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소년 여름 방학 체중 감량 프로그램

[다이어트] :
1. 아침 식사는 잘 먹고, 점심은 잘 먹고, 저녁 식사는 덜 먹는다.
2. 현미와 현미 같은 거친 음식으로 주식을 대체하십시오.
3. 맛은 소금, 간장 또는 케첩이 적 으면서 가능한 한 가벼워 야합니다.
4. 수프 한 그릇이나 끓는 물 한 컵을 마시고, 좋아하는 음식부터 시작하십시오.
5. 닭고기보다 뼈가있는 닭고기를 먹는 것과 같은 더 귀찮은 음식을 선택하십시오.
6. 음식은 삼키기 전에 적어도 10 ~ 20 번 씹어 서 먹는다.
7. 8 분을 먹은 후에는 마지 못해 먹지 않을 것입니다.
8. 무언가를 먹은 후에는 치아를 닦거나 즉시 양치질을하고, 더 많은 사과를 먹고 더 많은 물을 마셔야합니다.
9. 특히 TV를 보거나 간식을 먹는 동안 간식을 피하십시오.
10. 배고픔을 느낄 때, 굶기보다는 조금 먹는 것이 낫습니다.
[스포츠] :
1. 겨울에는 집에서 뛰고, 제자리에서 뛰고, 같은 곳에서 다리를 들어 올리고, 일어 서서 도약 할 수 있습니다.
2. 훌라후프, 윗몸 일으키기, 일어서기.
3. 가슴을 넓히고, 펀치를하고, 심호흡을하고, 더 많은 대화를 나누고 웃으십시오.
4. 날씨가 좋으면 밖으로 나가서 걷고, 줄넘기하고, 조깅하고, 놀고, 자전거를 타고 수영을 할 수 있습니다.
조깅을 30 ~ 50 분 동안하십시오.
자전거를 타고 1 시간에서 75 분.
1 시간 ~ 1 시간 반 동안 걷는다.
수영 30 ~ 40 분.
45 분에서 1 시간 동안 테니스를 치십시오.
점프 로프 30 ~ 40 점.
5. 보통 몸에 똑바로 걷고, 단계는 제대로 확대되고, 속도는 가속 될 수있다. 당신이 끝나면 똑바로 앉아야 만합니다.

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