영감을주는 입시 : 고등학생이 수면의 질을 향상시키는 방법
영감을주는 입시 : 고등학생이 수면의 질을 향상시키는 방법
키안은 고등학생으로 거의 한달 동안 기분이 좋지 않아 우울하고 불행하며 아침 독서와 스포츠에별로 관심이 없으며 피곤하고 약해 보인다. 매일 밤 2 ~ 3시에 일어날 것이고 그녀의 마음은 복잡하고 잠들기가 어려웠다. 다음날 깨어 나면 어지럼증이나 다른 신체적 불편 함과 같은 증상을 보였다. 지속적인 수면이 좋지 않아서 그녀의 삶과 연구가 영향을 받았습니다. 대학 입시가 다가 오자 아 홍씨는 학업 성적이 좋고 불면증에 시달렸으며 매일 밤 잠을 자기 전에 걱정스럽고 공황 상태에 빠지기 시작했다. 하루 동안 일어난 모든 일은 마음 속에서 반복 될 것이고 불안은 그녀를 나는 전혀 잠들 수 없다.
충분하고 좋은 수면은 3 학년 학생들이 활기차고 편안함을 느낄 수있는 필수 조건입니다. 그러나 불행히도, 많은 고등학생들은 충분한 수면 시간도없고 좋은 수면도 없습니다. 일부 학생들은 시험 전에 과도한 스트레스로 불면증을 겪기도합니다. 일부 학생들은 시간이 지나도 잠을 자지 못하고 잘 자지 못하고 밤새도록 꿈꿔 오는 등 수면의 질이 높지 않습니다. 많은 고등학생들은 미국과 미국에서 자고있는 일종의 "사치"라고 말합니다. 고등학생들의 수면 상태는 다음과 같습니다.
상황 1 : 방과후에 숙제를 시작하고 몇 시간 동안 지속되었는데, 그 과정에서 졸음과 함께 "싸워야했습니다. 한밤중에 나는 상쾌감을 느끼기 시작했다. 나는 오전 2시에 너무 기뻤다. 며칠 후 좋은 정신이 있은 후, 나는 학교가되어 잠을 자고 싶었습니다.
상황 2 : 고등학교 3 학년에 재급유 할 예정이지만, 의지력이 약하다. 집에 돌아가서 조용히 공부할 수 없다. 내 마음이 쉽지는 않지만 다시 공부할 수있을 정도로 자고 싶을 때, 잠에서 깨어 걱정하고 깨달을 수는 없습니다. 나는 늦게되었고 배웠다.
상황 3 : 과도한 졸음, 종종 불면의 표정, 고등학교 3 학년에 대처할 수없는 경우, 수면은 현실을 피할 수있는 방법이되었습니다.
분명히 불면증, 수면 장애, 수면 부족, 열악한 수면의 질, 일찍 일어난 수면 및 기타 수면 장애는 고등학생에게 나쁜 영향을 미치지 않았습니다. 수면 문제는 정신적 불편 감, 기억 상실, 학습 효율성 감소, 숙제 및 시험 오류율 증가로 이어질 수 있습니다. 수면 문제가 오랫동안 지속되면 대뇌 피질의 장애, 신경 쇠약 및 특정 신경증을 유발하여 학생들의 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
그렇다면 고등학생의 수면에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 더 많은 숙제, 빈번한 시험 및 경쟁 압력은 후보자의 수면에 영향을 미치는 주요 요인입니다.
조사에 따르면 고등학생은 하루 4 시간 이상 숙제를 70 % 이상, 5 시간 이상에 35 % 이상을 소비한다고합니다. 평균적으로, 3 학년 학생들은 각각 18 개의 학습 자료를 가지고 있으며, 대부분은 99 개입니다.이 리뷰 자료를 공부하면 많은 휴식 시간을 갖지 못합니다. 고등학생 3 학년에는 "큰 시험 월에는 3 ~ 6 개의 작은 시험이 있습니다."라는 시험이 자주 있습니다. 시험을 자주하면 학생들은 심리적 압박감을 느끼게되고 정신은 오랫동안 긴장된 상태입니다. 일부 학생들은 시험에 응시하자마자 모두 빠져 나올 수밖에 없으므로 불안은 걱정스럽고 필사적이 될 것입니다. 유명한 대학의 소망과 학부모와 교사의 기대, 치열한 경쟁에 대한 압박 때문에 일부 고등학생들은 숙제를 검토하고 수면 시간을 희생시키면서 학업 성적을 향상시키는 데 더 많은 시간을 할애하게되었습니다.
조 원 (Zhao Wen)은 고등학교 3 학년 때 주요 학급 학생으로 높은 학업 성적을 거두었습니다. 교사는 학년을 유지하면 학부 과정에 아무런 문제가 없지만 더 높은 수준으로 업그레이드하고 싶다면 나머지 3 년은 힘들어 할 것이라고 말했다. 조 웨이 (Zhao Wen)는 선생님의 말씀을 듣고 나서 열심히 노력하고, 노력과 시간을 이전보다 3 배나 늘리고 명문 대학에 입학하기 위해 노력하며 미래의 훌륭한 삶을위한 견고한 토대를 마련했습니다. 아마도 조 Wenxin은 열렬한 열정을 가지고 있기 때문에 매일 계획을 따라 매일 밤 주제를하고 오전 1시에 책을 따뜻하게하고 아침에 5시에 일어나서 영어 단어를 읽고 독서를합니다. 중국어 텍스트 등 이 기간 초에 Zhao Wen은 효율성은 상당히 높다고 느꼈지만 좋은 시간은 그리 길지 않았습니다. 그는 한 달도 안 남았습니다. 낮 동안에는 수업에 집중하지 못했고, 뇌가 잘 작동하지 않았습니다. 수업 중에 잠들지는 않았지만, 항상 피곤감을 느끼고 누워 있기를 바랍니다. 더 나쁜 것은 자오 웬 (Zhao Wen)이 낮에는 학교에서 어리 석었지만 밤에는 너무 흥분하여 잠자기에 늦 췄기 때문에 그 다음날 교실에서 "꿈 주"가되었다.
