고등학생들은 어떻게 수면 감도에서 빠져 나갈 수 있습니까?

고등학생들은 어떻게 수면 감도에서 빠져 나갈 수 있습니까?

양 선생님 :

안녕! 나는 내 편지를 읽을 수있어서 기쁘다.

저는 고등학생으로 재학 중이며 아주 좋은 학업 성적을 가지고 있으며 한 달 이상 동안 한 가지를 걱정하고 있습니다. 나는 항상 낮잠을 잘 감수하고 있습니다. 낮잠이 심하면 오후에 어지럼증을 느끼고 학업에 영향을 미칠 것입니다. 낮잠은 좋지 않으며, 오후와 밤에도 긴장 될 것입니다. 이제 나는 새로운 환경으로 바뀌 었습니다. 나는 처음으로 집 밖에서 공부하기 위해 집을 나서기 시작했으며, 낮잠을자는 것은 더욱 어렵습니다. 나는 신경질 때문에 정오에 낮잠을 자고 있었고 내 꿈에는 많은 문제가있었습니다. 그 이후로 나는이 현상을 두려워했습니다. 이제 정오 또는 밤에, 거의 한두 달 정도 긴장 되곤합니다. 나는 수업에 자주 들어가서 듣기에 집중할 수 없다. 나는 이것들에 대해 생각하고있다. 그리고 나의 연구는 많이 떨어졌다. 나는 지난 밤이나 정오에 어떻게 잤는지 궁금했다. 나는 밤에 잠을 자지 않았거나 정오에 잠들지 않았다고 생각했다. 나는 세상 끝을오고 싶다. 나는 화가 났고, 집중력은 내 연구에 집중되어 있지 않았고 특히 불안해합니다. 그래서 당신에게 도움을 요청합니다. 어떻게 완전히 벗어날 수 있습니까?

이 동급생 :

안녕! 당신이 말했듯이, 나는 낮잠을자는 것에 너무 불안했습니다. 잠이 잘 수 없다는 걱정 때문에 오후가 어지럽고 학습에 영향을 줄 까봐 두렵습니다. "오후 내내 저녁이 긴장 될 것입니다." 이 상황을 바꾸는 가장 쉬운 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전에 가장 편안한 자세로 사지를 두거나, 휴식의 느낌을 느끼거나, 두뇌가 생각하거나 기억하게하거나, 잠들지 않도록 강요하거나하지 말아야합니다. 아무 것도 원하지 않게 강요하십시오. 더 이상 스스로 잠들지 않고 더 이상 불면증을 겪지 않을 때, 부정적인 감정의 흥분은 점차 약해지고 "악순환"이 깨지고 잠 들어있는 상태가 자연스럽게 향상됩니다.

둘째, 정오에 잠을 자지 못하는 것에 대한 걱정의 문제에 대해, 조용히 침대에 누워 눈을 감고있는 한, 당신은 잠과 같은 효과를 얻을 수 있으며, 오후 나 심지어 밤에도 연구에 영향을 미치지 않습니다. 대신, 잠이 들기도하고, 잠자리에 들기 전에 편안한 상태에서 침대에 누워있는 동안 눈을 감고 팔다리를 가장 편안한 자세로 놓고 이완감을 느껴보십시오. 이것은 침대에 누워, 그 효과는 거의 수면과 동일하지만, 한편으로는 두뇌가 부드럽게 조정과 회복을 완료 할 수 있으며, 반면에 체력은 꽤 회복 될 것입니다. 실제로 이런 방식의 점심 시간은 공부에 영향을 미치지 않으며 오후에는 일하지 않으므로 걱정할 필요가 없지만 마음에 들지 않는 행동과 행동으로 학습에 투자해야합니다.

