너 자신에 동의하는 법 배우기

누군가가 당신을 비난한다면, 무슨 끔찍한 사건입니까? 왜 사람들은 그런 큰 위협에 대해 부인합니까? 아마도 당신의 추론은 이렇게 될 것입니다 : "누군가가 나를 비난한다면, 그것은 모두가 나를 비난 할 수도 있습니다. 그것은 내가 그릇된 일을한다는 것을 의미합니다. "

이 아이디어가 당신에게 적용되면, 당신의 감정은 당신이 맞을 때마다 올라갈 것입니다. 당신은 추론하고 "나는 긍정적 인 피드백을 받았으므로 기분이 좋다"고 말할 것이다.

왜 이것은 비논리적입니까? 당신의 생각과 신념 만이 당신의 정신을 평가할 수 있다는 사실을 무시하기 때문에. 다른 사람들의 승인은 자신이 옳다고 생각하지 않는 한 감정에 영향을 줄 수 없습니다. 그러나 당신이 칭찬을 받아야한다고 생각한다면, 실제로 당신을 기분 좋게 만드는 것은 당신의 믿음입니다. 감정의 상승을 경험하기 전에 먼저 외부 세계의 칭찬을 인식해야합니다. 이 인정은 귀하의 개인적인 자기 인식을 나타냅니다.

이제 병원에서 정신병이있는 지역을 방문한다고 가정합니다. 혼란스러운 환기 환자가 와서 당신에게 와서 말했다 : "너는 위대하다. 나는 하나님으로부터 계시를 받았는데, 문에서 들어오는 열일곱 번째 사람이 하나님의 특별한 사자라는 것을 말해 주었다. 13 명, 너는 신이 선택한 사람, 평화의 왕자, 신성한 거룩한 사람이라는 것을 나는 안다. 너의 신발에 키스하자. "이 극단적 인 찬양이 당신의 감정을 키웠습니까? 환자가 말하는 것이 정확하다고 믿지 않기 때문에 불안하고 화가 나게됩니다. 당신은이 평가를 믿지 않습니다. 자신의 신념 만이 당신이 느끼는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 다른 사람들은 자신의 생각이 좋든 나쁘 든 상관없이 자신이 생각하는 모든 것에 대해 말하거나 생각할 수 있지만 생각 만이 자신의 감정에 영향을 미칩니다.

귀하의 승인을 위해 지불하는 대가는 다른 사람들에 대한 인식이 매우 약하다는 것입니다. 다른 중독증과 마찬가지로 회복의 고통을 피하기 위해 습관을 만족시키기 위해 끊임없이 승인을 받아야한다는 것을 알게 될 것입니다. 일단 당신에게 중요한 사람이 당신과 불만을 표현하면 중독 된 사람이 더 이상 자신의 중독을 만족시키는 "사물"을 얻을 수 없듯이 통증이 붕괴됩니다. 다른 사람들은이 취약성을 사용하여 사용자를 조작하고, 사용자가 요구 사항을 산출하고 충족하게됩니다. 왜냐하면 사용자가 사용자를 거부하고 사용자를주의 깊게 볼 것이기 때문입니다. 감정적 인 갈취 때문에 너 자신을 세울 것이다.

당신은 이미 승인을위한 당신의 추구가 당신의 이익이 아니라는 것을 이해할 수 있습니다. 그러나 당신은 여전히 ​​다른 사람들이 당신이 말한 것에 대한 강점과 약점을 판단 할 권리뿐만 아니라 당신의 가치를 사람으로 판단 할 수 있다고 믿습니다. 당신이 정신과 병동을 두 번째로 방문한다고 가정 해보십시오 이번에 다른 환상의 환자가 와서 당신에게 말했습니다, "너는 빨간 셔츠를 입고있다. 그것은 당신이 악마라는 것을 의미한다. 당신은 악마 다!"당신은이 비판 때문에있을 것입니다. 당신이 부인할 경우 나쁘다고 느낍니까? 물론 아닙니다. 이 비 승인이 당신을 괴롭히지 않는 이유는 무엇입니까? 간단합니다 -이 단어들이 사실이라고 생각하지 않기 때문입니다. 자신을 기분 나빠지게하려면 다른 사람의 비판을 "사야"합니다. 그리고 당신이 정말로 나쁘다고 믿습니다.

