문을 명확히하십시오.
연간 교육 계획의 구성에서 준비 기간, 경쟁 준비 기간, 경쟁 기간, 경기 후 전환 기간
각 교육 기간의 목표
1 준비 기간
● 일반적인 준비 단계로서 전반적인 체력을 향상시킬 필요가 있습니다.
● 힘, 지구력, 속도, 기술 등의 균형 개발 훈련 강도는 너무 커서는 안되지만 운동량은 커야합니다.
● 이론적 연구의 측면에서, 훈련 지식에 대한 이해를 향상시킬 필요가있다. 심리적 준비 측면에서이시기의 평온함은 학습 동기 부여에 중점을 두는 것이 중요합니다. 특히 85는 내재적 인 동기입니다. 교육 환경은 변경하지 않는 것이 가장 좋습니다.
● 신체 검사, 건강 검진, 현상 파악, 교육 표준 개발.
2 경기 준비 기간
특별한 준비 단계로서, 일반적인 신체 훈련을 기반으로 체력을 향상시킵니다. 속도와 기술에 중점을두고 기술 교육을 강화하십시오. 운동 부하는 양의 변화로부터 질적 인 변화로 변환됩니다. 심리적 준비로서, 나는 준비 기간의 부하 반응으로 인한 과도한 피로를 의식적으로 피하고, 어려움을 극복하기 위해 의지의 질을 향상시키고, 경쟁과 관련하여 점차적으로 심리적 시위를 실현합니다. 환경 개선으로 인해 스포츠 성과가 급속히 증가 할 것이므로 집중적 인 훈련과 같은 환경 변화에 긴밀히 집중해야합니다. 경쟁의 전후 단계에, 경쟁이 치열한 경쟁에 적극적으로 참여하십시오. 이 기간 동안 얻은 결과는 장래의 대회에서 중요합니다.
3 경쟁 기간
경쟁이 치열한 국가를 조정하고 교육을받습니다.
●이 기간 동안 기대되는 결과를 얻는 조건은 훈련의 강도, 훈련 내용의 다양성 및 적절한 경기의 수를 점차적으로 증가시키고 있습니다. 이 기간의 주요 목적은 중요한 대회에서 좋은 결과를 얻는 것이 었습니다. 이 기간에 참여하는 다른 대회를 훈련 도구로 사용하십시오.
● 경기 기간의 전반기 동안, 실패를 두려워하지 말고 경쟁에서의 경험을 축적하고 더 나은 결과를 얻기 위해 중요한 경기에 그것을 적용하십시오.
● 기술의 중요한 요소로서 어떤 상황에서도 경쟁력있는 경기를 할 수 있습니다. 따라서 우리는 경쟁을 할 수있는 능력을 향상시켜야합니다. 심리적 상태면에서 불안정한 요인을 제거하고 피로를 덜어 주며 강한 자신감과 이기고 자하는 욕구가 필요합니다. 어려움이 무엇이든 관계없이 낙담하지 않습니다.
● 대회 전 2 일 이상은 휴식을 취하지 마십시오.
각 교육 기간을위한 교육 프로그램
준비 기간
훈련 단계 ... 집중 단계
근육 강도 ... 최대 근력
내구성 ... 속도 내구성
속도 ... 속도 능력 -) 리듬 달리기
폭발 ... 순간 폭발 훈련
7 월 : 휴식 기간
8 월 - 10 월
월요일 : 힘 훈련
화요일 : 내구 시간 2400-3200 미터 달리기
수요일 : 월요일 힘 훈련
목요일 : 내구성 2000-5000 미터 실행
금요일 : 월요일과 동일
토요일 : 휴식
일요일 : 휴식
[1 주간 교육 내용의 비율]
강도 훈련 - 3 일
튼튼한 달리기 - 2 일
휴식 - 2 일
겨울 훈련
월요일 : 간헐적으로 달리다 400에서 800 미터
화요일 : 내구성 2,000 - 4000 미터 달리기
수요일 : 월요일과 동일
목요일 : 같은 화요일
금요일 : 월요일과 동일
토요일 : 점프 기술 일요일 : 휴식
[1 주간 교육 내용의 비율]
간헐 달리기 - 3 일
인내력 실행 - 2 일
점프 기술 - 1 일
휴식 - 1 일
겨울 훈련
월요일 : 단거리에서 간헐적으로 달리다.