셋째, 이완 훈련 방법을 채택하십시오. 법의 개념을 고수합니다. 침대에 누워서 눈을 감고 손이나 발에 초점을 맞추면 몸 전체의 근육이 매우 편안 해지고 손발의 무거운 느낌으로 근육이 편안하게 느껴진다. 근육이 심할수록 근육이 편안해진다. 천천히, 심지어 심호흡. 연습 중에는 아무 것도 생각하지 말고 손이나 발의 무거운 느낌을 벗어날 수는 없습니다. 일단 이완 훈련과 관련이없는 생각을 가지면 즉시 멈추고 집중력의 경험으로주의를 환기시켜야합니다. 이 방법은 일반적으로 연습 중에 잠들 수 있습니다. 2 음악 최면. 편안한 민속 음악, 가벼운 음악 또는 자장가를 듣기 위해 침대에 누워 있으면 조용하고 편안하고 조용한 기분을 만들 수 있으며 잠자기 목적을 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, "환타지 송", "리튬 최면 노래", "은빛", "잠자는 바다", "파도의 꿈", "초원의 밤", "달의 꿈", "새의 봄의 밤"등등. 3 단어 명상. 조명을 끄고 등을 맞댄 다음 깊은 흡입을 한 다음 천천히 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 "바다"라는 단어는 침묵합니다. 흡입 할 때 "비어있는"것이 너무 낮아서 생각이 이완 상태로 들어가서 잠이 올 것입니다. 4 이완법을 상상해보십시오. 빛을 끄고, 침대에서 앙와위 자세를 취한 다음, 3-5 심호흡을 먼저하고, 어깨 뒤로 머리 위를 흐르는 따뜻한 물을 상상하여 온 몸과 마음을 목욕 시키거나 따뜻한 물 표면에 떠오르는 것을 상상해보십시오. 편안하고 편안하고 즐거운 경험을 하시거나 부드럽고 푹신한 해변에 누워서 따뜻하고 흐릿한 햇살을 비추면서 편안하고 편안하고 자연스러운 느낌을 주실 수 있습니다. 상상력의 과정에서 저는 계속 내 자신의 언어를 사용합니다. "나는 매우 편안하고 편안합니다." "나는 그러한 환경에서 즐기는 것이 훌륭하고 훌륭합니다."라고 생각합니다. 양심적 인 심리적 암시 후, 감정이 편안 해지고 잠들기가 더 쉬워집니다. 5 자기 치유 마사지 방법. 코트를 벗고, 침대에 앉아, 철저히 섞고, 약간 눈을 감고, 손바닥이 상대적으로 뜨겁다. 그런 다음 교대로 팔을 문지른다. 좌우로 10 번 문지르고 얼굴, 귀고리, 목을 문질러 손으로 귓볼을 10 번 당긴다. 30 개의 이빨을 사용하고, 엄지 손가락을 사용하여 20 회 코를 문지르고, 두 손가락 끝을 사용하여 두 번 빗질을 10 번 반복합니다. 가슴, 복부, 각 10 회 허리를 누르십시오. 각 50 회. 이 마사지를 위해 잠자리에 들기 30 분 전에 다시 혈액 순환이 촉진되고 몸 전체가 편안하며 수면을 촉진시키는 효과가 나타납니다.

넷째, 자기 암시를하십시오. 예를 들어, 편안한 상태에서 침대에 누워 눈을 감고, 가장 편안하다고 느끼는 위치에 사지를 넣어 몸을 긴장 시키며 심호흡을 3 번하고 호흡의 희미한 소리를 듣고 완전히 말하십시오. 조용히하고 나서 천천히 내 언어로 나에게 말했다. 나는 매우 피곤하고 매우 피곤하다. 매우 피곤하다. 나는 다리와 몸과 같이 무겁고 무거워 야한다. 매우 무겁고 눈꺼풀이 매우 굵다. 매우 무거웠습니다 ... 매우 무거웠습니다. 나는 이미 무력했습니다. 나는 잠들고 싶습니다. 그렇다면 당신은 빨리 자게 될 것입니다.

다섯째, 스트레스를 풀고 수면을 촉진 할 수있는 운동량이 많은 운동에 여가 시간을 이용하십시오.

