남자들은 활기찬 25 타를 치며 싸우게 해준다.

사회적 리듬이 점점 빨라지고 있으며, 매일 매일 정신이 넘치는 사람들을 부러워할까요? 다음 25 회 스트로크를 시도해보십시오. 하루 종일 정신을 실천할 수 있으며, 매우 실용적인 방법입니다!

1. 아침 5 분 운동

5 분 동안 일어나서, 그것은 몸을 위탁 할뿐만 아니라, 칼로리를 태워서 두 배로 만듭니다. 많은 사람들이 아침 운동은 5시에 몇 킬로미터 동안 올라야하고 달리야한다고 잘못 생각합니다. 실제로는 불필요하고 현실적이지 않습니다. 팔 굽혀 펴기 및 점프 연습을하는 데 5 분 밖에 걸리지 않으므로 심장 박동수를 늘리거나 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 거울을 100 번 펀치하고 에너지 축적 과정을 느낄 수 있습니다.

2, 음주 습관 개발

당신이 물 부족 상태에 있다면, 당신은 종종 쇠약하게 느껴질 것입니다. 아침 일찍 일어나 한 잔의 물을 마시고 내부를 깨끗하게하며 내부 장기에 윤활유를 첨가하고 매일 적어도 1 리터의 물을 마시지 만 그다지 좋지는 않습니다.

3, 아침 식사에주의를 기울이십시오.

미국에서 실시 된 연구에 따르면 아침 식사를 먹지 않는 사람들은 체중과 체중의 비율이 높고 과체중 인 것으로 나타 났지만 졸린 것과 오만하게 일하는 것을 좋아합니다. 아침 식사를 먹는 사람은 더 정력적이며 대칭 적입니다. 가장 영양가있는 서양식 아침 식사는 통 밀 빵 두 조각, 훈제 연어 조각과 토마토입니다. 통밀 빵은 탄수화물과 섬유질이 풍부하고 토마토 리코펜은 뼈의 성장과 건강 관리에 좋으며 전립선 질병 예방에 좋습니다. 연어의 풍부한 오메가 -3 지방산과 단백질은 몸에 더 유익합니다.

4, 10 포인트 플러스 식사

오전 10시 30 분에 아침 식사가 좋았더라도, 전날 저장된 글리코겐은 거의 사라졌습니다. 하루 중 나머지 시간 동안 배터리를 충전하려면 음식을 더 추가해야합니다. 초콜렛이나 에너지 바, 약간의 비스킷, 에너지 외에 점심 시간에 과식을 피할 수 있습니다.

오후에는 커피를 마시고 5 분.

점심 식사 후 신체의 수면 요소가 증가하여 수면이 가장 쉽습니다. 이때 작은 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. 물론 차를 마시는 것도 좋아요. 취침하기 전에 4 시간 동안 커피를 마시는 것을 잊지 마세요. 너무 기뻐하지 마세요.

6, 더 많은 강연 및 기타 솔루션

개성도 피로를 조절할 수 있습니다. 네덜란드 연구에 따르면 내향적이고 수줍음이 많은 사람들은 직장에서 피곤할 확률이 높지만 외향적 인 사람들은 사람들과 이야기하기를 좋아하는 사람들이 자신의 고민, 스트레스 및 불운을 퍼트 리기에 능숙하기 때문에 더욱 정력적입니다. 한 두뇌에서 말하면 지루함과 지루함을 느끼지 않을 것입니다. 반대로 조용하고 고독하고 사교적이 아닌 사람들은 스트레스 해소를위한 채널이 부족합니다. 오랜 시간이 있으면 압도 당할 것입니다.

7, 앉고 앉다.

가난한 앉기, 걷기, 걷어차 기, 어깨를 으ging하는 것, 이것들은 대개 당신의 에너지 성능이 고갈 된 것입니다. 사무실에 앉아있는 데는 7 ~ 8 시간이 걸리며 올바른 자세를 유지할 수 없다면 더 지쳐있을 것입니다. 서 있거나 앉을 때 허리를 감싸고 어깨를 편안하게해야합니다 목에 약간의 스트레치가 있습니다.

