학습 방법

근육 긴장을 사용하여 심리적 스트레스를 줄입니다.

의학적으로 볼 때 긴장감은 무엇입니까? 학생들은 시험에 직면 할 때 긴장하며 손바닥, 검은 눈, 빈 머리가 땀을 흘리는 경우가 종종 있습니다. 이것은 펜스 상태에서 교감 신경에서 액체가 분비되기 때문에 이런 종류의 액체 분비는 시험 상태를 촉진 할 수 있지만 과도한 분비는 기억에 영향을 미치고 세포는 공백이됩니다. 따라서 일정 정도의 긴장은 우리에게 좋은 결과를 가져다 줄 수 있지만 과도한 긴장은 우리의 성과에 영향을 미칩니다. 따라서 시험의 긴장감은 날카 롭고 내성적 인 성격을 지닌 학생들에게 나타나기 쉽고, 여학생의 비율은 남학생보다 높으며, 목표를 너무 많이 요구하는 부모, 교사 또는 학생 또한 긴장하기 쉽습니다. 긴장을 극복하는 방법 가장 중요한 것은 마음의 상태입니다.이 점에서 우리는 시작하기 전에 이런 식으로 생각해야하며, 시험의 내용은 내가 배운 것입니다. 그리고 나 자신에 대한 확신이 있습니다. 긴장을 극복하는 것은 매우 중요합니다.

심리적 긴장을 풀기 위해 약간의 트릭을 도입하십시오 - 진보적 인 긴장 완화 방법, 머리에서 발끝까지 이완하십시오.이 방법은 다양한 경우에 적용될 수 있습니다.
눈썹으로 시작하십시오. 턱은 그대로 있고, 눈은 천장을 보입니다.이 때, 이마는 주름을 만들고, 강하게 만들고, 명상 1, 2, 3, 4, 5, 그리고 긴장을 풀고, 내려다 본 다음 반복합니다.
눈을 감고, 마음도 침묵하고, 1, 2, 3, 4, 5, 그리고 눈을 펴고 긴장을 풀고 눈을 뜨고 눈앞에서 반짝이는 별이 힘이 충분하다는 것을 느낍니다.
머리를 숙이고 가능한 한 턱을 가슴쪽으로 기울이십시오. 이때 목 주위의 근육을 느껴보십시오.
가능한 한 가까이에 손과 팔을 꽉 조이고 가슴으로 뒤로 당깁니다.
주먹으로 움직이고, 팔을 구부리고, 당신의 방향으로 강하게 구부리십시오.
흡입, 숨을 멈추고 복부의 힘든 느낌을 느껴보십시오. 1, 2, 3, 4, 5로 계산하고 휴식을 취하십시오.
다리는 함께 펴지고 발은 앞으로 펴집니다.
다리는 서로 가깝고, 발 뒤꿈치는 접지되어 있으며 발바닥은 최대한 멀리 뻗어 있습니다.

이 진보적 인 긴장 완화 방법은 신체 전체를 먼저 조이고 다음에 긴장을 풀고 신체가 빡빡한 상태에서 휴식을 취함으로써 심리적 긴장을 완화시키는 역할을합니다. 검사실에서는 사용할 수없는 모든 완화 방법을 선택할 수 있지만 느낄 수 있지만 다른 사람이 찾을 수없는 쪼그리고 앉는 방법을 선택할 수 있습니다. 시험의 스트레스를 극복하기위한 또 다른 방법은 간단하지만 효과는 같습니다. 시험이 긴장되면 이산화탄소 배출량이 증가하여 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 이때 호흡을 코를 가리고 숨을 쉬면 긴장감을 늦출 수 있습니다. 위의 방법을 통해 심리적 긴장을 극복 할 수 없다면 정신과 의사의 도움을 구하고 긴장을 완화하기 위해 현대 악기를 사용해야합니다.

추천 기사

인기있는 기사