마음 속박을 뛰어 넘어 시험의 탈구를 초월하십시오.

마음 속박을 뛰어 넘어 시험의 탈구를 초월하십시오.

작성자 간략한 소개 : 다이 Hongying, 강소 Wujiang 고등학교 중등 학교 교육부, 고등학교 중급 중국어 교사, 전국 2 급 심리 상담 교사, 소주 우수한 수업 교사의 부국장. 2006 년에는 강소 우수 강좌를 수상했습니다. 모든 수준의 간행물에서 30 가지 이상의 기사가 출판되거나 획득되었습니다.

심리학자 이미지의 은유가 있습니다. 시험에서 학생은 가장 좋은 마음 상태에 있고 뇌의 사고 속도는 고속도로에서의 운전과 같으며 일반적인 마음 상태에서 뇌의 사고 속도는 아스팔트 도로에서의 운전과 같으며 정신적 스트레스가 과도하면 뇌 사고의 속도는 비포장 도로를 운전하는 것과 같습니다. 다른 사고 방식에 의한 결과의 차이는 엄청납니다. 이러한 이미지의 은유는 매우 적절합니다. 많은 반 친구들이 시험에서 경험했습니다 : 시험 정신력의 영향으로 인해 시험에서 평상시에 할 수 없었던 수준의 평상시 학습 및 시험 점수가 너무 큽니다. 우리는이 현상을 "오 배치 테스트 (misplacement test)"현상으로 만들었습니다.

비밀 : "시험은 잘못 배치 된"세 범인

2019 년 대학 입학 시험에서 많은 반 학생들이 잘 놀지 못했고, 시험을 마친 후 나는 그들의 상황에 대해 알게되었습니다.

중국어 시험이 끝나자 리아 진친 (Liao Qinqin)은 병 속에 담긴 물을 시험지에 뿌렸다. 그녀는 논문을 수여받을 때 공제를 두려워했기 때문에 그녀는 옆으로 돌았고 그날 밤 잠을 자지 못해 다음날 시험에 영향을 주었다.

Zhao Huan은 수학 시험에서 12 점의 문제로 기절했기 때문에 과학 종합 시험에서 8 점 물리학 문제로 혼란을 겪었습니다. 그 결과 강력한 두 과목 모두 패배했습니다.

언어 수업의 대표 인 Zhou Ying은 "나는 대학 입학 시험 전에 항상 나쁜 상태를 겪었고, 시험지를 얻을 때마다 내 마음은 공백이다. 내 마음 속에 항상 음성이 있긴하지만 나 자신에 대한 확신이 있으며 나는 완전히 준비가되어있다. 긴장 할 수는 없지만 여전히 자신을 통제 할 수는 없다. 시험에 응시 할 때 나는 어지럽다. 나는 대학 입학 시험에 실패 할 것이라고 느꼈다. "

우리가 심리적 관점에서 분석을하면, 세 학생의 수행에서 "시험의 누락"에 대한 심리적 이유를 이해하는 것이 어렵지 않습니다.

통제 불능의 감정

중국 과학 아카데미 심리학 연구소의 왕 지성 (Wis Jisheng) 교수는 베이징에서 2 만 명 이상의 중학생을 대상으로 실시한 설문 조사에서 중학교 학생들에게 가장 흔한 심리적 문제는 시험 불안이라고 결론지었습니다. 시험 불안은 학생들이 시험 시나리오가 스스로에게 잠재적 인 위협이된다는 것을 깨닫게되면서 발생하는 정서적 반응입니다.

시험 농도가 높으면 집중력이 집중되고 시험 내용이 명확 해지며 시험 효과가 두 배가됩니다. 그렇지 않은 경우 효과가 반전됩니다. Liao Qinqin의 테스트 실패는 과도한 불안으로 인한 것입니다. 그는 밤에 불면증을 겪고 불안정하게 자고 시험지에 마주하고 그의 감정은 안정되기 어렵고 집중력을 집중시키기가 어렵고 내용에 대한 그의 인식이 강하지 않다. 불안은 그의인지에 심각한 간섭을 일으켰으며 시험 결과는 낮습니다. 과도한 불안은 일종의 심리적 장애로 학생들이 시험지를 잘못 놓아 버린 직접적인 원인 인 종이 앞에서 두려움에 직면하게 만들 수 있습니다.

대학 입학 시험의 큰 장애물에 직면하면 모두가 걱정할 것이지만 학위가 다르며 기간이 다르므로 불안감이 합리적입니다. 적절한 불안은 우리 몸의 잠재력을 동원 할 수 있으며 적극적으로 대학 입학 시험에 직면 할 수있는 행동을 유도 할 수 있습니다.

