직장 내 화이트 칼라 근로자의 자기 감압을위한 9 가지 권장 사항

직장 내 화이트 칼라 근로자의 자기 감압을위한 9 가지 권장 사항

중대한 전문적인 압박감, 사고 방식을 조정하는 방법, 어지럽고 침착 한 태도로 직장에있는 모든 사람들이 매우 염려하는 문제입니다. 정신 조정은 복잡한 심리적, 생리적 과정이며, 불가사의 한 안개 속에서는 파악할 수있는 규칙과 방법이 있습니다.

1. 합리적인 반성 <br /> 합리적인 반성은 적극적인 자기 이야기와 반성입니다. 능동적 인 사람의 경우 스트레스와 감정에 직면했을 때 스스로에게 물어볼 수 있습니다. "하지 않았다면 어떨까요?" "다른 사람들이 말하는 것이 진짜라면?" "나는 정말로 부주의 한 사람입니다. "정말로 책임이 있습니까?"등등. 이런 종류의 생각은 변명이 아니라 스트레스를 효과적으로 완화하는 방법이며, 끊임없는 자기 질문에서 우리는 문제의 진정한 요점을 발견 할 것입니다. 동시에, 기분 일기를 개발하는 것도 합리적 반영의 간단하고 효과적인 방법입니다. 일기를 확인하면 스트레스에 대처하는 방법, 결과, 자신에 대한 외부 환경의 영향을 다루는 방법, 자신을 형성하는 방법 등을 찾을 수 있습니다. 태양의 분위기.

2, 관리 시간
시간 관리의 습관이 잘 발달되지 않아서 현대 전문가의 시간은 항상 충분하지 않습니다. 그리고 실수로 바쁜 것이 효율성이고, 심지어 "일 중독"을 자랑스럽게 생각한다고 믿습니다. 시간 관리의 열쇠는 당신의 준비가 당신에게 영향을 미치지 않도록하는 것입니다. 당신은 자신의 일을 준비해야합니다. 시간표를 작성할 때, 우리는 다양한 것들의 우선 순위를 평가하고 "피아노를 연주"하는 법을 배워야합니다. 귀하의 업무에 능동적으로 대처하고 계획, 학습, 운동, 권한 부여 등과 같이 중요하지만 중요하지 않은 긴급한 사항을 계획, 학습, 행사, 권한 부여 등과 같이 PDCA주기를 사용하여 관리하고 업무를 관리하며 문제가 발생하기 전에 예방하십시오. 우리가 항상 소방으로 바쁘다면, 그것은 우리의 일을 항상 수동적으로 만들 것이고, 우리는 언제나 행복한 햇빛을 갖지 않을 것입니다.

3, 오늘 파악 <br /> 압력과 부정적인 감정은 같은 특징을 가지고, 걱정과 내일과 미래에 대한 걱정을 강조하는 것입니다. 스트레스에 대처하고 부정적인 불안을 줄이려면 먼 미래를 바라 보지 말고 맑은 일을하는 것이 가장 좋습니다. 내일을 준비하는 가장 좋은 방법은 모든 지혜와 열정을 집중시키는 것입니다. 오늘의 일에서 최선을 다할 것입니다. "어제는 장의 수표 였고, 내일은 신용 카드가 될 것이고, 현금은 오늘 뿐이다. 나는 그것을 잘 활용하고 싶다."

4. 의사 소통 강화
우리는 특히 상사, 동료 및 부하와의 의사 소통을 강화하고 배우자, 자녀 및 부모와의 감정적 인 교류에 관심을 기울이기 위해 대인 관계를 적극적으로 개선해야합니다. 스트레스를 받거나 기분이 좋지 않으면 상사, 동료, 친구 또는 가족의 도움을 받아야합니다. 모든 사람에게 스트레스와 고통을주지 마십시오. 자신의 기분에 맞는 저수지와지지 시스템을 구축하려면 누군가가 성공할 때 그것을 공유하고, 좌절 할 때 누군가는 이야기를 나눕니다.

5, 건강을 유지하기 위해 <br /> 건강한 몸과 마음은 태양의 사고 방식을 형성하는 기초입니다. 근육의 이완, 심호흡, 운동 강화, 적절하고 완전한 수면, 건강과 영양 유지 등은 우리의 평상시의 일과 삶의 계획에 포함되어야합니다. 건강을 건강하게 유지함으로써 에너지와 지구력을 높이고 스트레스와 부정적인 감정에 저항 할 수 있습니다.

