여름 방학 체중 감량 프로그램

큰 원칙 : 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 더 많은 물을 마셔 라! 덜 먹어라.

매일 아침 식사 : 자몽 반, 토스트 조각, 커피 또는 홍차 한잔

월요일

: 콜드 컷 (cold cut), 토마토, 커피 또는 차 한 잔.

: 어패류, 모든 종류의 샐러드, 모든 종류의 녹색 채소 또는 다른 채소를 추가 할 수 있습니다. 토스트 한 조각, 커피 또는 차 한잔, 자몽.

화요일

: 당신이 추가하는 과일의 종류가 아무리 많아도 과일 샐러드. 커피 또는 홍차 한잔.

: 삶은 마른 베이컨이나 햄, 토마토, 양배추, 샐러리, 올리브, 호박, 오이, longan, 양배추 등. 커피 또는 홍차 한잔.

수요일

: 오징어 또는 기타 생선 샐러드, 레몬 주스 또는 식초 소스 추가, 자몽 또는 수박 또는 모든 종류의 과일, 커피 또는 홍차 한잔.

: 양고기, 토마토, 오이, 셀러리 샐러드, 커피 또는 차 한 잔, 피부가 없어도 모든 뚱뚱한 지방이 잘립니다.

목요일

: 요리하는 법 2 개의 계란, 콩 또는 조각을 가진 토마토, 토스트 조각, 커피 또는 차 한잔.

: 찐거나 조림하거나 구운 닭고기는 먹기 전에 보이는 모든 지방이나 피부를 제거하고 채소, 피망, 커피 또는 차가 가득 찼습니다.

금요일

: 포괄적 인 치즈 조각, 채소, 토스트 조각, 커피 또는 차 한 잔.

: 물고기 또는 고기, 통합 샐러드, 모든 종류의 야채 추가, 토스트 조각, 커피 또는 차 한 잔.

토요일

: 과일 샐러드, 커피 또는 차 한 잔.

: 찐 닭 또는 칠면조, 도시의 토마토, 양배추, 자몽 또는 과일, 커피 또는 차 한잔.

일요일

차가운 또는 뜨거운 칠면조 고기 또는 치킨, 토마토, 당근, 양배추 또는 브로콜리, 자몽 또는 도시의 과일, 커피 또는 차 한 잔.

: 삶은 스테이크, 제거 할 모든 지방, 양배추, 오이, 샐러리, 토마토, 샐러드, 어거 양배추 또는 올리브 콩나물, 얇게 썬 과일, 커피 또는 차 한잔.

참고 : 1.이 메뉴는 2 주 동안 사용 가능합니다 .2 주 후에 일반 식단으로 돌아갑니다. 평균 체중은 7-10 킬로그램까지 줄일 수 있습니다. 탐색중인 기사가 정리되어 있습니다.

2.이 조리법은 네티즌을위한 것입니다. 비만이 있으면 의사의 지시를 따라야합니다.

참고 :
1. 금식, 설탕, 음료, 아이스크림, 케이크, 멜론 씨앗, 땅콩 등.
둘째, 모든 쌀 음식, 야채는 기름으로 튀길 수 없습니다.
3 ~ 3 개의 식사가 메뉴 밖에서 금식됩니다.
넷째, 커피에는 설탕을 넣을 수 없습니다.
5. 우유를 마시지 마십시오.
6. 계란, 닭고기, 생선은 삶고, 찌고, 절인 할 수 있습니다.
7. 커피 대신에 커피 나 끓인 물을 사용할 수 있습니다.
여덟, 하루에 최대 3 알을 먹는다.
9. 과일과 채소는 연꽃, 멜론, 배, 김치, 수세미, 멜론, 콩나물, 파, 가지 및 다른 야채와 같이 설탕이 적고 물이 적은 과일을 증가시킬 수 있습니다.

과잉 행동 : 더 많은 걷기, 운동, 체조.

잠자기 전에 30 분 동안 점프 밧줄

땀이 나는 한, 30 분 이상은 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다!

얇은 위와 아래 복부, 두 가지 간단한 체중 감량 운동을 소개 ̈

바디 쉐이핑

조치 : 침대 위에 등을 대고 다리를 함께 들고 천천히 몸으로 90도까지 들어 올리십시오. 침대에서 30cm에서 멈추고 1 분 동안 기다린 다음 10 번하십시오. 하루에 두 번 이상!

추신 : 처음에 멈출 시간은 약 15-30 초이며 시간은 점차 2 분으로 연장됩니다.

효과 : 무릎을 더 작게 만들 수 있고, 엉덩이를 올리거나 허리를 단단하게 만들 수 있으며 복부와 위가 사라집니다.

바디 조각

행동 : 몸이 침대에 누워 있고, 무릎이 약간 구부러져 있고, 손이 머리를 잡고 있습니다. 몸은 천천히 침대 표면에서 들어 올려지고 복부가 숨을 내 쉰다. 최고점에 도달하면 약 10 초 동안 멈춘다. 그런 다음 몸을 천천히 수평으로 움직여 20 번 반복합니다. 하루에 적어도 세 번!

효과 : 운동 의이 그룹은 허리를 강화하고 배꼽 지방을 제거하고 체중 감량과 보디 빌딩의 효과를 얻을 수 있습니다.

물을 충분히 마시십시오 : 하루 8 온스의 물 8 컵을 마시는 것이 표준 규칙이지만, 특히 운동을 할 때 더 많이 먹어야 할 수도 있습니다.

체중 감소는 잘못된 방법을 사용하여 기초 대사 상태에 영향을 미칠 가능성이 가장 높으므로 건강 상태에 영향을 미치기 전에 의사와 영양사에게 완전한 체중 감량 계획을 제공해야합니다. 잘못된 방법으로 반복적으로 체중이 증가하기 때문에 신진 대사가 악화되고 있으며, 체중 감량을위한 지름길이 없으며 적절한 열량 감소만으로 유산소 운동의 양을 늘릴 수 있습니다!