또한 학생들의 개인적인 감정과 가족 환경이 학생들의 잠에 대한 중요한 이유가되었습니다.
적절한 수면은 시험을 보는 데 매우 중요합니다. 하루 8 시간자는 사람의 생리적 요구를 충족시키기위한 기본적인 보장이며, 고등학교 3 학년도 예외는 아닙니다. 그러나 3 년차는 드문 일이며, 고등학생들은 더 많은 학습 과제와 더 큰 심리적 압박감에 시달리고 수면을 줄이고 수면의 질을 저하시킵니다. 어떤 부모들은 자녀들의 희망에 따라 고등학생에게 수면을 줄이고 복습하는데 더 많은 시간을 할애해야합니다. 이러한 상황은 피할 수없고 정당합니다. 그러나 고등학생은 고등학생의 고등학생과 상관없이 수면 시간이 짧아야하고 수면 시간은 6 시간 이상이어야하며 고교 3 학년의 최종선이며 깨질 수는 없습니다.
수면을 개선하기 위해 가장 중요한 것은 심리적 조정과 긍정적 학습 활동입니다. 학생들이 자고있을 때, 그들은 자신의 짐을 버리려고 노력해야합니다 학습의 아이디어는 공부하고, 휴식을 취하거나, 휴식하는 것입니다. 배우고 잠을 자면 미완성 과제로 인한 수면 현상을 피하십시오. 긴장과 걱정으로 잠들지 못하면 종이에 자신의 관심사를 쓸 수 있습니다. 불필요한 두려움은 자동으로 삭제 될 수 있습니다. 솔루션에 대한 솔루션이 명확하고 마음이 훨씬 실용적입니다. 불면증을 앓고있는 고등학생의 경우, 한편으로는 불면증으로 인한 심리적 압박감을 완화하기 위해 적극적으로 정신 상태를 조정해야합니다. 사실, 불면증과 심리적 스트레스는 종종 악순환의 상호 작용을합니다. 반면에, 과학적으로 삶을 정리하고 정기적으로 생활함으로써 불면증을 극복해야합니다. 예를 들어, 잠자기 전에 한 시간 이내에 너무 힘든 운동을하지 말고 기분 변화를 일으키기에 너무 깊은 문제는 생각하지 마십시오. 동시에 잠자리에 들기 전에 두꺼운 우유 반 컵을 마시는 것과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
치열한 경쟁 분위기에서 고등학생 중에는 다른 사람들이 배울 수있는 밤의 수, 배울 수있는 밤의 수 등이 있습니다. 이러한 사고 방식은 종종 맹목적으로 "야간 열차 개방"으로 이어지며, 이는 정상적인 검토 준비에 도움이되지 않습니다. 따라서 고등학생의 3 학년은 타인의 영향을받지 않고 학습 시간에 다른 사람들보다 오래 걸리지 않고 효율적으로 학습하는 것보다 체계적으로 학습해야합니다. 공부 시간을 결정하고 질서 정연하게 생활과 공부를 준비해야합니다. 신체의 허락을 전제로하여, 실제 상황에 따라 학습 시간을 적절히 연장 할 수 있지만, 낮 시간의 학습 효율에 영향을 미칠 경우 즉시 조정해야합니다.
일부 고등학생은 잠시 잠을 자지 못하지만 낮에는 졸음을 느낍니다. 수면의 문제가 있습니다. 깊은 수면은 수면의 효율성을 향상시켜 사람들이 짧은 시간에 좋은 휴식을 취하도록합니다. 깊은 잠에 빠지려면 어떻게해야합니까? 고등학생은 다음 사항을 기억해야합니다. 책을 읽은 후 바로 잠자리에 들지 말고 책을 내려 놓고 잠을 자지 마십시오. 깊은 수면에 도움이되지 않습니다. 인간의 두뇌는 흥분 상태에서 수면 상태로 바뀌므로 일시적인 버퍼링 과정이 있어야합니다. 따라서, 잠자리에 들기 전에 뇌를 5 분간 긴장시키고, 5 분 동안 조깅을하면서 마음을 편안하게해야합니다. 스포츠를 좋아하지 않는다면 뜨거운 목욕을하고 전신 마사지의 역할을하여 잘 수 있고 잘 수 있습니다.
고등학생은 또한 자신의 수면을 조절하는 법을 배워야합니다. 밤에 잠을 잘 자지 못하고 수면의 질이 높지 않으면 낮잠을 자면서 조정할 수 있습니다. 낮잠 시간은 너무 길지 않아야하며 일반적으로 10 분에서 30 분 사이입니다. 이 노력을 과소 평가하지 마십시오. 정오에 10 분간자는 것은 밤에는 30 분 또는 수면이 심한 수면과 같으며 오후에 활력을 불어 넣습니다. 또한 잠자는 순간 잠자는 것과 같이 잠옷이 느슨하고 부드럽고 이불이 너무 두꺼워서는 안되는 것과 같은 "세부 사항"에주의를 기울여야합니다. 두건이 자고있을 때 이불의 이산화탄소 농도가 높아지면 뇌는 부족한 산소를 공급하고 오랜 시간 동안 더러운 공기를들이 마실 것이고 수면의 질이 높지 않을뿐만 아니라 뇌 손상도 있기 때문에 머리를 감싸지 마십시오. .
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