불안은 절차 적이며 우리의 감정은 발생, 발달, 절정, 쇠퇴 및 종말의 과정을 겪습니다. 따라서 불안과 함께하는 과정에서 당신은 그것에 진실하지 않으며 시간이 지남에 따라 천천히 완화 될 것입니다. 동시에, 불안의 출현은 통제 할 수 없으므로 우리는 그 문제를 해결해야합니다.

시험의 불안감이 분명할수록 더 많이 통제 할 수 없으므로 마음을 열고 와서 와야합니다. 와서 악수를하고 "안녕, 앉아주세요"라고 말하면됩니다. 그걸로 무엇을 해야할지, 만약 당신이 정말로 이런 마음을 가지고 있다면, 당신을 찾지 못할까 걱정합니다.

동기 부여가 너무 강하다.

해외에서 고릴라 실험을 해본 결과 실험자들은 배고픈 고릴라가 바나나를 갖도록했습니다. 6 ~ 24 시간의 굶주림 시간을 가진 오랑우탄이 이러한 문제를 해결하는 데 최고의 성과를 냈다는 것이 발견되었습니다. 이 시간 아래의 오랑우탄은 기아가 낮기 때문에 먹이감이 너무 강하지 않습니다. 오랑우탄은 너무 오랫동안 배가 고파 왔기 때문에 강한 먹이 동기가 오랑우탄이 먹이는 방법을 방해하여 결과가 좋지 않습니다.

시험 동기와 시험 점수의 관계도 마찬가지입니다. 심리학 연구는 동기 부여의 강도와 테스트 능력 사이에 역 U 자형 관계가 있음을 보여줍니다. 동기 부여가 너무 약하며, 테스트는 중요하지 않습니다. 물론 긍정적 인 테스트 동작을 자극 할 수는 없지만 동기 부여가 너무 강하고, 시험을 고려하기에는 너무 중요합니다. 얼마나 많은 점수가 필요하지만 테스트 감정의 정상적인 플레이에 영향을 미칩니다. 따라서 학생들은 시험 점수에 대해 적절한 기대치를 가져야합니다.

Zhou Ying의 급우들도 선생님들로부터 크게 감사를 받았기 때문에 그녀의 부모님들도 자신에 대해 큰 확신을 갖고 "부정적 기대를하는 것"을 두려워했고, 그러한 압력으로 그녀는 "오직 성공, 실패 없음"이라는 심리를 형성했습니다. 이런 종류의 심리적 통제하에 우물을 시험하기위한 동기는 너무 강해서 문제를 해결하는 데 필요한 사고와 기억을 방해하고 결과적으로 그녀는 놀고 시험 점수는 자연스럽게 만족스럽지 않습니다. 몇 차례의 시험 실패 후, 그녀는 부정적인 조절을하기 쉽고, 시험 실패에 대해 다시 걱정합니다. 실패를 두려워할수록 불안정한 심리적 상태 일수록 실패 할 확률이 높아집니다.

깨지기 쉬운 의지

고대 중국 우화에는 "처음으로 눈에 띄는"이야기가 있습니다. 코치맨의 운전 스타일을 부러워하고 그에게서 배울 것을 제안한 왕에 관한 이야기입니다. 연구 기간이 끝난 후, 왕은 마부와 경쟁 할 것을 제안했지만, 왕은 세 번을 모두 잃었다. 왕은 코치맨이 자신을 어리 석고 코치맨과 결혼하기를 원한다고 생각했습니다. 코치맨은 "왕의 상실은 기술을 주도하는 것이 아니며, 길 잃은 것이거나 특별하지 않다는 것을 의미한다. 나는 운전할 때 말에 집중한다. 말이 천천히 움직이면 나는 빠져 나가고, 길은 평탄하지 않을 때, 나는 고삐를 단단히 묶을 것이다. 게임에서, 당신은 당신 자신의 마차에주의를 기울이지 않고, 나에게 초점을 맞추지 않는다. 당신이 이끌고있을 때, 당신은 당신 주위의 환호성에 매료되어 나를 되돌아 본다. 당신이 뒤에있을 때, 당신은 화가 나게 될 것이다. 드럼 스틱은 두려움과 두려움, 두려움에 대한 경쟁, 그리고 길의 꼬임과 회전, 말의 모양을 세지 않고, 잃을 아무런 이유가 없다고 주장한다.