누군가가 당신을 비난한다면, 정말로 그 사람의 문제일까요? 비 승인은 대개 다른 사람들의 불합리한 믿음을 반영합니다. 극단적 인 예를 들자면, 히틀러는 유대인이 열등하다고 믿습니다.이 혐오스러운 교리는 그가 파괴하고자하는 사람들의 본질적인 가치를 반영하지 않습니다.

물론 많은 경우에 비난은 자신의 실제 실수로 인한 것입니다. 그래서 당신은 가치없는 나쁜 사람이됩니까? 다른 사람들의 부정적인 반응은 당신의 가치가 아니라 당신이하는 특정한 일에만 집중 될 수 있습니다. 사람들은 항상 잘못된 것을하지 않습니다!

동전의 다른면을 살펴 봅시다. 많은 유명한 범죄자들은 ​​많은 반항적이고 증오스러운 범죄를 저질 렀지 만 열정적 인 추종자가 많습니다. Charles Manson을 생각해보십시오. 그는 부당한 대우와 살인을 저 지르지 만, 그의 수많은 추종자들에 의해 그가 원하는 것을 할 수있는 것처럼 보이는 선지자로 여겨졌다. 나는 내가 잔인한 행동에 찬성하지 않는다는 것을 먼저 분명히하고 싶다. 나는 Charles Manson을 존경하지 않는다. 그러나 자신에게 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. Charles Manson이 자신이 한 일 때문에 완전히 거절 당하지 않으면 모든 사람들이 당신을 거부하도록하기 위해 무엇을합니까? 당신은 어떻습니까? 당신은 아직도 그러한 공식을 믿고 있습니까? 가치 = 결국, 찰스 맨슨은 그의 "가족"에게 매우 높이 평가합니다. 그가 받아들이는 인정은 그를 매우 귀중한 사람으로 보이게합니까? 분명히 말도 안되는 것입니다.

실제로, 승인은 사람들이 기분 좋게 만들 것입니다. 이 느낌 자체에는 아무런 문제가 없습니다. 자연스럽고 건강합니다. 그리고 실제로, 비난과 거절은 종종 사람들이 씁쓸하고 불쾌감을 느끼게합니다. 이것은 인간의 공통된 느낌이며 이해할 수 있습니다. 그러나 당신이 호의와 반대가 당신의 가치에 대한 올바른 궁극적 인 척도라고 믿는다면, 당신은 여전히 ​​급한 물에 머물러 있습니다.

다른 사람들을 비난 한 적이 있습니까? 친구와 의견이 맞지 않습니까? 아이의 행동 때문에 그를 비난 한 적이 있습니까? 짜증이 났을 때, 당신이 사랑하는 사람을 압도합니까? 누군가 그 행동이 당신에게 재앙을 가져 왔을 때, 당신은 그 사람과 협력하지 않기로 선택합니까? 그렇다면 자신에게 물어보십시오 - 당신이 누군가를 비난하거나 누군가를 비판하거나 반대 할 때 - 다른 사람을 만들었습니까 좋은 사람에 대한 궁극적 인 도덕적 판단이 아니라 사람들은 완전히 쓸데없는 것입니까? 다른 사람에 대해 철저한 판단을 내릴 권리가 있습니까? 아니면 다른 의견을 갖고 있다는 사실 만 표현합니까? 당신은 다른 사람들이 한 것과 그들이 말한 것을 슬퍼합니까?