화요일 : 출발 후 단거리 운행
수요일 : 단거리 간헐 달리기
목요일 : 시작 후 단거리 운행
금요일 : 월요일과 동일
토요일 : 변속 실행 연습
일요일 : 휴식
[1 주간 교육 내용의 비율]
단거리 간헐 달리기 - 3 일
시작 후 단거리 운행 - 2 일
가변 속도 실행 연습 - 1 일
휴식 - 1 일
봄 훈련 기간
월요일 : 단거리 빠른 달리기 훈련
화요일 : 점핑 기술, 시작 후 전력 질주
수요일 : 빠른 실행 연습, 준비 기간 :
1. 운동 선수를 선택하고 모집하고 팀 회의를 개최하십시오.
2. 훈련 시스템의 규율을 발표하십시오.
3. 훈련에 필요한 장비를 준비하십시오.
첫 번째 단계 : 신체 훈련 단계, 주로 신체 훈련을 기반으로합니다.
1. 기본 기술에 보충 된 강도 훈련에 중점을 둡니다.
2, 유연성 훈련을 기반으로 힘과 지구력으로 보충.
3, 감성 훈련을 기반으로 힘과 지구력으로 보충.
2 단계 : 기본 기술 교육, 통합 및 개선
1. 기본 기술을 기반으로 체력 훈련으로 보충.
2, 기본 기술을 기반으로 유연성, 감도 및 내구성 교육으로 보완.
3. 기본적인 기술 종합 연습.
세 번째 단계 : 특수 기술 및 전술 훈련 단계.
1. 포괄적 인 체력 훈련으로 보충 된 특별한 기술에 집중하십시오.
2. 시뮬레이션 된 경쟁 연습으로 보완 된 특별한 기술과 전술에 중점을 둡니다.
3. 전쟁터에서 중학생들을 대상으로 트랙과 필드 미팅을 준비하십시오.
다섯째, 훈련 횟수와 시간 :
매회 약 1 시간 동안 매주 네 번 기차.
여섯째, 평가 :
1. 각 특별 요구 사항에는 일주일에 한두 번씩 시간을 정해야합니다.
2. 학생들은 자신의 특별 항목에 따라 일주일에 한 번 평가를 실시합니다.
3. 매월 말 수요가 많은 평가를 실시하십시오.
7. 선수 명단 :
우리 학교의 육상 팀은 기본 단계에 있습니다. 스포츠와 경쟁 수준은 상대적으로 비슷합니다. 운동 선수의 체질이 고르지 않고, 이론 지식이 부족하며, 훈련 시간이 짧아서 많은 어려움에 직면합니다. 우리는 학교 선생님들의 협조와 지원하에 학교 지도자들의 지원과 보살핌을받으며 강한 힘을 지닌 학교 운동 팀 팀을 구성 할 수 있다고 확신합니다.
Part 5 : 2006 년 육상 및 육상 팀 훈련 프로그램
첫째, 목적
올해 7 월 심양 사범 대학에서 개최 된 "요녕성 대학 육상 경기"에서 개최 된 육상 경기 준비를 위해 트랙과 필드 팀은 학교와 부서의 지도자들의 관심과 보살핌하에 겨울 훈련을 준비하기 시작했으며 대회를 성공적으로 완료하고 학교의 명예를 위해 노력했습니다.
둘째, 과제
체력, 속도, 지구력 및 기타 신체적 특성의 발전에 더욱 집중할 수 있도록 운동 선수의 특별한 특성과 실제 요구 사항을 결합하여 전반적인 신체 훈련 수준과 건강 수준을 향상시킵니다.
기본적인 기술을 배우고 향상 시키면, 더 나은 조건을 가진 선수는 특별한 기술 훈련을 수행하고 점차적으로 훈련 강도를 향상시킬 수 있습니다.
특수 기술 및 특수 스포츠의 성능을 향상시킵니다.
운동 선수의 훈련에 대한 의식을 기르고 열심히 노력하고 열심히 노력하는 의지를 확립하십시오. 영광을 얻으려는 학교의 책임감과 명예 의식.
팀 관리를 강화하고 팀의 응집력을 향상시킵니다.
육상 훈련에 관한 이론 지식, 건강 및자가 모니터링에 대한 지식을 습득하고 부상 사고를 예방하십시오.