우화 왕은 황제의 명예와 함께 코치맨을 기꺼이 감당하지 못하고 게임이 사라지면 얼굴이 사라질 것을 두려워합니다. 과도한 자부심으로 인해 게임의 긴장감, 관심의 분산, 운동의 변형 및 정상적인 수준의 충격이 유발됩니다.

의지의 역할은 무엇보다도 외부 활동의 규제와 둘째로 인간의 정신 상태의 규제에 의해 두 가지이다. 강한 의지력을 지닌 사람들은 강한 자기 심리 조절 능력을 가지고 있으며, 특히 외부 요인에 따라 부작용이있을 때 정신 상태가 손상되거나 빠르게 정상으로 돌아 가지 않도록 효과적인 통제 조치를 취할 때 자기 규제 인식을 갖습니다. 상태.

그러나 학생들은 종종 시험에서이 능력이 부족하고 지나치게 민감하며 취약한 것으로 보입니다. 일부 학생들은 시험에서 포기하기를 꺼려하고, 전반적인 상황에서 시작할 수없고, 어려운 문제에 얽혀 있고, 겉으로는 화가났습니다. 예를 들어, Zhao Huan은 약간의 실패에도 불구하고 혼란에 빠지며 점수에 합당하지 않은 두 가지 문제에 많은 시간을 낭비하고 그가 할 주제를 무시합니다. 최종 실패는 상상할 수 있습니다. 맞아. 일부 학생들은 약간의 소음, 다른 학생들의 시험 조건과 같이 시험 흥분에 대한 민감도가 높으며 반응이 커서 시험 분위기에 영향을 미칩니다. 리아 오 진친 (Liao Qinqin)과 마찬가지로 작은 문제 때문에 자신이 될 수는 없으며, 나쁜 감정을 생산할 때 적절한시기에 조정할 수 없으므로 지적 활동이 영향을받을 수 있습니다. 이 시험의 잘못된 배치는 의지의 약한 의지를 반영합니다.

해적 : "시험의 시험"넘어 4 획

사실, 시험에서 평상시에는 레벨을 올릴 수 없습니다. 그 이유는 단일 일 수도없고 때로는 서로 연결되어 상호 작용하는 위에 언급 된 요인의 결과 일 수도 있습니다. 과도한 동기 부여로 불안감이 유발 될 수 있으며, 일단 불안감이 생기면 심리적 인 자기 통제 능력이 자연스럽게 저하 될 것이므로 "시험의 잘못 배치"현상에 직면하여 평소 학업과 시험에서 좋은 정신력을기를 수 있도록주의해야합니다.

첫 번째 조치 : 자제

베이징 대학 생명 과학과에 입학 한 시이 루이 (Shi Rui)가 수학 강점을봤을 때 그는 마지막 몇 가지 질문을 마칠 수 없었다. 그녀의 약한 물리학은 95 점의 높은 점수를 받았고 "비 지배적"화학은 94 점의 높은 점수를 받았습니다.

언론에 따르면 강한 피사체에서 힘을 잃은 후에 높은 점수를 얻는 Shi Rui의 능력은 연습 할 때 그녀의 능력이 불안해지기 때문이다. 수학 시험 후에는 거의 아무것도없고 나는 낮잠을 자고있다. 오후 시험 실에 들어가기 전에, 그녀는 수학 선생님에게 가서 진실을 이야기했습니다. 점차적으로, 그녀의 마음 속에있는 그림자가 휩쓸 렸습니다. 그녀는 전례가없는 여유로운 상태의 약한 과목 부서 인 과학 종합 시험실로 걸어 들어갔다.

Shi Rui의 동급생의 성공은 시험 실패의 그림자가 자신의 마음을 방해하지 않도록 그녀가 시험지 패배 후 유언장의 규정을 통해 감정을 조절할 수 있다는 것과 시험을 원활하게 진행할 수 있다는 것입니다.

유언장에 대한이 규정은 템퍼링, 교육의 필요성, 환경 및 기타 요인들뿐만 아니라 개인적인 주관적 노력을 필요로합니다. 평소 연구에서는 주요 시험에서 각 퀴즈에 직면하고 주요 시험에 대한 기대치를 낮춰야합니다. 학생들은 일반적인 학습 과정에서 다음과 같은 실험을 경험할 수도 있습니다.