8, 장 치 결합

직장에서 문제가 발생하면 당분간 문제를 해결할 수 없으며 차 한 잔을 마시고 생각을 바꾸고 나서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 너무 피곤해서 숨을들이 쉬고 나서 숨을 내쉬거나 스포츠 잡지를 뒤집어보고 오락 험담을 검색하고 이야기 할 사람을 찾으면 어쩌면 영감이 부주의해질 수 있습니다.

9, 일어 서서 전화에 응답하십시오.

일어 서서 근육을 스트레칭 및 스트레칭하고 심호흡을하면서 산소가 풍부한 혈액을 뇌에 주입 할 기회를 얻으십시오. 이 간단한 변경으로 몇 시간만큼 두 배나 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.

10 일 입욕하면서 노래 부르기

샤워에서 큰 소리로 노래하면 엔돌핀의 방출이 촉진되어 행복감과 행복감을 느끼게하고 스트레스를 줄입니다. 더 많은 기분이 들수록 더 많이 노래할수록 더 잘 듣지 못하고 달리기가 실행되지 않고 조절할 수 있습니다!

11 낙관적 인 친구

낙관적 인 정력적 인 친구 나 동료는 사랑을받으며 긍정적 인 감정은 항상 주변 사람들에게 감염 될 수 있습니다. 똑똑하고 재능있는 사람들과 교류해야 할뿐만 아니라 열정적이고 긍정적 인 사람들과 친구가되어야합니다. 비관적이고 불평하는 사람이 30 분 동안 머무르면 에너지가 간접적으로 소모됩니다.

12 큰 물건 작은

한숨에 뚱뚱한 사람을 먹을 수는 없습니다! 큰 프로젝트를 끝내는 것에 대해 항상 생각하지 마십시오. 너무 피곤해서 너무 피곤합니다. 대규모 프로젝트를 몇 개의 작은 프로젝트로 해체하고 같은 일을하고 수시로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 체력을 유지할 수있을뿐 아니라 작업 효율성이 향상되고 궁극적으로 작업 속도가 빨라집니다.

13, 등을 운동

당신은 "back-to-multiple"유형을 가진 사람들이 다르게 대우 받는다는 것을 알지 못했을뿐만 아니라, 강한 사람이면 다른 사람보다 일하기가 쉬우 며 너무 피곤하지 않을 수 있습니다. 등을 운동시키는 가장 효과적인 방법은 패들러를 사용하고 올바른 자세에주의를 기울이는 것이며 발은 편평하고 무릎은 약간 구부러지며 이중 패들은 가슴에 멈추는 것입니다.

14, 명상 중

아침에 졸리고 졸린 나는 일찍 일어나기를 원하지 않는다. 나는 침대 위에 편안히 앉아, 등을 똑바로 세우고, 눈을 감고, 코를 빠르게 내뿜고 숨을 내쉬며 입이 약간 닫힌다.

15 일간 스포츠

바쁘다해도 운동을 계속하거나 달리거나 걷거나 수영을하십시오. 당신의 체력에 대해 너무 확신이 있다면, 젊은이가 수도라고 생각하십시오. 그렇게 쉽게 넘어지지 않을 것이며, 어떤 사람들은 당신과 불안해 할 것입니다.

16, 낮잠 20 분

약 20 분 동안 작은 스쿼트가 이상적입니다. 실제로는 1 시간 낮잠과 다르지 않습니다. 대부분의 사람들에게는 1 시간이 조금 길고, 너무 힘들며 밤에는 잘 수 없습니다.