6, 능력 향상
스트레스와 우울증의 근원은 사물에 익숙하지 않기 때문에, 목표를 달성 할 수있는 불확실성이나 능력은 충분하지 않거나 제거 될까봐 걱정됩니다. 그러면 스트레스 해소와 불안감 감소에 가장 직접적이고 효과적인 방법은 상황을 이해하고 파악하여 능력을 향상시키는 것입니다. 독서, 독서 및 독서를 통해 자습, 훈련 등을 통해 전문 능력과 전문 경쟁력을 향상 시키십시오. 일단 "할", "익히다", "깨끗하게", 능력이 향상되고 자신감이 생기면 마음이 자연스럽게 증가하고, 성취감이 자연스럽게 증가하며 행복과 햇빛 지수가 자연스럽게 상승합니다.

7, 균형을 이루다
우선, 우리의 삶의 목표 시스템은 너무 단순 할 수 없으며 독신이어서는 안됩니다. 우리는 직장, 직업, 돈, 권력, 명성만을위한 삶의 나머지 부분을 위해 살 수는 없으며 건강, 가족, 자녀, 관심사, 학습, 친구, 다른 사람들을위한 봉사, 영적 쾌락과 같은 이들보다 많은 팀이 있습니다. 잠깐. 우리는 세속적 인 성공 기준에 노예가 될 수 없습니다. 둘째로, 우리는 적극적으로 감정을 관리하고, 아마추어 삶에 관심을 기울이고, 집에서 일하는 압력과 나쁜 감정을 가져 오지 않아야합니다. 셋째, 휴식의 공간을 나누어주고, 다른 사람들과 시간을 나누고, 말하고, 말하고, 읽고, 명상하고, 음악을 듣고, 집안일을 다루고, 육체 노동에 참여하는 것이 모두 마음의 평화를 얻고, 적절한 스포츠를 선택하고, 감도 또는 체력 ... 당신이 좋아하는 방식을 지속적으로 적용하고 합리적인 습관을 구축하고, 점차적으로 당신의 몸과 마음에 그것의 유익을 깨닫습니다.

8, 영적 너머
Carnegie는 "이것이 올바른 가치를 지닌 가장 큰 심리적 평온의 비밀 중 하나라고 확신하고 있으며 개인적인 기준, 즉 우리의 삶과 비교할 수있는 한 어떤 종류의 일이 표준에 합당한 지, 걱정의 50 %는 즉각적으로 제거 될 수 있습니다. "사람들은 왜 고통과 불안과 망설임을 느끼는가? 최종 분석에서, 그것은 당신이 원하는 것을 모르기 때문에, 즉 명확한 가치와 삶의 방향을 가지고 있지 않기 때문입니다. 따라서 정신력 조정의 첫 번째 단계는 진정한 필요를 완전히 이해하는 것입니다. 나는 어떤 사람입니까? 어떤 사람이되고 싶니? 내 인생 목표는 무엇입니까? 내가 제일 좋아 하는게 뭐야? 가장 소중한 것은 무엇입니까? 내가 정말로 추구하는 것은 무엇인가? 성공, 행복 및 행복을 어떻게 정의 할 수 있습니까? -이 질문은 명확하게 질문합니다. 확실한 대답을하고 삶과 일의 이유를 제시하십시오. 어려운 문제가 발생할 때마다이 표준을 사용하여 설명하고 측정하십시오. 자연스럽게 편안하고 자연스럽게 느껴집니다. 삶의 해와 행복의 근원을 발견 할 것입니다.

9, 심리 조정
프랑스의 작가 휴고 (Hugo)는 "생각은 하늘을 지옥처럼 만들뿐 아니라 지옥을 낙원으로 만들 수있다."당신은 잘할 수는 없지만 모든 것을 할 수는 있지만 날씨를 조절할 수는 없지만 당신의 기분을 바꿀 수는 있습니다. 그러나 당신은 미소를 보여줄 수 있으며, 내일은 예측할 수 없지만, 오늘은 그것을 사용할 수 있습니다. 다른 사람을 바꿀 수는 없으며, 자신을 바꿀 수만 있습니다. 이 모든 것의 핵심은 사고 방식을 적극적으로 조정하는 것입니다. 따라서 위기 상황에서 우리는 위기 뒤의 전환점을 반드시 알아야하며 압박감에 처했을 때 압박의이면에있는 추진력을보아야하며 좌절에 직면했을 때 좌절감을 느껴야합니다 성공을 경험할 때 실패의 실패를 알아야합니다. . 요컨대, 두 가지 이상의 선택이 있습니다. 우리가해야 할 일은 긍정적 인 반응 사고 방식을 선택하는 것입니다. 일부 전문가는 낙천주의 계수가 높은 사람은 문제를 다룰 때 만족할만한 결과를 얻을 확률이 20 %가된다는 것을 연구했습니다. 따라서 긍정적 인 낙관주의는 환경 적 압력으로 인한 장애를 진정시킬뿐만 아니라 문제를 긍정적 인 결과로 이끌 것입니다.