예를 들어, 배우자에게 화를 내면 "너는 잘하지 못한다!"라고 말할 것입니다.하지만 화가 분주 해지면 자신의 "나쁜면"을 크게 과장했다고 인정하지 않습니까? 실제로 사랑하는 사람에게는 많은 실수가있을 수 있지만, 비 승인 태도 나 비판이 그를 완전히 영구히 쓸모 없게 만들 것이라고 생각하는 것은 터무니없는 일이 아닙니까? 다른 사람들의 삶의 의미와 가치를 파괴 할 수있는 많은 도덕적 힘, 왜 자신의 개인적인 가치의 힘을 없애기 위해 다른 사람들에게 태도를 비난하고 싶습니까? 왜 그렇게 특별하게 만드는가? 떨리는 두려움이 마음에 들면,이 사람이 가지고있는 지혜와 지식을 과장하고, 자신을 과소 평가하고 자신을 위해 합당한 평가를 할 수 없다고 생각합니다. 물론 누군가가 자신의 생각에서 귀하의 행동이나 실수의 단점을 지적 할 수 있습니다. 이런 식으로 뭔가를 배울 수 있기 때문에 그들이 이것을 할 수 있기를 바랍니다. 결국 우리는 모두 불완전하고 다른 사람들은 때때로 우리에게 말할 권리가 있습니다. 그러나 누군가가 당신을 비판 할 때마다 항상 자신을 비참하게 느끼게해야합니까? 항상 자신을 미워하거나 자신을 가치를 떨어 뜨릴 수 있습니까?

문제의 근본 원인은 다음과 같습니다. 이런 종류의 승인으로 어디서부터 시작합니까? 우리는 문제가 소중한 사람들과의 소아 청소년 상호 작용에 있다고 가정 할 수 있습니다. 그런 부모를 가졌을 수도 있습니다. 잘못된 행동을하면 부적절하게 당신을 비난하거나 잘못하지 않으면 그들은 당신에게 화를냅니다. 당신의 어머니는 당신에게 소리 지르지 않을 것입니다 : "그렇게하는 것이 좋지 않습니다!"또는 당신의 아버지는 "당신은 항상 일을 망쳐 놓습니다. 당신은 전혀 배우지 못합니다!"

어릴 적에 부모님을 존중할 수 있습니다. 그들은 당신에게 신발을 말하고 매는 법을 가르쳐주고, 그들이 말하는 대부분이 옳습니다. 아빠가 "교통을 위반하면 넌 죽을거야"라고 말하면 문장은 사실 그대로입니다. 대부분의 아이들처럼 부모님이 말하는 거의 모든 것이 맞다고 생각할 수도 있습니다. 그래서 "너는 좋지 않다"또는 "전혀 배우지 않는다"는 말을들을 때, 모든 말과 모든 문장을 믿으며, 너는 상처를 크게 입는다. 당신은 너무 어리 며 어리 석다. "아빠는 너무 과장하고 너무 일반적입니다."당신의 감정은 아빠가 매우 화가 났고 피곤하거나 술을 너무 많이 마시고 혼자 있기를 바라는만큼 성숙하지 않습니다. 와. 그의 폭발이 자신의 문제인지 문제인지는 알 수 없습니다. 너가 나이가 들면, 너는 그가 비합리적인 것을 발견 할 것이고, 너는 가능한 한 명료 한 것들을 보게 될 것이고, 너의 노력은 곧 아버지가 말한 것의 의미를 무의미하게 만들 것이며, 부작용을 제거하십시오.

누군가가 당신의 의견에 동의하지 않을 때마다, 당신은 무의식적으로 자신을 얕보는 나쁜 버릇을 개발하게됩니다. 자녀로서의 태도를 취하는 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 자랄 때 이것을 보지 않으면 당신을 비난 할 수 없습니다. 그러나 어른으로서 이러한 문제에 대해 현실적으로 생각하고 이러한 취약한 영역에서 벗어나기위한 적절한 조치를 취할 책임이 있습니다.

이 의견의 불만에 대한 두려움은 어떻게 불안과 우울증을 낳을까요? 존은 52 세이지만 여전히 결혼하지 않은 건축가이며 비판을 매우 두려워합니다. 우울증은 여러 번 반복 되었기 때문에 몇 년 동안 사라지지는 못했지만 다시 치료를 받아야합니다. 어느 날 그는 매우 기분이 좋았 기 때문에 주요 프로젝트에 대한 새로운 아이디어가 담긴 상사를 찾는 것이 매우 열정적이었습니다. 보스가 그에게 소리 쳤다 : "잠깐, 존, 너 바쁘지 않니?"존의 자부심은 붕괴되었다. 그는 찡그린 표정으로 사무실로 걸어 갔고, 절망적이었고, 자신을 싫어했다. 그는 쓸모 없다고 스스로에게 말했다. "어떻게 그렇게 생각하지 않아?"그는 물었다.