긴장하면 학습 효율이 떨어질 것입니다. 일반적으로 시간당 10 개의 질문을 할 수 있습니다. 지금은 5 개의 질문 만 할 수 있습니다. 지금은 스스로에게 이렇게 말합니다. 나는 이런 식으로, 나는 확실히 긴장 할 것이고, 나는 그것을 제어 할 수 없습니다. 그렇다면 50 % 효율성의 대답, 대답 및 대답을 사용하십시오. 감정적 인 과정이 효과적 일 것입니다. 천천히 60 %의 효율성으로 돌아갈 것입니다. 그런 다음 80 %, 100 %, 심지어 120 %의 수퍼 레벨로 돌아갑니다. 반대로, 당신이 이런 종류의 태도가 아니지만 항상 긴장을 상기 시키거나, 끝나면 대학에 들어갈 수 없으면 점점 더 긴장 해지고 40 %, 30 %, 20 %가됩니다. 10 %, 심지어 질문에 대답 할 수 없습니다.

단련 된 응시자가 충격을받지 않고 변화하는 능력을 갖춰야 만 모든 종류의 내외부 간섭을 통제하고 제거하며 진정으로 도전하고 자신을 극복하며 시험에서 최상의 수준을 발휘할 수 있습니다.

두 번째 방법 : 자기 수용

자기 수용이란 자신이하는 모든 것을 완전히 이해하고 올바르게 이해해야 할뿐만 아니라 그것을 인정하고 기꺼이 받아 들여야한다는 것을 의미합니다. 사실, 사람이 자신을 어떻게 보는가가 실제로하는 것보다 더 중요합니다. 정신 건강은 자신에 대한 수용 태도와 즐거움과 만족감으로 자신을 받아들이는 태도가 필요합니다. 시험에서의 자기 수용은 내가 잘 시험 할 수 있다고 믿는 동시에 시험의 어려움을 충분히 대비하고 편안하게 시험을 치러 시험 실에 들어간다.

제안의 힘은 시험 준비 과정에서 매우 중요합니다. 일반적인 시험에서는 성공에 대한 더 많은 힌트를 얻어야합니다. 나는 최선을 다할 수 있다고 생각합니다.

시험을 치르기 며칠 전에, 나는 자신의 언어를 격려하기 위해 선고를 사용했고, 나는 잠을 자기 전에 밤에 여러 번 명상을했다. 시험 아이디어가 걱정되면 자신을 격려하십시오. 영감의 언어는 대략 다음과 같습니다. "나는 자신감을 가지고 있습니다." "나는 내 수준을 확실히 테스트 할 수있을 것입니다." "나는 이미 준비했습니다. 오늘은 기다리고 있습니다. 나는 시험을 좋아합니다." 이러한 청각 경로와 음성 채널을 통해 대뇌 피질의 해당 영역에 대한 피드백이 다중 채널 강화 된 흥분 센터를 형성하여 효과적으로 신경질을 억제 할 수 있습니다. 그러나 "네가 두려워하지 말라", "신경 쓰지 마라", "나는 어리 석다", "나는 성공할 수 없다", "나는 확신 할 수 없다"와 같은 부정적인 단어가 없어야합니다. 윌 "실패합니다.

2019 년 루 댄 (Lu Dan)의 반 친구들이 몇 가지 시뮬레이션 때문에 언어 테스트를 시도했는데 좌절감에 따라 "실제로 언어의 기초는 매우 가볍고 글쓰기의 생각은 매우 혼란 스럽다"고 말했습니다. 항상 짧은 자세와 짧은 자세가 있습니다. 항상 사람의 강점과 약점이 있습니다. 귀하의 언어 능력은 매우 좋고, 당신의 단어는 잘 쓰여지고, 독해력은 강하고, 작문에는 문학적 재능이 있습니다. 이것은 귀하의 언어 학습의 힘입니다. 체계적으로 지식을 분류하면 성공할 것입니다. "그녀를 믿는 나의 신뢰는 그녀에게 긍정적 인 자극을주고, 자신감을 동원하며 그녀의 위치를 ​​찾을 수있게 해줍니다. 대학 입학 시험을 치르기 전에 그녀는 자신감을 갖고 "준비는 매우 좋다. 문제가 없어야한다."라고 말하면서 그녀의 언어는 125 점을 얻었고 자신이 마땅히 받아야 할 수준으로 뛰었다.

Lu Dan의 자기 개념은 마침내 내 제안에 따라 형성되었습니다. 자신감은 그녀가 좋은 감정적 인 상태에서 시험에 응할 수있게하여 최고의 수준을 달성 할 수있었습니다.