17, 철분 보충제

몸의 철 저장량이 너무 낮 으면 신체가 혈액에 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만들 수 없으며 사람들은 쉽게 피곤할 수 있습니다. 철분을 보충하는 가장 좋은 방법은 철분이 풍부한 열, 동물의 간, 신장, 그리고 희박한 고기, 달걀 노른자, 닭고기, 생선, 새우 및 콩이 뒤 따르는 음식 요법을 사용하는식이 요법을 통한 것입니다.

18, 더 많은 섬유 식품 운전

남자들은 간식을 거의 먹지 않습니다. 땅콩과 건포도를 넣을 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 혈액 속에 들어있는 설탕을 에너지로 전환시키기 위해서는 칼륨이 필요하며, 견과도 좋으며, 탄산 마그네슘이 풍부하고 탄산이 부족합니다. 마그네슘은 몸에 많은 젖산을 발생시키고 젖산은 피로를 일으키는 경향이 있습니다.

19. 아로마 테라피

집에 향신료를 넣으십시오. 특히 로즈마리, 박하, 생강은 마음을 상쾌하게하고 기억력을 향상 시키며 두통과 편두통을 치료할 수 있습니다.

20, 코미디 더보기

미소 지으며, 10 년 미만. 웃으면 얼굴 근육을 운동하고 얼굴 순환을 변경하여 집중력을 높일 수 있습니다. 발언대로 행복이 젊음을 유지하지는 않지만 매일 행복해하는 사람들은 실제로 더 건강하며 심혈관 질환 및 당뇨병 위험이 낮습니다.

21시에 1 시간 전에 자러 간다.

60 분 동안 잠자는 상쾌한 효과는 2 잔의 커피를 마시는 것과 같습니다. 즉, 주말에 필사적으로자는 대신 매일 한 시간 정도 자면됩니다. 그렇지 않으면 생체 시계가 끊어지고 항상 현기증이납니다.

22 일, 태양과 함께 게임하기

매사추세츠 대학 (University of Massachusetts)의 연구에 따르면 분노와 적대감은 겨울에는 더 흔하고 여름에는 적습니다. 일 - 난방은 뇌의 세로토닌 수치를 높이고 기분을 개선하며 몸을 재충전합니다. 태양을 얻을 수있는 모든 출장이나 여행 기회를 얻으십시오.

23, 알코올의 양을 제어

술은 졸린 데, 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 흥분 때문에 잠이 잘 깬다. 눈이 감을지라도 눈은 계속 돌고있다. 잠자리에 들기 전에 2 시간 동안 마시지 말고, 저녁 맥주 한잔은 마셔야합니다.

24, 운동 시간 조절

한 연구 결과에 따르면 피트니스 팀원들은 일과 후 일을하고 신맛이 나고 신맛이 나서 집에 가서 목욕을하고 즐거운 밤을 보내고 새로운 삶을 사는 것과 같았습니다. 시카고 대학의 학자들은 야간 운동이 XXXXX를 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 수준, 에너지의 신진 대사에 필수적입니다.

25, 소파에서 자다.

당신이 당신의 애인과 싸우는 경우에, 당신은 소파에서 자야하고, 당신은 유죄이거나 어떻게해야하지 않아도됩니다. 소파에서자는 것이 때때로 불면증 치료에 훌륭한 효과가 있다는 것을 아십니까? 많은 사람들은 불면증이 침실과 관련이 있다고 말합니다. 미국 설문 조사에 따르면 72 %의 남성이 소파에서 잘 잤고 27 %만이 아내라고 답했습니다. 아니면 내 여자 친구 옆에서 자고.

편집 : 활력은 또한 속임수입니다. 스마일, 10 년 동안 미소 지어 라. 웃으면 얼굴 근육을 운동하고 얼굴 순환을 변경하여 집중력을 높일 수 있습니다. 발언대로 행복이 젊음을 유지하지는 않지만 매일 행복해하는 사람들은 실제로 더 건강하며 심혈관 질환 및 당뇨병 위험이 낮습니다.