John이이 에피소드를 나에게 말했을 때 나는 그에게 매우 간단한 질문을했다 : "어리석은 사람입니까? 당신이나 당신의 상사입니까? 부적절한 행동을 취한 적이 있습니까? 사장은 매우 화가 나고 불행한가요? "그는 잠시 생각하고 누가 진정한 범인인지 이해하기 시작했습니다. 사장님의 매우 짜증나는 일은 그를 감독하지 않을 가능성이 높지만, 자신을 비난하는 무의식적 인 습관을 개발했기 때문에 그는 그러한 인상을 남겼습니다. 그는 부끄러운 느낌을 갖게 한 것을 한 번도 해 본 적이 없다는 것을 깨닫고 훨씬 더 쉬웠습니다. 그의 상사가 추운 이유는 아마도 그가 그날 많은 압력을 받고 있었기 때문일 것입니다. 그래서 그는 그날 좋은 기분을 가지지 않았습니다.

그 때 요한은 또 다른 질문을 제기했다. "왜 나는 항상 절망적으로 칭찬 받기를 원하며 왜 이렇게 되었습니까?"그리고 그는 12 세 때 일어난 일을 기억했습니다. 그의 유일한 남동생은 장기간의 백혈병으로 인해 비극적으로 사망했습니다. 장례식이 있은 후, 그는 우연히 침실에서 할머니와 할머니 사이의 대화를 들었다. 그의 어머니는 슬픈 듯이 울부 짖었습니다. "이제 할 일이 없습니다."할머니는 "이봐, 존은 아직 복도에있다! 듣고 싶은 것을 조심해!"라고 대답했다.

존이 그것에 대해 이야기 한 후에, 그는 울기 시작했습니다. 그는이 말을 이미 듣고 있으며, "나는 가치가 없다는 것을 보여줍니다. 오빠는 중요합니다. 어머니는 정말로 나를 사랑하지 않습니다."그는 결코 다른 사람들에게 들었던 것을 말하지 않았습니다. 수년 동안 그는이 기억을 두뇌에서 몰아 내려고 노력했으며 자신이 "나를 사랑하든 안하든 상관 없다"고 말했다.하지만 그는 그의 업적과 직업을 그의 어머니를 기쁘게하기 위해 필사적으로 사용한다. 가능한 한 그의 찬사를 받으십시오. 그는 자신의 마음 속에 진정한 가치가 있다고 생각하지 않으며 자신을 가난하고 굴하지 않는 사람으로 여기고 있습니다. 그는 다른 사람들에 대한 존경과 감사를 얻어 자신의 잃어버린 자부심을 보충하려고했습니다. 그의 인생은 구멍을 통해 지속적으로 풍선을 팽창시키는 것과 같습니다.

이것을 상기 한 후에, 요한은 홀에서 들었던 말에 대한 비합리적인 반응을 이해하기 시작했습니다. 그의 어머니가 왜 그렇게 씁쓸했는지, 잃어버린 느낌이 들었던 이유는 자녀를 잃은 부모의 정상적인 반응입니다. 그녀의 발언은 존과는 아무런 관련이 없지만 우울증과 실망감을 표현했습니다.

이 기억을 평가하기 위해 새로운 시각을 사용하면 요한이 자신의 가치를 다른 사람의 의견에 묶는 것이 얼마나 비논리적이고 해로운 지 알 수 있습니다. 아마도 당신은 외부 세계가 중요하다는 믿음이 얼마나 비현실적인지 이해하기 시작했습니다. 결국, 당신 만이 당신의 계속적인 행복을 보장 할 수 있으며, 아무도 이것을 할 수 없습니다.