세 번째 방법 : 자기 이완

특별한 종류의 이완에서는 우리의 뇌가 가장 개방적이고 가장 수용 가능한 정보입니다. 우리 각자는 몸이 편안하고 마음이 집중되어 있고 새로운 정보를 받아 들일 준비가되면 심장 박동, 호흡 수, 그리고 뇌파의 부드러운 동기화 사이에서 발생하는 "최상의 학습 상태"를 가지고 있습니다.

이완의 상태를 달성하는 가장 일반적인 방법은 심호흡을하고 음악을 듣는 등의 일입니다. 음악은 메모리 시스템으로 연결되는 주요 도로입니다. 클래식 지터 노래 "워터 로터스", 반다리의 가벼운 음악 "스노우 드림"등과 같은 특정 음악은 이러한 음악의 비트를 통해 긴장을 풀 수 있습니다.

또한, 더 많은 운동도 매우 좋은 심리적 마사지입니다. 운동은 두뇌의 회로 구조를 재조정하여 사람들이 불안을 제거하고, 단락으로 인한 장애물을 제거하고, 신체 움직임을 통해 뇌의 마음 상태를 바꿀 수있는 "거짓 부정 상태"에 들어갈 수 있도록합니다. 자신 만의 레벨을 개발하는 데 도움이되는보다 집중력과 조정력, 편안함을 느끼게됩니다.

수업 중에 다음 연습을해볼 수 있습니다 :

부정적인 감정을 완화하기 위해 손가락 운동. 양손을 펴고 손가락을 연 다음 손가락으로 손가락을 결합한 다음 손가락을 흔들고 다양한 자세를 취하십시오. 이 작업은 30 분 연속으로 수행 할 수 있습니다.이 작업은 1,000m를 실행하는 효과를 얻을 수 있습니다.

호흡 운동 : 매일 아침, 저녁, 저녁에 호흡 운동을하고 심호흡을하고 흡입시 복부를 팽창시키고 복부가 70 %가되면 멈추고 이름을 다시 묵상 한 다음 다시 흡입하십시오. 드럼을 발로 누른 다음 천천히 복부로 각 과정을 3 번 반복합니다.

감정적 인 스트레스 방출 운동 : 쇄골 아래의 림프를 손가락으로 마사지하고 압박감을 느낍니다. 에너지를 보충하기 위해 물을 부드럽게 마사지하고 마 십니다. 눈썹에서 튀어 나와있는 두 점 사이에 엄지 이외의 네 손가락이 부드럽게 눌려 있습니다.

네 번째 방법 : 자기 훈련

나쁜 감정은 종종 무자비하게 우리의 마음을 훈제하고, 시험에서 제대로 놀지 못하게하며, 부정적인 감정을 신속하게 없애고 긍정적 인 분위기를 조성하는 데 도움이되는 활동이 있습니다.

Talk : 이전에는 모르는 사람과 앉아서 45 초 동안 서로에 대해 가장 흥미로운 것을 말하고 시험과 무관 한 모든 나쁜 감정을 풀어 라.

Gao Ge : "밤에 무덤을 통해 노래하며 용기를 북돋는"사람들은 긴장을 완화하기 위해 노래에 가장 좋은 설명이며, 시험 전에 노래를 불러주는 것이 긴장과 불안을 완화시키는 효과적인 수단이라고 말하는 사람들이 있습니다.

Roar : 정서적 카타르시스의 더 강렬한 방법. 가슴에있는 나쁜 감정을 보는 것이 쉽지 않고 편리합니다.

조용하고 침묵하며 카타르시스. 테스트를하기 전에 우리는 조용하고 우아한 태도로 마음의 나쁜 감정을 해결할 수 있습니다. 숙면을 취할 수있을 정도로 충분한 수면을 취할 수 있다면 "모든 것이 내가 원하는만큼 좋을 수는 없지만 무죄를 부탁한다", "그냥 만들 수있게 만들라"는 생각을 사용할 수 있습니다. 밸런스 : "달빛 아래에서 걷고, 달빛 아래서 즐기며"다른 장면들도 상상할 수 있습니다. "음악을 들으며 풀밭에 누워 있습니다."그래서 신경과 정맥이 방해받지 않고 마음 속에 축적 된 악의적 인 정서가 정리됩니다.

간단히 말해서, 시험 전의 각각의 특성에 따라, 모든 나쁜 감정을 분해하고 풀어주는 다른 방법을 선택하십시오. 그러면 우리가 전투에 참가하고 우리 자신의 수준을 완전히 발휘할 수 있습니다.