여섯째, 편안한 상태에서 침대에 누워 눈을 감고 다리를 가장 편안한 자세로 놓고 몸을 긴장 시키며 느긋하고 가벼운 음악을 들거나 자연의 소리를 듣는 법을 배웁니다. 소리, 곤충 등은 긴장된 신경과 불안, 긴장된 기분을 풀어주고 수면을 빠르게하는 데 도움이됩니다.

이제는 모리타 (Morita) 요법으로 불면증을 조절할 수있는 방법을 알려 드리겠습니다. 먼저 불면증 자체에 대한 정확한 이해가 필요합니다. 이전에 말씀 드렸듯이 우리 각자는 일상 생활에서 다소 혼란스러운 일들을 경험하게 될 것입니다. 불면증은 정상적인 현상입니다. 그래서 불면증이 생길 때 우리는 가능한 한 빨리 불면증을 극복하도록 강요해서는 안됩니다. 극복하기가 힘들면 자신의 정신이 집중 될수록 더 흥분되고 흥분 할 때 어떻게 잠들 수 있습니까? 따라서 우리의 올바른 태도는 불면증을 평온한 자세로 대우하거나, 불면증을 수락하거나, 불면증을 즐기거나, 불만을 생각하지 않고, 불만을 심각하게 생각하지 않기 위해 불면증을 치료하는 것입니다. 그러면 불면증은 여러분을 괴롭히는 문제가되지 않습니다. .

둘째, 수면 법을 알아야합니다. 수면은 자연스러운 생리적 현상이며, 우리 각자가 잠들 수있게하는 일련의 규칙이 있으므로 문제가 생길 때 잠을 자지 않아도 잠을 자지 않아도됩니다. 문제는 침대에 누워 눈을 감고 잠을 자면 자연스럽게 잠들 것입니다. 그래서 이전 글의 마지막 부분에서 나는 그것에 대해 생각하지 않을 것이며, 나는 그것에 대해 신경 쓰지 않는다. 물론, 수면 시간의 길이는 사람마다 다르지만, 길거나 짧은 여부에 관계없이 생각하지 말고 기억해야합니다.

우리가 수면을 취할 수 없다는 중요한 이유는 잠을 자지 않는 것에 대한 두려움이 내일의 일, 학업 및 건강을 만들어 줄 것이라는 점을 종종 염려하기 때문에 다시 한번, 수면의 길이가 사람들에게 얼마나 오랫동안 영향을 미치는지 알 필요가 있습니다. 나쁜 영향. 실제로 수면 시간은 사람마다 다르지만 밤에는 10 시간 동안자는 것이 필요하지만 낮에는 영혼이 있지만 일부 사람들에게는 4 시간 만 필요하며 2 시간 이상이면 충분합니다. 맞아. 그러나 과학 연구가 끝나면 평균 5 시간 정도의 수면으로 성인에게 충분하므로 밤 5 시간 동안 잠을 자지 않아도 문제가되지 않습니다. 그 다음날 정오에 점심 시간을 가질 수 있기 때문입니다. 건강에 미치는 영향은 한 문장으로 요약 할 수 있습니다. 세계에서 불면증 때문에 사망 한 사람이 없습니다.

마지막으로, 수면 시간을 정하는 것이 가장 좋습니다. 오늘 저녁 12시에자는 것이 아니라 내일 밤 2시에 잠을 자고 내일 밤 9시에 잠을 자지 마십시오. 또한 아침에 일어날 필요가 있습니다. 괜찮을 때, 특히 불면증 중에는 낮에 침대에 누워 있지 마십시오. 대신, 직장에서 일하고, 공부하고, 자고 밤에 잠자리에 들고 있어야합니다.

위의 네 가지 포인트는, 당신이 깊이 이해하고 사용을 주장 할 수 있다면, 그것은 분명히 당신의 불면증을 도울 것입니다.