셋째, 선수 상황 분석
이 팀은 기본적으로 2005 년 대학 및 대학 육상 경기 대회의 회원을 대상으로하며, 특별 등록 학생은 남성 4 명, 남성 1 명, 롱 점퍼 2 명, 남성 스펜서 2 명이 참가합니다. 던지는 점프 그룹 아이템이 강화되었습니다. 트랙 및 필드 팀 프로젝트는 짧은 기간, 중간 길이의 달리기 및 걷기에 중점을 둡니다. 남자는 100 미터, 200 미터이고 점수는 11 초입니다. 한 여자 아이는 약 13 초, 여자 아이는 200,400 득점이 각각 26 초와 1 분입니다. 남자 긴 점프 점수는 약 7 미터, 남자 트리플 점프는 14.20 미터, 남자 점프는 1.85 미터입니다. 남자 110 미터 높은 열 15 초 7, 남자 400 미터 51 초, 400 미터 열 55 초 정도. 남자의 장거리 달리기 성능은 약간 더 강해서 두 번째 레벨 이상으로 올라간다. 여자 원반 던지기, 창 던지기, 남자의 원반 던지기도 좋다. 위에서 언급 한 두 명의 여성 회원의 기본 상황은 운동 선수가 특정 스포츠 기술과 업적을 가지고 있지만 지방의 다른 고위급 교육 기관과 비교할 때 여전히 큰 격차를 갖고 있으며 운동 선수는 상대적으로 부족하다는 사실을 보여줍니다. 체계적인 과학 교육, 불충분 한 교육 시간 및 학습 긴장 때문에 종종 중단 된 교육. 따라서 운동 선수의 체력과 운동 능력 수준은 상당히 불안정합니다. 그러나 학교의 트랙 및 필드 프로젝트에서 여전히 최고가 될 자격이 있으며, 기본적으로 더 우수한 특수 능력 및 물리적 품질을 갖추고 있습니다. 특히 트랙 및 필드 프로젝트에 더 관심이 많으며 관심이 많아 시스템을 통해 특별한 교육을 받았다는 것을 나타냅니다. 개발 잠재력이 아주 큽니다. 따라서 이번 대회에서 우리는 겨울 훈련에서 시작하여 두 명의 코치가 훈련을 받았다. 사전 경기 훈련은 팀을 이끄는 두 명의 코치를 추가 할 것입니다. 넷째, 계획과 구체적인 조치
겨울 교육은 1 개월 동안 진행되며 매주 6 회의 교육 세션이 마련되며 각 교육 세션은 2-2.5 시간입니다.
1. 짧은 점프 및 던지기 프로젝트는 기술적으로 강하며 속도, 강도, 폭발성, 감도 및 조정과 같은 특수한 물리적 특성에 대한 높은 요구 사항을 가지고 있습니다. 따라서 겨울 훈련은 일반적인 육체적 인 질과 특별한 육체적 인 질에 기초해야합니다. 기본 기술을 향상시키기 위해 분해 기술 교육을 적절하게 준비하십시오. 이 때 일반적인 신체 훈련은 25-30 %, 특수 능력은 35-40 %, 기술 훈련은 30 %를 차지합니다.
2. 겨울철 장거리 달리기에서는 에어로빅 지구력 훈련이 겨울 훈련에 서서히 증가해야하며 야외 훈련에서 감기에 저항하는 능력이 향상되어야합니다. 이를 바탕으로 훈련 강도가 점진적으로 향상되고 혐기성 지구력 훈련이 사람에 따라 일정 비율을 차지하게됩니다. 동시에, 일반적인 신체 훈련의 비율은 15-25 % 이상이어야합니다.
봄 훈련은 3 월 15 일부터 4 월 29 일까지 예정되어 있습니다. 주당 3 회의 교육 세션이 7 주간 진행됩니다. 각 교육 세션은 2-2.5 시간입니다.
1. 처음 2 주 동안은 재활 훈련이 주 업무 였고 겨울 체육 훈련이 끝날 때 팀 구성원을 기능 수준으로 회복시키기 위해 일반적인 육체적 인 품질이 개발되었습니다.
2. 5 주 후 점차적으로 운동량과 운동 강도를 늘려 특수 특수 물리적 특성과 특수 기술의 개발에 초점을 맞추고 대략 20-25 %, 40-50 %, 30-35 %가됩니다.
교육은 5 월 6 일부터 7 월 12 일까지 진행됩니다. 주당 6 회의 교육 세션이 총 8 주간 진행됩니다. 매 2.5 시간마다
1. 특수한 물리적 품질과 특수 기술을 더욱 향상시킵니다. 이때 훈련 내용은 크게 일반 육체 훈련 5 ~ 10 %, 특수 체력 40 ~ 50 %, 특수 기술 50 ~ 60 %로 구분됩니다. 부상이나 사고의 발생을 방지하기 위해 사전 경기 조정을 통해 선수들이 경기 중에 최고의 경쟁 상태를 유지할 수 있도록하십시오.
2. 코치들은 훈련 경험, 마스터 훈련 정보 피드백, 시간별 주간 및 수업 일정 작성, 목표 교육을 수행해야합니다.
하반기에는 9 월 11 일부터 12 월 30 일까지 연수가 진행되며 매주 2 시간 씩 총 16 주간 2 회의 교육이 실시됩니다. 게임의 전반부에 대한 좋은 요약은 격차와 목표 지향적 인 훈련을 확인합니다.
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